前言：
? ? ? 2017年第三屆拆書(shū)幫年會(huì)在上海召開(kāi)，來(lái)自全國(guó)三十多個(gè)城市，兩百多名參會(huì)者，大會(huì)期間邀請(qǐng)了拆書(shū)幫的老朋友陳海賢老師做嘉賓分享－努力焦慮癥。如下是現(xiàn)場(chǎng)分享內(nèi)容整理。
正文
? ? ? 當(dāng)今社會(huì)人們普遍存在的焦慮狀態(tài)，如網(wǎng)絡(luò)流傳的四句打油詩(shī)“你的對(duì)手在看書(shū)，你的仇人在磨刀，你的閨蜜在減肥，隔壁老王在練腰”?？偢杏X(jué)我們必須努力不斷學(xué)習(xí)，否則將會(huì)被學(xué)習(xí)者超越。
什么是努力焦慮癥？
? ? ? 大家一定遇到這樣的狀況，你去學(xué)很多的知識(shí)，買(mǎi)很多的課程，羅列很多的計(jì)劃，但這種努力的狀態(tài)并沒(méi)有緩解你內(nèi)心的焦慮。這就是努力焦慮癥。
? ? ? ? 因?yàn)榻箲]，所以我們假裝努力，通過(guò)制造自我提升的幻覺(jué)，來(lái)緩解我們變平庸的焦慮，帶我們逐漸遠(yuǎn)離真實(shí)。（因?yàn)檎鎸?shí)的東西都需要知識(shí)和技能的不斷精進(jìn)與積累）；隨后發(fā)現(xiàn)這些讓我們更焦慮，然后我們只好繼續(xù)假裝努力，進(jìn)而繼續(xù)焦慮，變成一種循環(huán)的焦慮圈。
努力焦慮癥與拖延癥
? ? ? 什么時(shí)候會(huì)有拖延癥？不想做，不想面對(duì)的時(shí)候；拖延癥為什么會(huì)流行？反映了今天我們的某種分裂：努力和目標(biāo)的分裂，情感和理智的分裂，現(xiàn)實(shí)和期待的分裂。 理智要求我們要不斷工作，可情感卻說(shuō)不想要，想逃走。所以就出現(xiàn)折衷的反抗－－－拖延。努力焦慮癥和拖延癥有密切關(guān)聯(lián)。
真實(shí)的努力是怎樣？
? ? ? ? 講述三個(gè)同學(xué)的故事：
A同學(xué)：加入拆書(shū)幫，努力尋找各種資源，做好拆書(shū)本身這件創(chuàng)造性的事情。在創(chuàng)造的過(guò)程中，努力是一個(gè)很自然的狀態(tài)，他不關(guān)心它的存在。
B同學(xué)：看到A同學(xué)最后成功了，他也想像A同學(xué)一樣實(shí)現(xiàn)財(cái)富和夢(mèng)想，當(dāng)初他看到A同學(xué)頭懸梁錐刺股努力的部分，誤以為只要這般努力就會(huì)成功。所以他開(kāi)始拼命努力、讀書(shū)、聽(tīng)講座，參加各種培訓(xùn)班。他更多關(guān)注努力的本身，而不是目標(biāo)能否實(shí)現(xiàn)。
C同學(xué)：最大的愛(ài)好就是發(fā)朋友圈，對(duì)于他來(lái)說(shuō)努力本身的事情沒(méi)那么重要，他需要的是努力的感覺(jué)。因?yàn)楫?dāng)今努力是一個(gè)褒義詞，他需要用這個(gè)褒義詞告訴別人我很棒。
? ? ? ? 三位同學(xué)有著三種不同的努力。第一種努力和第二種努力的區(qū)別在于：第一種努力有創(chuàng)造的過(guò)程，它是有實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。第二種努力和第三種努力的區(qū)別在于：第二種真的有在努力，但第三種沒(méi)有，努力對(duì)于他就是體現(xiàn)優(yōu)越感的道具。
? ? ? ? 從第一種有目標(biāo)的、創(chuàng)造性的努力，到追求這種努力的狀態(tài)，再到追求努力的感覺(jué)，努力變得越來(lái)越不真實(shí)，努力變成對(duì)努力的模仿。當(dāng)努力本身成為目標(biāo)，目標(biāo)就不再真實(shí)，就容易出現(xiàn)拖延癥。
怎么做到真正的努力？
? ? ? 真正的努力其實(shí)就是創(chuàng)造的過(guò)程。如你心里有你愛(ài)的東西，你想把它創(chuàng)造并實(shí)現(xiàn)，努力也就自然而然的呈現(xiàn)。
? ? ? ? 或許你會(huì)說(shuō)“我暫時(shí)找不到要努力的東西，有的任務(wù)是別人分配給我的。我該怎么辦？”
