前面我們學(xué)會(huì)了觀察呼吸，這是冥想最基礎(chǔ)的動(dòng)作。
今天我們進(jìn)階一點(diǎn)：身體掃描。
這是《十分鐘冥想》里的第6個(gè)練習(xí)，也是我覺得最神奇的一個(gè)。
什么是身體掃描？
簡(jiǎn)單說就是：從頭頂?shù)侥_底，一個(gè)部位一個(gè)部位地感受自己的身體。
不是跑步后的那種"哪里酸痛"，也不是健身時(shí)的"哪里有力"。而是靜下來，去感受：
- 我的頭皮是不是緊繃的？
- 我的肩膀是不是抬起來了？
- 我的手指是不是握著拳？
很多人一直不知道自己的身體處于緊繃狀態(tài)——直到開始身體掃描。
為什么要做身體掃描？
因?yàn)?strong>身體是最誠(chéng)實(shí)的。
你心里焦慮，但你自己可能沒意識(shí)到——但身體知道。肩膀會(huì)悄悄抬起來，牙齒會(huì)悄悄咬緊，背會(huì)悄悄駝起來。
身體掃描能幫你：
- 發(fā)現(xiàn)身體里隱藏的緊繃
- 學(xué)會(huì)和身體對(duì)話
- 釋放那些不知不覺積累的壓力
怎么做？（10分鐘）
找一個(gè)舒服的姿勢(shì)坐好，閉上眼睛。讓我們從頭開始：
頭部
感受你的頭皮...有沒有緊繃？
你的額頭...是不是皺起來了？
眼睛...周圍有沒有緊張？
臉頰...放松了嗎？
嘴巴...是輕輕閉著，還是微微張著？頸部
感受你的脖子...有沒有酸？
后頸...是不是有點(diǎn)僵硬？肩膀
這是很多人忽略的地方。
感受一下你的肩膀...
現(xiàn)在是放下的，還是微微抬起來的？
想象有一根繩子輕輕拉著你的肩膀，讓它們往下沉...往下沉...手臂
感受你的上臂...前臂...
手指...現(xiàn)在是放松的，還是握著拳？背部
感受你的整個(gè)背部...
有沒有哪一塊特別緊繃？
讓自己像一塊慢慢融化的巧克力一樣，慢慢放松下來...胸部
感受你的胸腔...呼吸的時(shí)候，它在輕輕地起伏...
腹部
感受你的肚子...是軟的還是硬的？
緊張的時(shí)候，肚子會(huì)不自覺地收緊...
現(xiàn)在讓它慢慢放松...腿部
大腿...膝蓋...小腿...
腳踝...腳掌...全身
最后，感受一下整個(gè)身體...
現(xiàn)在的你，比剛開始的時(shí)候，更放松了一些...
這就是身體給你的禮物...
可能會(huì)遇到的
"我感受不到身體變化"
正常。剛開始是這樣的。慢慢來，多做幾次就會(huì)越來越敏感。
"掃描到某個(gè)部位時(shí)感覺怪怪的"
這是好事！說明你開始注意到自己的身體了。繼續(xù)觀察，不需要做什么評(píng)判。
"過程中想睡覺"
說明你真的很累想睡覺，這不是冥想的問題?？梢栽诟逍训臅r(shí)候做，或者躺著做也行。
寫在最后
我知道做完身體掃描，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：
原來我身上積累了這么多緊繃。
原來我一直 沒意識(shí)到自己的身體這么緊張。
這就是身體掃描的意義——讓你和自己的肉身心對(duì)心。
不需要追求什么特殊的感覺，只需要安安靜靜地感受就好。
下篇預(yù)告：觀察思緒——允許想法來，允許它走
我在忘川堂，等你。
