現(xiàn)代跳躍項目的訓練是以提高和利用速度為核心來改進和完善專項技術(shù)，是圍繞著如何充分發(fā)揮和利用速度進行教學和訓練的。

我們知道，現(xiàn)代男子跳遠最后幾步助跑速度已接近11米/秒，女子接近10米/秒。人體在這種運動狀態(tài)下，僅僅在0.1～0.15秒的時間里要準確無誤、有效地完成起跳，需要極高的準確性。而我們的教學法，在這方面考慮得不夠，沒有引導和訓練學生如何去學習和掌握這種運動技能，而是墨守成規(guī)，分解助跑起跳→三步助跑起跳→短助跑起跳。很明顯，這樣的起跳技術(shù)，在助跑速度較慢的情況下，如果僅從外形上看，似乎正確，但實效性差。尤其應引起我們重視的是：這種教法易使學生起跳技術(shù)上形成一種錯誤的動力定型，即上體跟進慢，起跳制動性大。這是青少年跳遠教學訓練中必須解決和重視的問題。也就是說，應該讓青少年掌握現(xiàn)代跳遠“跑步式”起跳技術(shù)。

一、教學中如何解決“跑得快與跳得起”的問題

傳統(tǒng)教法以短助跑(4～8步)起跳為主。學生對全程(14～16步)快速助跑跳躍，無論是心理上還是技術(shù)上都缺乏快速助跑與起跳的練習，因而表現(xiàn)為跑得快則跳不起來。為解決該問題，在練習跳遠助跑起跳技術(shù)時，以“速度型”的起跳技術(shù)為模式進行跳遠教學，應突出“三快”要求——助跑節(jié)奏快、上板快、起跳快，以利用和發(fā)揮速度為著眼點改進起跳技術(shù)。

教學中要解決“跑得快與跳得起”的問題，在教學中必須強調(diào)三點：第一，培養(yǎng)學生在高速運動狀態(tài)中的快速起跳能力，讓學生體會如何運用助跑速度增強起跳效果；第二，起跳技術(shù)教學，以“擺動”技術(shù)為綱，注意蹬擺配合；第三，以短助跑起跳練習為輔，以完整節(jié)奏的全程助跑(14～16步)起跳練習為主。強化助跑與起跳相結(jié)合的關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)。

二、“跑步式”跳遠技木教學法的主要練習方法

(一)提高助跑的節(jié)奏練習

1．40米變速節(jié)奏跑：10米快—10米慢—10米快—10米慢。

要求與提示：快跑時步長不宜過大，輕松自然，加快頻率。體會“輕”和“快”。尤其要注意由快到慢的銜接處，體會慣性跑——加快頻率——放松。

2．踏格快速跑：距離離20～25米，按步長大小分組進行練習。每格的寬度比學生途中跑的步長小5～10厘米，有利于加快步頻和提高身體重心。

要求與提示：跑時不要低頭看格，注意提高重心，輕快自然。最后6步要盡最大能力加快步頻。

(二)提高擺動動作效果的練習

1．連續(xù)性的一步助跑起跳騰空步練習。

一次練習距離20～30米，騰空后擺動腿落地，即刻轉(zhuǎn)入助跑起跳成騰空步，重復練習。 要求與提示：速度由慢到快，動作幅度由小到大。注意力集中在擺動腿上。隨著擺動腿速度、幅度、力量的加大，騰空步的高度和遠度隨之加大。

2．“擺動性”跨步跳和“力量性”跨步跳練習(注：擺動性指用加大擺動效果增加跳躍遠度，力量性指用加大蹬地力量增加跳躍遠度)。

要求與提示：兩種跳躍交叉練習，著重體會擺動動作的作用和擺動技術(shù)。擺動動作重點體會擺動腿的動作。對比區(qū)別兩種練習。

1．連續(xù)三步助跑起跳成騰空步練習。

一次練習距離20～30米。騰空步擺動腿著地，隨之迅速轉(zhuǎn)入助跑跳成騰空步，重復練習。

要求與提示：練習速度由慢到快，動作幅度由小到大。起跳方向向前，上體保持正直。起跳要求“三快”——起跳前步頻快、著地快、起跳速度快。起跳在保證“三快”的前提下，注意力集中在擺動動作上(尤其是擺動腿)。隨著擺腿速度、幅度和力量的加大，騰空步的高度和遠度相應加大。

2．快跑中聽信號起跳練習。

距離20米左右。學生數(shù)人一排，站立式起跑，聽到跑的口令，迅速起跑，要比看誰跑得快。跑動中聽到信號后，要求及時、正確地用起跳腿起跳，看誰起跳及時，看誰動作正確。

要求與提示：要求學生首先比賽跑的速度，跑速要越跑越快。要求學生自覺地嚴格要求自己，在快跑中聽信號起跳。讓學生明白這是檢查自己反應能力和起跳技術(shù)掌握程度的機會。

3．15～20米快速助跑起跳騰空步練習。

要求與提示：起跳技術(shù)要求同練習。起跳前必須達到較高水平速度。在固定起跳點的條件下，可采用助跑計時的方法，促進助跑速度的提高。