如果你有自責(zé)的習(xí)慣，孩子可能也會(huì)養(yǎng)成這種有破壞性的習(xí)慣。

我們承襲下來的習(xí)慣和行為，往往可以從我們自我對話的方式中發(fā)現(xiàn)端倪。幾乎每個(gè)人的心底都有一種持續(xù)不斷的嘮叨或評價(jià)的聲音，那個(gè)聲音可能是一種嚴(yán)厲的內(nèi)在批評，讓你不斷暗示自己：“這不是我這種人應(yīng)得的?！薄拔也荒芟嘈湃魏稳??！薄拔覜]救了。”“我永遠(yuǎn)做得不夠好，還是趁早放棄吧。”“我什么事情都做不好?！薄拔姨至??！被颉拔艺媸且粺o是處?！?/p>

對于這種內(nèi)心對話，你要特別小心，因?yàn)槟切┰挷粌H會(huì)對你的生活產(chǎn)生強(qiáng)大的引導(dǎo)作用，也會(huì)影響你的孩子的生活，并影響孩子對自己及他人的判斷。

童年經(jīng)歷的一切把我們塑造成今天的樣子，這是人類發(fā)展的基本方式，我們很難擺脫童年的經(jīng)歷。阻止這種內(nèi)心批判的聲音可能很難，但你可以注意觀察自己是何時(shí)開始自我批判的，每次發(fā)現(xiàn)自己這么做時(shí)，就肯定一下自己的覺察力。當(dāng)你注意到自己如何自我對話時(shí)，你就會(huì)有更多的選擇，并決定自己想用哪種方式來傾聽那個(gè)聲音。可以試試這樣做：

1.首先，找出那個(gè)聲音。

2.別理會(huì)那個(gè)聲音，也不要和它爭論，把它視為一個(gè)難相處的人就好。它講什么，聽聽就算了，別放在心上。例如，你可以心想：“反正你有權(quán)發(fā)表意見?！?/p>

3.走出舒適區(qū)。去做內(nèi)在批評者說你做不到的事情，你會(huì)因此找到更多的自信。當(dāng)你開始懷疑自己時(shí)，就回想你做到的事情。

4.意識(shí)到你把自我批評傳給孩子的危險(xiǎn)。知道那個(gè)危險(xiǎn)性，會(huì)讓你更有動(dòng)力去注意它。

? 練習(xí)：揭穿內(nèi)在的批判聲音

隨身帶著紙筆，記下一天中冒出來的所有自我批判。以前你是否也聽過其他人說過類似的自我批判的話？

想想你想達(dá)到的目標(biāo)，以及你需要采取的步驟?，F(xiàn)在注意你如何跟自己談這件事。你是不是說了什么勸退自己的話？那個(gè)聲音是不是讓你想起某個(gè)人？

#書籍/真希望我父母讀過這本書/菲利帕·佩里