夏天來(lái)啦，你養(yǎng)成早起的好習(xí)慣了嗎？
說(shuō)起來(lái)，夏天是最適合早起的季節(jié)啦，無(wú)需像冬天那樣貪念溫暖的被窩，也不需要像春秋那樣，被慵懶的困意俘獲。
反正廣州的夏天很熱且長(zhǎng)，早早就醒來(lái)，還不如起床。
不過(guò)早起之后干什么，今天就來(lái)分享一下我的建議。
01.喝一杯水
睡眠過(guò)程中，身體也在消耗水分，即使早晨醒來(lái)后沒(méi)有口渴，體內(nèi)也可能已經(jīng)缺水了。
人們?cè)谒咧幸矔?huì)排汗，清晨喝水可以適時(shí)補(bǔ)充睡眠時(shí)流失的水分，讓細(xì)胞充滿水分，皮膚看起來(lái)飽滿而富有彈性。
其實(shí)我平時(shí)也沒(méi)有早起喝一杯水的習(xí)慣，喝水也是等口干再喝，這樣的壞習(xí)慣在4月讓我體會(huì)到身體缺水帶來(lái)的疼痛。
4月份寄住在妹妹家，妹妹的公婆炒菜喜辣，口味重，加上平時(shí)我不喜歡喝水，導(dǎo)致泌尿感染，尿還帶一點(diǎn)血絲，連續(xù)喝幾天水，身體才一點(diǎn)點(diǎn)恢復(fù)好了。
經(jīng)歷過(guò)身體的疼痛后，我開始重視喝水的習(xí)慣，給自己買了好看的水杯，定鬧鐘提醒自己每天喝水。
我們總是講“人是鐵，飯是鋼”，食物為人體的生命活動(dòng)提供能量，但水是比食物更重要的能量源泉。
想必很多人都有這種感覺(jué)：當(dāng)你感到十分疲憊時(shí)，喝一杯水，身體馬上就會(huì)輕松很多。
這是因?yàn)樗兄谥泻蛯?dǎo)致疲勞的乳酸，讓其變成二氧化碳和水排出體外。所以，喝水有助于消除疲憊。
水是人體內(nèi)能量物質(zhì)新陳代謝的主要能量來(lái)源，為身體提供充足的水是新陳代謝正常進(jìn)行的關(guān)鍵前提。
所以，早上起床喝一杯200毫升溫開水，十分重要的。
正常成年人，每日飲水量約1500~1700毫升，相當(dāng)于要喝3瓶500毫升的礦泉水。如果你需要一定量的運(yùn)動(dòng)，可適當(dāng)多飲用300-500毫升。
喝水是可減肥的，你知道嗎？
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，只要在每天吃飯之前1個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持喝一杯500毫升的水，堅(jiān)持3個(gè)月。
這樣不僅利于機(jī)體的新陳代謝，還有助于體重減輕2公斤~4公斤。
正確地喝水，帶來(lái)的好處很多。記得在習(xí)慣養(yǎng)成中，給自己添上一項(xiàng)：每日喝1500毫升水哦。
02.吃早餐
你有沒(méi)有試過(guò)，6點(diǎn)鐘起來(lái)，起來(lái)看書、寫作、再用心做一頓早餐，慢慢享受的生活呢？
五月，我一個(gè)人居住，慢享式生活理念讓我向往，既然想要，便努力實(shí)現(xiàn)。
比如，今天的我去超市購(gòu)買面包、紅薯、玉米、土豆等食物。
接下來(lái)的日子，我要用心地吃早餐。早餐第一重要的是吃，其次是搭配。
在丁香公眾號(hào)看到一篇早餐的文章，建議遵循「高蛋白、中碳水、低脂肪」的原則去進(jìn)行搭配，具體如下：
蛋白質(zhì)：最重要的營(yíng)養(yǎng)成分之一，提供更持久的飽腹感。
吃多少呢？建議根據(jù)你的體重計(jì)算，每公斤體重 ×（1 克～1.2 克）。
比如我的體重是 45公斤，那就 45×（1 克～1.2 克）= 45 克～54 克蛋白質(zhì)/天。
而早餐的能量占全天攝入總能量的 1/3，也就是說(shuō)我早餐要吃下去至少含有 15克～18克蛋白質(zhì)的食物。
例如，1 個(gè)水煮蛋含有蛋白質(zhì)大概 7 克，1 盒 250 毫升的牛奶大概 8 克。
所以早餐吃一個(gè)蛋和一盒牛奶，就可以獲得 15 克左右的蛋白質(zhì)。
