“敵軍還有三十秒到達(dá)戰(zhàn)場”
“距離交策劃案還有1天時(shí)間”
……
我們總是被時(shí)間、事件趕著跑，是事情本身太難嗎？不是，是我們沒毅力？也不能這么說。
捫心自問，相信大家都會(huì)異口同聲給出一個(gè)答案：拖延癥。
這是2016新興起的熱詞，“癥”字似乎是一種現(xiàn)代病。但這恰恰是我們給自己找來的的借口，久而久之，大家內(nèi)心往往喜歡這么安慰自己：我有病，任務(wù)沒有及時(shí)搞定是正常的，你們也要理解我。
拋去我們給自己找來的各種借口，你會(huì)發(fā)覺這段話很符合自己：當(dāng)一個(gè)任務(wù)下來，你擁有3天時(shí)間，但自己認(rèn)為1天之內(nèi)可以完成，于是習(xí)慣地將它安排在最后一天。但是當(dāng)真正最后一天來臨我們卻不得不徹夜趕工，最后才勉強(qiáng)完成任務(wù)。我們總是被任務(wù)所捆綁，這樣的狀況玩地不開心，做地不安心。
你細(xì)心地發(fā)現(xiàn)了嗎？事情問題的根本不是“拖延癥”這種病，而是缺乏對事情預(yù)估、判斷的能力，即不知道這件事以我的能力多久能完成。
“應(yīng)該一天能完成。。。” ?其實(shí)我們對自己處理事務(wù)的能力沒有準(zhǔn)確的了解?？茖W(xué)發(fā)現(xiàn)，人類通常對代辦的事情都會(huì)懷以一種輕視的態(tài)度，也就是往往低估了事情的本身，而高估了自己的效率。
所以才會(huì)出現(xiàn)剛剛 “3天的任務(wù)，最后一天勉強(qiáng)完成” 的情景。
講到這里，所謂的 “拖延癥” 不再是習(xí)慣病的層面，而有了更科學(xué)的解釋?？茖W(xué)的解釋應(yīng)有更科學(xué)的解決辦法，我在研究 番茄工作法 的時(shí)候發(fā)現(xiàn)，這正是 “對癥的良藥”。
什么是番茄工作法
這個(gè)方法源自Francesco Cirillo（弗朗切斯科·齊麗羅）的著作《番茄工作法》。這是作者在大學(xué)時(shí)，為了提高自己在短時(shí)間集中精神發(fā)明的方法。
這個(gè)方法把每25分鐘劃分為一個(gè)完整的番茄（25分鐘在大家看來是較短的一個(gè)時(shí)間，容易高度集中），在這25分鐘內(nèi)就只做一件事，當(dāng)番茄鬧鐘響起時(shí)，休息5分鐘后，將再吃一個(gè)番茄。
設(shè)想一下，在25分鐘內(nèi)專注一件事，其實(shí)不難。
那么在生活和工作當(dāng)中，我們該如何應(yīng)用這個(gè)方法，根據(jù)我的研究，從低到高、里到外的層次，聽我一一為你道來：
1.內(nèi)心的準(zhǔn)備，自我告知
所謂吃一塹，長一智。
在所有任務(wù)下來之后，不要忘記以前吃過的虧，不要因?yàn)樗^的 “我有病，我拖延” 的理由，而將事情安排在最后一刻。前面我們解釋過：這是對自己能力的高估，對事情難易程度無法正確把握的狀況。
再次，在面對任務(wù)時(shí)，要時(shí)刻告訴自己：先做，做完了，剩下的時(shí)間都是我的了。
此外，一定要相信這個(gè)方法的科學(xué)性。否則在將信將疑的狀態(tài)下，任何科學(xué)的方法也成就不了你。
2.開始第一個(gè)機(jī)械番茄鐘（現(xiàn)在已經(jīng)可以用軟件替代）
市場上每一個(gè)番茄鐘都是以25分鐘為單位。
