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? 看著書皮上的番茄，好像在調(diào)皮的說“你好，又見面了”?？粗鴷ど夏侨龔埣埳戏謩e寫著“記錄”“活動清單”“今日待辦”，好汗顏，因為最近聽一些拖延癥講座時，還當(dāng)做新方法開始嘗試。可翻出一年前買的書，發(fā)現(xiàn)竟然赫然的在書的封面上。當(dāng)年也是熱血澎湃的拜讀的。怎么會這樣？在信息大爆炸的今天，在流行碎片化閱讀的時代，沒有知行合一的閱讀，短短一年間真是所剩無幾了。重復(fù)地閱讀亦不自覺，如果閱讀連痕跡都無，那不是浪費了閱讀的時間么？看到讀書群里大頭老師，要求知行合一式讀書，感覺很有道理！尤其現(xiàn)在喜歡閱讀個人成長方面的書，只有通過踐行才能真正的知。王陽明先生也強調(diào)知行合一，知與行應(yīng)該是同時進(jìn)行。想學(xué)時間管理的我，就先從番茄工作法開始吧。
知：
1：發(fā)現(xiàn)里面內(nèi)容很多且散而瑣碎，有些了解即可，有些沒有遇見不明白作者的深意，是踐行中遇見的問題，沒有踐行看過的確難以記住，這本有很多內(nèi)容是踐行中的指導(dǎo)，所以踐行中需回過頭來溫習(xí)理解領(lǐng)悟。
2：有規(guī)律有節(jié)奏的生活方式，最適合我們的大腦。節(jié)律的變更會導(dǎo)致頭腦混亂，作息時間不規(guī)律容易迷茫焦慮。
選擇產(chǎn)生焦慮，太多的選擇，做真正重要事情的時間反而少。評估可選方案，會導(dǎo)致時間流失和專注力降低。
焦慮會導(dǎo)致生產(chǎn)力下降。而拖延會暫時緩解壓力，是一種焦慮應(yīng)對機制。而壓力來自內(nèi)部，解決良方是找到項目起跑線，開啟番茄。
3：可持續(xù)的步伐是工作卓有成效的前提。而及時休息以獲得新的能量，讓注意力處于最佳狀態(tài)是可持續(xù)步伐的前提。短暫的定期休息，能夠促進(jìn)融會貫通能力。
嚴(yán)格的時間段和嚴(yán)格的迭代行為即使面對重重壓力，重復(fù)的手勢和慣例能幫助大腦適應(yīng)現(xiàn)場情況。
有一種精神狀態(tài)稱為“心流”，其特點：明確的目標(biāo)、集中、專注、自我意識消失、時間感扭曲、直接和即時反饋、能力水平與面對挑戰(zhàn)的平衡、個人控制感、工作本身的內(nèi)在獎勵、行為和認(rèn)知的合一。是一種創(chuàng)造性狀態(tài)。番茄鐘可喚醒我們用戰(zhàn)略眼光，縱觀全局回到心流之中。即擁有節(jié)奏感。
4：番茄五步
1）：計劃
? ? 從活動清單（積壓的工作）中，提取重要活動簡稱今日待辦，列出表格
2）跟蹤
? ? 從第一個番茄鐘開始，收集過程指標(biāo)，例如遇到的中斷次數(shù)及原因。
3）記錄
? ? 一天結(jié)束時，將當(dāng)天收集的數(shù)據(jù)歸檔，寫入記錄表格
4）處理
? ? ?從原始數(shù)據(jù)中，提取有用信息
5）可視化
? ? ? 將信息以合適方式組織起來，找出改進(jìn)流程的思路。
5：番茄工作法可培養(yǎng)專注力，一次只做一件事。
（反思：拖延是焦慮的一種應(yīng)對機制，以前未想過。焦慮壓力都來自自己內(nèi)部。番茄工作法一次只做一件事，學(xué)會放下，活在當(dāng)下。記錄、處理、可視化實際就是覺察自己的過程。東方喜歡講境界，而西方擅長實際操作，我們真的很需要方法論的指導(dǎo)。）
行
1：遠(yuǎn)離焦慮，告別拖延癥，開啟番茄工作法。:手機下載番茄土豆APP。
2：練習(xí)從活動清單中選出今日待辦
3：每天晚上9：30，進(jìn)行復(fù)盤總結(jié)。
4：結(jié)合書上內(nèi)容不斷深入領(lǐng)悟修正。
希望，30天后可以復(fù)盤，行動篇，踐行后深入感悟書中內(nèi)容。
