【周主題】：情感心理

片斷4

【主題】：感恩的力量：感恩拜訪練習(xí)

【片段來源】：拆解片段來自選自馬丁·塞利格曼博士《持續(xù)的幸?！稰27

【R:閱讀原文】? ?

感恩可以讓你的生活更幸福更滿足，在感恩的時候，我們對人生中好事的美好回憶能讓我們身心獲益，同時表達(dá)感激之情，也會加深我們與別人之間的關(guān)系。不過有時候我們說謝謝說的很隨意，這使得感謝幾乎變得毫無意義，在這個叫做感恩拜訪的練習(xí)當(dāng)中，你可以用一種周到明確的方式體驗如何表達(dá)你的感激之情。

你的任務(wù)是給這一個人寫一封感恩信并親自遞送給TA，這封信的內(nèi)容要具體，大約有四百字。在信中，你要明確地回顧TA為你做過的事，以及這件事情如何影響到你的人生。讓TA知道你的現(xiàn)狀，并提到你是如何經(jīng)常想到TA的言行的，要寫的能夠撥動心弦。

寫完這封感謝信后打電話給這個人，告訴他你想要拜訪TA，但是不要告訴TA再次見面的目的，當(dāng)一切都在意料之外是這個練習(xí)會格外奏效，見到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反應(yīng)。

如果在你念的過程當(dāng)中TA打斷了你，那你就告訴TA，你真的希望TA先聽你念完。在你念完每個之后，你們可以討論新的內(nèi)容，并交流彼此的感受，從現(xiàn)在起開始的一個月內(nèi)，你將會覺得更加幸福，更少抑郁。

請根據(jù)上面的【R】寫出你的:?

【I：用自己的話重述原文】

WHAT：本拆頁提供了一個重量級的感謝方法：感恩拜訪。

WHY：我們大部分的感謝都太隨意，效果不好。這個重量級的感謝方法，可以讓對方感受到你的誠意，也會讓你自己感覺更幸福。

HOW：

第一步：寫一封感謝信。

字?jǐn)?shù)：400字以上。

內(nèi)容：

要寫清楚，感謝對方什么（對方具體做的什么事情）？以及對方做的事情，對你有什么具體的影響（好處）？

文風(fēng)：要充滿感情，撥動心弦。

第二步：預(yù)約拜訪。

打電話給對方，預(yù)約一個時間，你去拜訪他。

注意，不要透露你拜訪的目的（保留驚喜感）。

第三步：當(dāng)面朗讀你的感謝信。

見面之后，正式的、慢慢的朗讀你的感謝信。

注意，提醒對方不要打斷你。

第四步：交流感受。

讀完感謝信之后，和對方交流感受。

適用邊界：適用于需要重量級感謝的時候（你非常希望別人感受到你的誠意，和深深的感激）。不適用普通小事，日常感謝。

【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗】

以前上學(xué)的時候，一個老師極大的影響了我的人生——讓我重拾了信心，并且又給了我很多的鍛煉機(jī)會。

我一直很感謝她。畢業(yè)后，幾次聚會時，我也聊起過這個話題，跟老師表達(dá)過感謝。

但是，總感覺程度不夠，我似乎沒有表達(dá)到位，老師也不一定感受到我的感情（酒桌上，大家都在說感謝）。

反思：對比今天的HOW，我當(dāng)時缺乏儀式感的感謝，很難讓老師真正體會到你的心意。如果再來一次，我應(yīng)該寫一封感謝信，單獨(dú)拜訪老師，念給她聽，然后聊聊感受和往事。

【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動）】

最近，我一直跟我老婆嘮叨：要感謝你啊，這幾年做了幾次關(guān)鍵決策，并且想方設(shè)法推動我行動，對我、對我們家?guī)椭艽蟆?/p>

但是，光口頭說，不夠。我準(zhǔn)備用今天的方法給她個驚喜。

目標(biāo)：作為老婆生日驚喜的一部分，搞一次“感恩生日晚餐”。

時間：老婆生日那天晚上

地點(diǎn)：高級餐廳

行動：

第一步：提前寫一封感謝信。400字以上，內(nèi)容要寫她具體的一些關(guān)鍵行為，以及給我們家庭帶來的好處。信紙手寫，信封裝好。

第二步：定好家庭生日晚餐地點(diǎn)。提前和老婆越好。

第三步：吹蠟燭之后，拿出這封信，慢慢的念給老婆聽。大女兒負(fù)責(zé)把這段錄視頻保留。提前打好招呼，不要打斷我念信。

第四步：念完之后，讓老婆發(fā)言。交流體會。也可以讓女兒們發(fā)言。

監(jiān)督：手機(jī)上定好日歷，提前一周準(zhǔn)備。