2021年健康400計劃回顧：

2021過去了60天。過去了6分之1，其中

1、早睡和睡好：11天/100

2、運(yùn)動：1天/100

3、滿意的早餐：5天/100

4、健康小記：7篇/100

既然想要睡好，就要提升自己對睡眠的認(rèn)知。

提升認(rèn)知是讓自己知道為什么一定要這么做，這么做的原因是什么，為什么我要堅持，為什么我要養(yǎng)成這個習(xí)慣。知道后，用來提升做到。知道是解決為什么的問題。要信任專業(yè)，信任權(quán)威。

我是上班時間聽樊登讀書，今天是第三次聽。上班坐車20分鐘；聽樊登。

7.30到8.30合計一個小時用來寫作。

斯坦福是第一個建立睡眠中心的大學(xué)，現(xiàn)在全球有2000多個。

睡眠時間睡夠7-8個小時。

第一，什么是非常健康的睡眠？睡了7個小時候起床，神清氣爽。

神清氣爽

問，睡眠不好，產(chǎn)生了睡眠負(fù)債，到底有哪些害處？

第一，肥胖。睡眠質(zhì)量不好的人，更容易讓人肥胖。因?yàn)槟阃砩纤恢臅r候，就想吃東西，也會忍不住吃東西。吃了東西，東西進(jìn)去就會分泌胰島素，分泌胰島素會阻礙你的脂肪的代謝，所以長期熬夜的人容易變胖。

第二，老年癡呆，阿爾茨海默癥。

第三，高血壓+糖尿??；

第四，各種精神類疾病，焦慮+抑郁，都是和熬夜有關(guān)系的。

所以，睡一個好覺，是非常重要的??！

以下是，樊登讀書的截圖

繼續(xù)加油~~提升我對睡眠的認(rèn)知。