如果每天進(jìn)步百分之一，持續(xù)一年，最后你會(huì)進(jìn)步三十七倍；相反地，若是每天退步百分之一，持續(xù)一年，到頭來你會(huì)弱化到接近于零。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ------詹姆斯·克利爾

? ? 每個(gè)習(xí)慣的背后都會(huì)給的你生活帶來復(fù)利效果，這也稱為復(fù)利效應(yīng)。不同的是好習(xí)慣會(huì)隨你一生并受用一輩子，還會(huì)給你的生活帶來顛覆的變化。相反的，一個(gè)壞習(xí)慣也會(huì)給我們帶來負(fù)面的復(fù)利效應(yīng)，如果不作任何改變下將會(huì)跟隨著你左右甚至給他人造成不必要的麻煩。

當(dāng)我們想通過后天培養(yǎng)一些新習(xí)慣的時(shí)候會(huì)很難實(shí)現(xiàn)嗎？回想一下為什每次下定決心要改變時(shí)，結(jié)果往往不理想呢？

首先，我們要把習(xí)慣分門別類后我們才能對(duì)癥下藥幫助我們逃離困境。

習(xí)慣程度分三類：行為習(xí)慣、身體習(xí)慣、思考習(xí)慣（養(yǎng)成習(xí)慣的時(shí)間從快到慢）

因?yàn)榇竽X接受新鮮事物的能力也有限，所以在培養(yǎng)新習(xí)慣的時(shí)間也有會(huì)有些差異。在本文中最容易形成的習(xí)慣是程度一；需要點(diǎn)時(shí)間養(yǎng)成的習(xí)慣是程度二；最后則是需要長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練后才能形成一個(gè)自然習(xí)慣。

程度一：行為習(xí)慣（可以在短時(shí)間內(nèi)到達(dá)想要的結(jié)果）

如：“寫日記，整理房間，記賬，讀書...”

我們可以采用“習(xí)慣疊加法”：把舊習(xí)慣疊加在新習(xí)慣上。

如：“我會(huì)在詳細(xì)的時(shí)間段里做某個(gè)具體的（舊習(xí)慣/行為）接下來做一個(gè)明確的（新習(xí)慣）”

詳細(xì)如：“下午三點(diǎn)，喝完下午茶后（舊習(xí)慣），我會(huì)去公園散步30分鐘（新習(xí)慣），回到家后（舊習(xí)慣），我會(huì)用5分鐘開做記賬工作（新習(xí)慣）?！?

“這類的行為習(xí)慣培養(yǎng)時(shí)間大約需要一個(gè)月”

程度二：身體習(xí)慣

如“減肥，運(yùn)動(dòng)，早起，戒煙..."

對(duì)于這個(gè)培養(yǎng)這類型的習(xí)慣，我們需要一定的動(dòng)力和意志力去驅(qū)使我們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

當(dāng)我們?cè)谝欢螘r(shí)間里做一件事情并且持續(xù)性的重復(fù)這個(gè)動(dòng)作后就會(huì)產(chǎn)生肌肉記憶（Muscle Memory）：“我們的肌肉具有記憶效應(yīng)，當(dāng)不斷的重復(fù)一個(gè)動(dòng)作時(shí)，肌肉會(huì)形成條件反射。因?yàn)楂@得的記憶較緩慢，所以人們可以需要花大量的時(shí)間做重復(fù)性動(dòng)作才能形成肌肉效應(yīng)。值得高興的是一旦擁有肌肉效應(yīng)就不需花過多的精力去維持身材，因?yàn)榧∪獾挠洃浶?yīng)會(huì)起作用，流失的速度會(huì)變得緩慢?！?/b>

“這就是為什么健身需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持后才能達(dá)到理想的身材了?！?/p>

我們可以采用“執(zhí)行意向法（具體的行動(dòng)計(jì)劃）”來實(shí)現(xiàn)目標(biāo)計(jì)劃：

“我會(huì)在..（具體時(shí)間）+在...（具體地點(diǎn)）進(jìn)行（具體行為）”

如：“每個(gè)星期三的早上八點(diǎn)半，我會(huì)在指定咖啡店（舊習(xí)慣）。點(diǎn)完咖啡后，看書四十五分鐘（新習(xí)慣）

「時(shí)間地點(diǎn)行為都要清楚寫在你的計(jì)劃表上。這就是讓行動(dòng)更清晰可見。」

“培養(yǎng)身體習(xí)慣的時(shí)間大約需要三個(gè)月”

程度三：思考習(xí)慣?