當(dāng)然，有許多學(xué)員認(rèn)為25分鐘太短，將一個(gè)番茄增加到45分鐘甚至1小時(shí)，但最終還是失敗告終，回到25分鐘。這是作者培訓(xùn)過成千上萬名學(xué)員至今得到的結(jié)論：一個(gè)完整的番茄是25分鐘，是不可分割的最小單位。
要上廁所的上廁所，喝水的喝水，盡量在開始之前準(zhǔn)備好，盡快開始你的第一個(gè)番茄鐘。
3.減少打斷，提醒自己
對于初學(xué)者一定需要克服的問題是：自我干擾和外界干擾。不論是哪一種，都需要秉承一理念：減少打斷的時(shí)間長度和頻率。
我們的大腦是個(gè)龐大的信息網(wǎng)，在3歲的時(shí)候，相當(dāng)于14個(gè)地球的人同時(shí)用微信和15萬人聊天。無時(shí)無刻地產(chǎn)生大量的信息，所以才會(huì)有這么多的鬼點(diǎn)子，網(wǎng)絡(luò)上有這么多的鬼才。這是我們首要解決的自身問題。
對于自我干擾：
感覺口渴、想上廁所、抓耳撓腮，甚至是大腦突然想起的一絲靈光、一件事，通通都是要避免的，25分鐘的番茄本來已經(jīng)是很短暫，被這些事情切割后將大大降低你的效率。口渴、上廁所是在第二點(diǎn)說過了。
但如果大腦突然想起一件事，或者對某件事有好的解決方案，你要做的不是停掉番茄，而是隨時(shí)準(zhǔn)備一本本子、一支筆（或用手機(jī)替代），將腦子突然的想法記下來，這件事是你待會(huì)才可以去做的，不差這25分鐘。并且提醒自己要馬上回到當(dāng)前事情中。
對于外界干擾：
在開始前盡量拒絕外界信息的介入，例如關(guān)掉網(wǎng)絡(luò)、微信，告知親戚朋友，這段時(shí)間盡量不要干擾自己。一般沒有什么事情不能等25分鐘，如果有，那這個(gè)番茄就作廢，先處理緊急事情再繼續(xù)。
4.回顧，得到宏觀數(shù)據(jù)
當(dāng)一輪的番茄吃下來，咱們已經(jīng)把任務(wù)很玩完美地完成了，就會(huì)得到一份數(shù)據(jù)：
這是我閱讀時(shí)在電腦所做的個(gè)人記錄，當(dāng)然你可以用手機(jī)APP，更加自動(dòng)化不用自己記
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在這份數(shù)據(jù)中，你可以知道自己完成同類事情需要多少時(shí)間。當(dāng)出現(xiàn)同樣情況將會(huì)更加游刃有余。
為什么說番茄鐘能夠戰(zhàn)勝拖延，我想大家已經(jīng)知道了：
當(dāng)個(gè)人宏觀數(shù)據(jù)出來后，已經(jīng)可以知道自己在做某相具體的時(shí)候真正需要多少個(gè)番茄鐘，一個(gè)番茄代表25分鐘。再次出現(xiàn)類似的情景，你就知道自己應(yīng)該需要耗費(fèi)多長時(shí)間才能完成。
貫徹了番茄鐘法則，任務(wù)本事已經(jīng)變得很簡單、清晰，自身也已經(jīng)養(yǎng)成了先做事，后享樂的習(xí)慣，想拖延都難。
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在這個(gè)不確定的時(shí)代，老板多于工仔的時(shí)代，每個(gè)公司的壽命不超過3年，如何才能在不確定的時(shí)代生存下來。
咱們都需要不斷地自我升級迭代，從時(shí)間管理入手，把握最公平的維度——24小時(shí)的時(shí)間。
我是大三在校生，專注于自我成長，金融經(jīng)濟(jì)。感謝你的支持。
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