? ? ? 古希臘哲人“我們大部分人的煩惱都是來(lái)源于我們想控制那些我們不能控制的事情，卻不對(duì)我們能控制的東西行事控制權(quán)?！? 反過(guò)來(lái)真正努力的含義：不忘圖控制我們不能控制的東西；努力控制我們能夠控制的東西；對(duì)于你不確定的事情你留下空間順其自然，對(duì)于你能控制的東西保持專注精進(jìn)。
? ? ? 在我去做講座的時(shí)候，課下有同學(xué)咨詢：“我有拖延癥：我給自己制定每周三次健身，制定學(xué)英語(yǔ)的計(jì)劃，讀書(shū)的計(jì)劃，但每天回家都只是刷網(wǎng)頁(yè)看手機(jī)?！?我好奇問(wèn)他：“為什么你要制定三個(gè)計(jì)劃？”他回答：“因?yàn)檫@三個(gè)計(jì)劃都很重?。 彼幕卮鹱屛颐靼祝罱K計(jì)劃對(duì)他來(lái)說(shuō)不是要實(shí)行的工具，而是被用來(lái)緩解他的焦慮。為了緩解他的焦慮，他就非要把計(jì)劃制定的非常宏大，因?yàn)樵胶甏蟮挠?jì)劃，他越容易想象萬(wàn)一實(shí)現(xiàn)后，自己會(huì)變成不一樣的人。
? ? ? ? 制定這么多計(jì)劃本身沒(méi)有問(wèn)題，問(wèn)題在于當(dāng)計(jì)劃變成一種幻想時(shí)，它消解了真正行動(dòng)的動(dòng)力?！蔽覀兘?jīng)常會(huì)告訴自己制定一個(gè)目標(biāo)，然后制定一個(gè)計(jì)劃，但很少真正仔細(xì)去思考， 目標(biāo)對(duì)你意味著什么，計(jì)劃對(duì)你意味著什么。
? ? ? 目標(biāo)實(shí)際是一種張力，一種心理上的未完成狀態(tài)。這種未完成的狀態(tài)就像初戀?zèng)]吻到她一樣，心理總會(huì)惦記著，總希望把這件事情完成，這就是張力?？苫孟刖褪菍⑦@種張力消解，當(dāng)你在腦子里幻想出自己已經(jīng)完成的畫(huà)面，你就不會(huì)再有力量和行動(dòng)力做它。
? ? ? ? 計(jì)劃的本質(zhì)是控制。它需要你去識(shí)別出來(lái)，當(dāng)下有什么需要你精進(jìn)的東西，專注的能做的東西，去把它做好。而不是去想遙遠(yuǎn)的目標(biāo)做完會(huì)怎樣。
? ? ? ? 或許有人會(huì)說(shuō)：“不是所有的事情都是可控的。“曾經(jīng)遇到個(gè)在讀博士，正在為博士畢業(yè)的事情焦慮，他說(shuō)：“我做實(shí)驗(yàn)不知道數(shù)據(jù)結(jié)果會(huì)不會(huì)好，我寫(xiě)文章不知道我老師會(huì)不會(huì)幫我修改，即使修改后投出去我也不知道編輯是否接受?！蔽一卮鹚骸八胁豢煽氐氖虑楸澈蠖加锌煽氐氖虑椋耗悴恢缹?shí)驗(yàn)是否順利，但你如果多讀些文獻(xiàn)，多做幾次嘗試，你的實(shí)驗(yàn)成功概率會(huì)增加；你多和導(dǎo)師發(fā)郵件，導(dǎo)師回復(fù)你的可能性會(huì)越高；你的文章投出去比不投出去成功幾率又提高很多?！?/p>
? ? ? ? 所以當(dāng)我們專注于我們能控制的事情的時(shí)候我們的焦慮就會(huì)降低。那個(gè)博士可能還會(huì)問(wèn)，這樣就一定能成功嗎？能不能成功不是我們能控制的，我們要面對(duì)一個(gè)不確定的世界，我們要承認(rèn)確實(shí)有些東西是靠運(yùn)氣的。可是我們也要相信盡人事，安天命。這是努力真正的含義所在。這就是所謂的真實(shí)，你就要為不確定性留下空間。這種不確定的狀態(tài)下，你仍然知道自己要做什么，而不是在焦慮中幻想努力可能給我們帶來(lái)的東西。
結(jié)束語(yǔ)
? ? ? ? 有時(shí)候我們也看不清我們什么時(shí)候能到我們想要去的地方，此時(shí)我們?nèi)绻苷业狡鸩降牡胤剑蔷拖鹊侥?，然后再慢慢開(kāi)始走。
? ? ? ? 祝大家都能找到并創(chuàng)造真實(shí)的自己!
附錄：陳海賢老師（動(dòng)機(jī)在杭州）
浙江大學(xué)心理學(xué)博士，中國(guó)臨床心理學(xué)會(huì)注冊(cè)心理師，曾在浙江大學(xué)心理中心任職，其間開(kāi)設(shè)”積極心理學(xué)“通識(shí)課。在知乎專欄撰寫(xiě)”幸福課“專欄。擁有48萬(wàn)＋的關(guān)注者，是知乎2015年第一屆鹽club榮譽(yù)會(huì)員?，F(xiàn)為獨(dú)立執(zhí)業(yè)的心理咨詢師。
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