當(dāng)壓抑的憤怒爆發(fā)時(shí)，人常常會(huì)失去控制。不加控制的憤怒通常是帶有毀滅性的，尤其當(dāng)這種憤怒被壓抑在我們清醒的意識(shí)之下，不斷發(fā)酵升級(jí)之后。

中毒的子女成年后常常不知道該如何處理自己的憤怒，因?yàn)樵诔砷L(zhǎng)的環(huán)境里，他們需要壓抑自己的情緒。發(fā)泄憤怒是只有父母才能享有的特權(quán)。

1．允許自己憤怒，不要壓抑自己的感受。憤怒，和喜悅、恐懼一樣，無(wú)關(guān)對(duì)錯(cuò)，只是一種感受。它屬于你，是你人性的一部分。憤怒也是一個(gè)信號(hào)，給你傳遞重要的信息，比如你的權(quán)力正在被踐踏、你正在被侮辱和利用、沒(méi)有人關(guān)心你的需求等等。憤怒意味著你需要做出改變。

2．表達(dá)出你的憤怒。用力捶打枕頭；對(duì)著惹你生氣的人的照片大吼大叫；獨(dú)自在車(chē)?yán)锘蚣依飼r(shí)，假裝和生氣的對(duì)象對(duì)話。你不必為發(fā)泄憤怒去暴力傷害或者言語(yǔ)侮辱任何人——和你信任的人聊聊你有多生氣。你必須要發(fā)泄出怒火，否則你將無(wú)法應(yīng)對(duì)憤怒。

3．增加運(yùn)動(dòng)量。將憤怒轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)可以幫助你釋放出內(nèi)心的緊張情緒。你可以選擇打網(wǎng)球、跑步、騎自行車(chē)，也可以清理堆滿(mǎn)雜物的儲(chǔ)物間、參加舞蹈課。

體育運(yùn)動(dòng)會(huì)增加內(nèi)啡肽（大腦分泌的化合物，能促進(jìn)愉悅情緒產(chǎn)生）的分泌。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，直面憤怒會(huì)增加你的能量、提升你的生產(chǎn)力。壓抑的憤怒最讓人心力交瘁。

4．不要讓?xiě)嵟由钅阈闹邢麡O的自我形象。你沒(méi)有因生氣而變得卑劣。由于自己的怒火而對(duì)父母有愧疚感很常見(jiàn)。請(qǐng)你大聲說(shuō)：“我很生氣。我有權(quán)利生氣。如果只有這樣做才能應(yīng)對(duì)憤怒，那么我只能為自己的憤怒而感到愧疚。這樣的感覺(jué)既沒(méi)有錯(cuò)，也沒(méi)有使我變得卑劣！”

5．把憤怒轉(zhuǎn)化為自我定義的動(dòng)力源泉。你的憤怒可以幫助你認(rèn)清自己在親子關(guān)系中愿意接受什么、不愿意接受什么，幫助你定義自己的邊界和極限。這樣一來(lái)，你可以很大程度地從順從、妥協(xié)、害怕父母反對(duì)的陳舊的關(guān)系模式中解放出來(lái)。

你的憤怒可以幫你將注意力重新集中在自身，不再去為改變父母而徒勞斗爭(zhēng)。把“我很氣憤，因?yàn)槲野謴膩?lái)不讓我過(guò)自己的生活”變成“我不會(huì)再允許我爸控制我、貶低我”。

憤怒是人對(duì)于不公正待遇的一種正常反應(yīng)。很明顯，來(lái)自有毒家庭的孩子在成年后心中積累的憤怒要比一般人多。還有一點(diǎn)并不是很明顯，那就是他們心中的悲傷和哀痛也會(huì)比普通人更多。