碳水化合物：是人體維持生命活動(dòng)所需能量的主要來(lái)源。
一整夜的睡眠，身體已經(jīng)消耗了大量的葡萄糖，必須及時(shí)補(bǔ)充碳水，維持血糖水平。
但碳水化合物的品種一定要選，盡量選全谷物類（小米、玉米、燕麥、黑米、蕎麥等）和薯類（土豆、紅薯、紫薯等）
脂肪：脂肪攝入量不能太多，但不要完全不吃。
它不但能提供飽腹感，還能促進(jìn)膽囊收縮，排出膽汁，預(yù)防膽結(jié)石。
用少量的植物油煎一個(gè)雞蛋，是非常好的搭配，有條件也可以吃一袋小堅(jiān)果補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的不飽和脂肪酸。
你可以按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)去搭配每天的早餐。這里分享一張我的早餐清單表。
星期一：面包+水煮蛋+牛奶
星期二：燕麥+水果+牛奶
星期三：雞蛋西紅柿面條
星期四：帶餡包子/餃子+雞蛋+酸奶
星期五：稀飯+水果（蔬菜）+油煎雞蛋
星期六：青菜肉絲湯面
星期日：外出吃一頓早餐
早餐，我不喜歡弄太復(fù)雜的，選擇是易上手且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，10分鐘內(nèi)可完成的食物，畢竟廚藝不精通。
希望你們每天可以給自己安排一個(gè)達(dá)到 80 分的早餐。
03.列出任務(wù)清單
池田千惠在《起床后的黃金1個(gè)小時(shí)》一書中提到：每日工作前1小時(shí)，前30分鐘做好一天的工作計(jì)劃，后30分鐘專注于重要但不緊急的事情。
比如說(shuō)，作為在家上班的工作者，我是上午9點(diǎn)開始工作，那8點(diǎn)-9點(diǎn)這段時(shí)間，我就要留出來(lái)。
在這1個(gè)小時(shí)要做什么呢？
把1個(gè)小時(shí)分成兩個(gè)30分鐘，第一個(gè)30分鐘，用來(lái)寫當(dāng)天的任務(wù)清單；
第二個(gè)30分鐘用來(lái)做清單上對(duì)自己而言重要但不緊急的事情。
那么具體如何做呢？
1.將大腦里浮現(xiàn)出的當(dāng)天工作生活內(nèi)容全部寫出來(lái)
2.定好優(yōu)先級(jí)
3.細(xì)化任務(wù)內(nèi)容，使之可以立即實(shí)行
其中最重要是第三步，拆解細(xì)化任務(wù)清單。你是否有這樣的感覺(jué)，面對(duì)任務(wù)清單上，寫一篇文章或拍一條視頻的時(shí)候，會(huì)覺(jué)得無(wú)從下手。
人之所以會(huì)拖延，會(huì)不想做事情，很大程度上就是因?yàn)椴磺宄鍪裁矗瑥哪睦镩_始做以及如何來(lái)做。
然而將任務(wù)清單進(jìn)行細(xì)化，使之成為切實(shí)可行的狀態(tài)，也就可以推進(jìn)工作的進(jìn)展。
以我今天的任務(wù)清單為例，給你打個(gè)樣。
任務(wù)清單：日更。將這個(gè)任務(wù)清單，細(xì)化為11個(gè)步驟，一目了然的任務(wù)。
1.確定選題
2.收集素材
3.設(shè)置框架
4.寫初稿
5.給寫作老師修改
6.自己修改，測(cè)試原創(chuàng)度70%
7.公眾號(hào)排版
8.瀏覽
9.發(fā)布不同自媒體平臺(tái)
10.轉(zhuǎn)載文章到不同社群
11.看數(shù)據(jù)分析
將文章更新的步驟都一一寫明白之后，心里頓時(shí)覺(jué)得輕松了許多，只要按照這些步驟一步步去做好就好了。
這樣，做事的心情也會(huì)輕松，至于哪些事情自己能做，哪些事情自己做不了，也清晰可見(jiàn)。
此外，對(duì)細(xì)化了的工作順序進(jìn)行記錄，在回頭反思的時(shí)候就可以找到哪些準(zhǔn)備做得好，哪些還不完善。
以上就是我分享的三個(gè)起床后的習(xí)慣，喝一杯水，吃一頓早餐，列出代辦清單，開啟元?dú)鉂M滿的一天。
