第三跑是在立秋前兩天；

第四跑是在立秋這一天跑的，也是兩個娃了為了能夠玩游戲，拼了在早上10點陪我跑了一圈（3公里）；當然也是風輕云談后跑步（前一天還是三臺風加持下的暴雨）；

雖然有三個臺風加持，但是當?shù)豘F費盡心思，在會澇地方安排龍吸水，及時處理，昨晚10點半回家，從六一路、二環(huán)、浦上大道回來其他沒有問題；感覺一般雨天沒有什么問題；

回顧一下第三路的數(shù)據(jù)：8月5日；

1，739；2，701；3，633；4，723；5，644；6，634；7，629；8，518；

心率155；平均配速：6：43；步頻：176；溫度：29-30度；

回顧一下第四路的數(shù)據(jù)：8月7日；

1，842；2，918；3，1037；4，826；5，711；6，753；7，709；8，639；

心率144；平均配速：8：14；步頻：146；溫度：28-31度；

這兩張最大區(qū)別：

1）速度差很多，雖然是有娃子參加，但是主要還是自己前一天沒有休息好；

2）我也算是早起，6：30起床；

3）跑步時間不一樣，一個是早上6：50，一個是上午10：00

4）明顯立秋卡跑不動；

改進：

1）前一天休息好；

2）跑步要注意步頻；

3）多鼓勵小朋友參加；