如“邏輯思維能力，創(chuàng)意能力，正面思考能力，舒壓思考能力。”

如果想改變自己某種思維習(xí)慣，由于很多因素的形成，所以會(huì)導(dǎo)致你會(huì)用慣有的思維方式去處理突發(fā)狀況。這時(shí)我們要做的就是保持冷靜的頭腦，才能換種思維方式處理棘手的問題。

當(dāng)我們想改變自身的思維習(xí)慣的時(shí)候我們可以用一種輔助法是“指差確認(rèn)法”。

“指差確認(rèn)法”就是把下一步該做的行為都大聲說出來。

如：如果我出差時(shí)，我會(huì)在當(dāng)我要出門時(shí)。就說出我必須要拿的東西“錢包、手機(jī)、鑰匙、證件”檢查好后再出門，這將會(huì)大幅度的減少失誤的概率。當(dāng)然，這也方法可以用在工作上，當(dāng)你決定要做一件事的時(shí)候，我們可以選擇把接下來事都羅列出紙上。并且做優(yōu)先化（按照事情輕重來處理事情）工作，就會(huì)大大提高工作效率，思路也會(huì)有條有理。

“培養(yǎng)思維習(xí)慣需要大約需要六個(gè)月”

「當(dāng)然，每個(gè)人的情況不同，則需要的時(shí)間也會(huì)有所差別，具體還是要看個(gè)人的適應(yīng)新事物的能力?！?/b>

養(yǎng)成習(xí)慣的四大原則：

我們可以采用習(xí)慣四大原則來指引我們?cè)趺答B(yǎng)成好習(xí)慣。看到最后的你我相信你清楚地知道下一步從哪開始了：）

法則一：

（提示）-讓習(xí)慣顯而易見（問題階段）

想讓習(xí)慣的提示變得更明顯，就需要在日常生活中留意好習(xí)慣和壞習(xí)慣。我們需要花點(diǎn)時(shí)間去整理自己的行為習(xí)慣，可以用習(xí)慣分類法把習(xí)慣所整理和歸類。

首先你要把一天當(dāng)中會(huì)做到行為（習(xí)慣）請(qǐng)清楚的寫在紙上，把行為細(xì)分。接著我們就要把習(xí)慣旁邊做上標(biāo)記，好習(xí)慣標(biāo)記為“+”，而壞習(xí)慣標(biāo)記為“-”。

我們可以定期的為自己習(xí)慣做體檢。如果你想作出改變，卻又不知從何做起？那就可以試著把自己的行為習(xí)慣（詳細(xì)的細(xì)節(jié)）所列舉出來吧！「當(dāng)我們作出仔細(xì)地解剖日常行為習(xí)慣后你會(huì)發(fā)現(xiàn)心不再浮躁，思路開始變清晰，這是因?yàn)槟阋呀?jīng)開始知道自己想要什么了。」

法則二：

（渴望）-讓習(xí)慣有吸引力（問題階段）

知道自己該改變什么習(xí)慣后，我們就要想辦法讓習(xí)慣變得有吸引力。這里我們可以運(yùn)用習(xí)慣疊加法來綁定自己喜好?；蛘呶覀?b>可以嘗試著模仿你崇拜的人。

如：你做一個(gè)決定時(shí)，可以試想一下你最仰慕的人“她/他是怎么看待這個(gè)問題的？她/他會(huì)做出和我一樣的決定嗎？”

法則三：

（回應(yīng)）-? 讓行動(dòng)輕而易舉法（解決方案階段）

我想只要方法不當(dāng)會(huì)就會(huì)導(dǎo)致培養(yǎng)習(xí)慣的阻力增加，更容易前功盡棄。然而不斷的嘗試未果后你會(huì)潛意識(shí)的認(rèn)為是自己沒有能力做好一件事，但根本原因是因?yàn)槟氵€沒找對(duì)方法。

我們應(yīng)該明白無論是戒除舊習(xí)慣還是培養(yǎng)新習(xí)慣，我們都需要花一定時(shí)間和精力才能達(dá)到理想的結(jié)果。所以對(duì)于我們而言越簡(jiǎn)單的行為越容易被大腦所接受，我們不需要把事情想得給復(fù)雜化。可以根據(jù)自己的接受程度去制作一份詳細(xì)的計(jì)劃，這樣可以使我們離成功更近一步。

