不知道大家有沒(méi)有類(lèi)似這樣的經(jīng)歷：當(dāng)你早上打算下班后去健身房，但到了下班后，腦子里冒出了各種聲音“今天太累了，先休息一會(huì)兒吧“。

大部分人，都會(huì)出現(xiàn)這樣的問(wèn)題，很多時(shí)候不是我們控制不了，而是用錯(cuò)了方法去掌控自己的思維和行動(dòng)。

在斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院，有一門(mén)迄今為止都很熱門(mén)的公開(kāi)課，名為《意志力科學(xué)》。課程匯集心理學(xué)、經(jīng)濟(jì)學(xué)、神經(jīng)醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域關(guān)于意志力的最新知識(shí)，幫助人們了解和提升意志力。課程一經(jīng)推出，就很快成為該學(xué)院最受歡迎的課程之一，教學(xué)評(píng)價(jià)稱(chēng)這門(mén)課能改變?nèi)松?。后?lái)，該課程教授凱利·麥格尼格爾把這門(mén)課寫(xiě)成了一本暢銷(xiāo)書(shū)——《自控力》。

我將會(huì)為你分享這本書(shū)的精髓：提高意志力的5大策略。

第一個(gè)策略是鍛煉自己的身心。

如果你想提高自己的意志力，那鍛煉身體和有充足的睡眠不失是一種有效的方法。出門(mén)跑步15分鐘，或者帶著小狗溜花園、外出呼吸新鮮空氣，能讓自己身體補(bǔ)充足夠的精力。

不過(guò)，要是每天睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，那將會(huì)很難控制情緒、集中注意力，更容易屈服于誘惑。但是值得一提的是，如果睡眠不足的話，補(bǔ)上一個(gè)好覺(jué)，專(zhuān)注呼吸，冥想5分鐘都能提高注意力。

所以，如果你想獲得更強(qiáng)的意志力，那就得多活動(dòng)，早點(diǎn)兒休息。

第二個(gè)策略的是原諒自己的過(guò)錯(cuò)。

你有過(guò)破罐子破摔的情況嗎？

你會(huì)說(shuō)，“反正計(jì)劃也泡湯了，不如及時(shí)行樂(lè)吧！”

“我就是做個(gè)正正經(jīng)經(jīng)的失敗者吧，我覺(jué)得我不可能成功的了?！?/p>

當(dāng)我們心里有很大的負(fù)面心情時(shí)，很少會(huì)選擇振作起來(lái)，而是用自怨自艾的方式來(lái)說(shuō)服自己。但這種做法只會(huì)讓我們離目標(biāo)越來(lái)越遠(yuǎn)。

所以，每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)，當(dāng)遇到挫折，陷入罪惡感時(shí)，第一，不妨試著去描述此時(shí)此刻的感覺(jué)和心情，把它記錄在一個(gè)本子上，讓這種感覺(jué)更具體和直觀；第二，學(xué)會(huì)去接受失敗的自己，聯(lián)想那些有類(lèi)似經(jīng)歷的人，學(xué)習(xí)他們面臨逆境時(shí)的態(tài)度；第三，把自己當(dāng)成一位很信任的朋友，用鼓勵(lì)朋友的口吻來(lái)安慰和鼓勵(lì)自己，讓自己重新振作起來(lái)。

第三個(gè)策略是和未來(lái)的自己做朋友。

或許大家都有聽(tīng)過(guò)這樣的話：“吃完這頓，明天再繼續(xù)減肥?！钡@種“等明天”的心理是無(wú)止境的，誘惑無(wú)處不在，你真的能在明天抵擋得了誘惑嗎？

這些有關(guān)誘惑和拖延的問(wèn)題，都會(huì)歸結(jié)到一個(gè)人類(lèi)特有的問(wèn)題上——我們?nèi)绾慰创磥?lái)。你做的選擇是否跟未來(lái)相符，那你的成功幾率就有多少。

你會(huì)說(shuō)，我做不到呀，眼前的誘惑太多，太吸引人了。

等等，你可以給自己設(shè)置一些挑戰(zhàn)。

第一，延遲獎(jiǎng)勵(lì)。面對(duì)誘惑，給10分鐘或以上時(shí)間思考，自己是不是真的需要。

第二，想象選擇的后果，判斷得失。

第三，預(yù)見(jiàn)未來(lái)的自己。把未來(lái)的模樣盡可能地寫(xiě)下來(lái)。

第四個(gè)策略是預(yù)測(cè)你的失敗。

并不是積極心態(tài)都能讓我們免遭失控的情況。有時(shí)候太樂(lè)觀，只會(huì)給我們?cè)斐梢环N假象，比如“今天運(yùn)動(dòng)了，那明天多吃點(diǎn)兒獎(jiǎng)勵(lì)自己吧”。這可不是一個(gè)對(duì)目標(biāo)有利的方法。所以，這時(shí)候，”未雨綢繆“戰(zhàn)略或許是個(gè)不錯(cuò)的應(yīng)對(duì)方法。

減肥的人，預(yù)測(cè)自己在什么時(shí)候容易失控，什么時(shí)候自控力最差，最容易暴飲暴食，采取正確的措施，不去買(mǎi)高熱量食品，不吃自助餐，不經(jīng)過(guò)小吃街，都能很好地避免目標(biāo)的失敗；拖延癥患者，可以提前制定規(guī)劃，重要的事先處理、提早一天設(shè)置截止日期，不被懶惰帶偏。

用這種方式預(yù)見(jiàn)失敗，當(dāng)你受到誘惑的時(shí)候，就能有所準(zhǔn)備，能將計(jì)劃付諸實(shí)踐。

第五個(gè)策略的是學(xué)會(huì)接受欲望。

研究表明越是壓抑自己的人，越容易在誘惑前失去控制。比如，對(duì)自己經(jīng)濟(jì)狀況擔(dān)憂的女性會(huì)瘋狂購(gòu)物來(lái)排解焦慮；因節(jié)食失敗而感到羞愧的暴食者會(huì)吃更多東西來(lái)安慰自己；發(fā)現(xiàn)自己遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后于進(jìn)度的拖延癥患者會(huì)索性永遠(yuǎn)拖延下去，采取眼不見(jiàn)為凈的鴕鳥(niǎo)政策……

所以，無(wú)論你對(duì)什么上癮，不要試圖控制自己心理活動(dòng)，而是去接受欲望，駕馭沖動(dòng)行為，這樣就能幫你抵抗誘惑，而不是屈服于它。但這不是鼓勵(lì)你去過(guò)把癮，不是讓你產(chǎn)生不快的想法，或者失控的行為。當(dāng)沖動(dòng)占據(jù)你的頭腦時(shí)，花至少一分鐘去感受自己的身體吧。

最后總結(jié)一下，我們要從“意志力被牽著走”的模式脫離出來(lái)，通過(guò)這五種方法：

1、鍛煉自己的身心

2、原諒自己的過(guò)錯(cuò)

3、與未來(lái)的自己成為朋友

4、預(yù)測(cè)你的失敗

5、學(xué)會(huì)接受欲望

如果你因?yàn)橐庵玖Ρ∪醵鴮以馐?，那可以嘗試一下以上5大策略，讓自己成為思維和時(shí)間的主人，讓自控力成為成功助力。這樣，挫敗感和罪惡感也隨之相對(duì)減少，也不再讓自己屈服于失敗之中。