2019.01.10

今天休息日，輕斷食一天，喝腸清茶排清體內(nèi)毒素

回顧自己前幾輪體重體脂對(duì)比：

體重上升了2斤，體脂差不多，幾年以來(lái)體重和體質(zhì)都差不多。有點(diǎn)無(wú)語(yǔ)，也有點(diǎn)麻木了。

?哪些地方做得好？

每天早起，再忙也堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每周三次瑜珈課每次1小時(shí)，每周四晚羽毛球，每次2小時(shí)，每星期三次晨跑。，每次五公里

?哪些地方做得不夠？

晚睡，應(yīng)酬太多，晚餐吃的太豐富了。3333飲食沒(méi)做到，飲食不到位。沒(méi)有很好的控制到飲食。我想我就是因?yàn)轱嬍硾](méi)控制好吧。

喝水不夠量

?如何做能讓下一輪效果更好？

嚴(yán)格控制3333飲食結(jié)構(gòu)，要做到早睡。盡量每餐吃到八分飽。，不吃夜宵。腹部的力量要加強(qiáng)。動(dòng)作要做到位。1月份跑量100公里。