這里我們可以使用最省力法則：“從最簡(jiǎn)單的事情做起”

如：當(dāng)你運(yùn)動(dòng)卻沒動(dòng)力時(shí)可以選擇從走路開始，每天飯后出門散步三十分鐘。期間你可以選擇聽音樂或者聽書作為你的伴侶，一舉兩得的事情相信大家都會(huì)容易樂意執(zhí)行。再比如：你想增長(zhǎng)知識(shí)可以選擇讀最喜歡的文章讀兩段文字作為改變的開端。

「最后你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)實(shí)行起來并沒有你想象中那么難，或許在過程中還會(huì)出現(xiàn)心流的狀態(tài)?！?/b>

法則四：

（獎(jiǎng)勵(lì)）-讓獎(jiǎng)勵(lì)令人滿足（解決方案階段）

什么是獎(jiǎng)勵(lì)令人滿足？這里有兩者區(qū)分：

1.及時(shí)滿足：當(dāng)下就會(huì)得到滿足，對(duì)現(xiàn)狀的反饋很滿意。（得到當(dāng)下的反饋）

2.延時(shí)滿足：當(dāng)下不會(huì)帶來任何改變，日后變化更為明顯。（得到長(zhǎng)遠(yuǎn)的利益反饋）

我們可以一舉兩得嗎？是的，我們可以做到一舉兩得。詳細(xì)如下：

如：“在做任何事情時(shí)我們可以保持著良好的心態(tài)做某件事情，享受當(dāng)下的感受（心態(tài)很重要）「及時(shí)滿足：當(dāng)下心情很愉悅」然而當(dāng)達(dá)到自己想要的目標(biāo)時(shí)，我們要學(xué)會(huì)對(duì)自己的能力作出正面的肯定，并作出合適的獎(jiǎng)勵(lì)（在自己能力范圍內(nèi)）?！?b>延時(shí)滿足：這樣做就是一箭雙雕的方法（養(yǎng)成好習(xí)慣還獲得了獎(jiǎng)勵(lì)）」”

四大法則常常發(fā)生在我們生活當(dāng)中，以下為例子：

場(chǎng)景：你感到口渴（提示），接著你有想喝水的愿望（渴望得到），然后你走到便利店買到了礦泉水（回應(yīng)），最后你飲用了礦泉水（結(jié)果令人滿足）。

場(chǎng)景：在商場(chǎng)里，你聞到了蛋糕店里傳出來的甜甜圈味道（提示），這時(shí)的你有想買食物的沖動(dòng)（渴望得到）接下來你買了一個(gè)甜甜圈（回應(yīng)），最后你開心的回家了（結(jié)果令人滿足）。

可是為什么培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣這么難？

倘若你發(fā)現(xiàn)自己難以養(yǎng)成好習(xí)慣或者戒除某個(gè)壞習(xí)慣，不是因?yàn)槟闶チ烁纳频哪芰?，而是你在改變的道路上遇到了障礙物，只有清除后我們才能唯所欲為，暢通無阻。

首先，我們需要尋找萬惡之源是什么，所以以下是我分析出來以下最常見的三點(diǎn)：

1.心太過于著急（一下就想改完全部缺點(diǎn)）導(dǎo)致不知道從何改正。

不知道多少人會(huì)像我一樣，最初只要決心滿滿想要改變時(shí)就在本子上列出一大堆自己的缺點(diǎn)但不知道從何下手。看著自己的缺點(diǎn)甚至覺得令人厭煩，焦躁的情緒都涌上心頭了。但是隨著自己大量的閱讀有關(guān)習(xí)慣的書籍后，我發(fā)現(xiàn)我焦躁的情緒有了微妙的變化。開始不再急于求成，并且慢慢變得理智客觀起來。

現(xiàn)在我所用的方法是把關(guān)鍵問題寫在一個(gè)本子里：

1.第一個(gè)問題是：“至今為止，我身上有什么地方可以改善的？”（不要列舉太多，寫上最想改變的三點(diǎn)）

2.把最想改善的三點(diǎn)圈出來后，寫上問題二：“發(fā)生了什么事情，讓我有改善的想法？”（每個(gè)缺點(diǎn)只寫一個(gè)原因）

3.接下來再分析問題三：“我該從哪些生活小細(xì)節(jié)開始作出改變？”

4.最后第四個(gè)問題是“萬一我沒如期完成目標(biāo)我該怎么激勵(lì)自己？”和“ 如果我做到后會(huì)有什么獎(jiǎng)賞？（獎(jiǎng)罰問題）”?

在這里我想提醒一下：我認(rèn)為當(dāng)我們沒有如期的達(dá)到目標(biāo)我不提倡大家不是一味的責(zé)怪自己或者是懊惱自己為什么沒能完成目標(biāo)。如果你還為類似的事情所煩惱時(shí)，你可以在內(nèi)心問自己以下問題：

“為什么我沒如期完成目標(biāo)？是我方法出了問題還是我心理壓力太大所產(chǎn)生的壓迫感導(dǎo)致我無法完成任務(wù)？還是我沒的經(jīng)驗(yàn)不足沒用對(duì)方法？（先從自己身上找問題才能發(fā)現(xiàn)找到突破口，進(jìn)行下一步的糾正！）

2.給自己立的目標(biāo)太高，導(dǎo)致實(shí)行的過程很艱難，最終直接放棄。

還是拿我為例，過去的我總是給自己過分的高要求，以至于后面根本達(dá)不到理想的狀態(tài)，然而我在不斷閱讀書本后找到了“兩分鐘法則” 的方法。“什么事情就做兩分鐘，一到時(shí)間就停止當(dāng)時(shí)的行為，這樣子做反而會(huì)更加容易堅(jiān)持培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣?！?/b>（因?yàn)槊總€(gè)人接受新事物的能力大有不同，所以我們可以根據(jù)個(gè)人接受程度去制作計(jì)劃，會(huì)更加有效去達(dá)到目的。）

相信你使用這樣的做法后肯定也有種想繼續(xù)下去沖動(dòng)，甚至你沉陷自我世界里，難以抽身。給大家說個(gè)我個(gè)人情況吧：

我決定我培養(yǎng)自己有閱讀習(xí)慣的時(shí)候我就做好了一切思想準(zhǔn)備。開始實(shí)行時(shí)，我會(huì)在閱讀計(jì)劃那天起就告訴“每天閱讀自己喜歡的書本15分鐘”，后來第四天后我開始增加到20分鐘，到第二個(gè)星期的時(shí)候我已經(jīng)開始對(duì)讀書有癮了，后面每天閱讀45分鐘的書都覺得時(shí)間過得太快，因此我很珍惜讀書的時(shí)間：）

3.意志力不夠強(qiáng)大，總被心里邪惡的聲音所擊敗

有沒有這樣經(jīng)歷，在你要學(xué)習(xí)的時(shí)候，內(nèi)心的聲音突然蹦出來“我感覺好累，等會(huì)再做吧”最后的你會(huì)玩著手機(jī)愛不釋手了。很多時(shí)候我們我們之所以會(huì)輕易放棄是因?yàn)槲覀兊膬?nèi)心邪惡的聲音突然蹦出來暗示你：“現(xiàn)在不想做任何事，我想稍后再做。”現(xiàn)實(shí)的你已經(jīng)妥協(xié)。

為什么會(huì)出現(xiàn)這種聲音呢？

那是因?yàn)槲覀兇竽X很怕麻煩，喜歡做用潛意識(shí)（第一反應(yīng)）做事，不愿做改變且能不動(dòng)腦就不動(dòng)腦。然而第一反應(yīng)往往就反應(yīng)出你的平常習(xí)慣，所以這個(gè)聲音就是想和你建立新習(xí)慣的舉動(dòng)做思想斗爭(zhēng)。這時(shí)候的我們就需要意志力告訴自己我不能服從，所以我平常會(huì)這樣做：開始培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣前我會(huì)問自己：“我為什么要改變”（我的初心是什么）

“每一次改變的背后在對(duì)于個(gè)體的我們來說意義都有所不同，但是我們的初衷都是想把自己變得更加優(yōu)秀。我們需要做的就是在成長(zhǎng)過程中少走一些彎路，希望早日見到金字塔頂端的太陽！”

「以上就是如何養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣的方法，感謝此刻閱讀此文章的你，希望這篇文章能給你帶來少許的幫助。」