? ? ? 有沒有提高注意力使用效率的科學(xué)方法？

有，那就是坐享，換個(gè)詞就是冥想，冥想已經(jīng)被科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明了有大量的好處：

1.它能讓你更健康；

1.1：它能增強(qiáng)你的免疫力；

1.2：它能減緩各種疼痛；

1.3：它能在細(xì)胞層面去除炎癥；

2.它能讓你更快樂；

2.1：它能增加正面的情緒；

2.2：它能減輕抑郁；

2.3：它能消除焦慮；

2.4：它能減緩壓力；

3.它能讓你更好的進(jìn)行社交；

3.1它能讓你對(duì)社交聯(lián)系體會(huì)更深，進(jìn)而改善你的情商；

3.2：它能讓你擁有更多的同情心；

3.3：它能讓你覺得不那么寂寞；

4：它能提高你的自制力

4.1：他能讓你更好地控制自己的情緒。

4.2：它能讓你有更強(qiáng)的自我審視能力；

5.它能改善你的大腦；

5.1：它能增加大腦灰質(zhì)的厚度；

5.2：它能增加與情緒管理，正面情緒，自制力相關(guān)的大腦區(qū)域的體積。

5.3：它能使大腦灰質(zhì)變得更厚，使你能集中注意力。

6.它能提高你的效率；

6.1：它能增加你的注意力和參與度；

6.2：它能增加你的多任務(wù)處理能力；

6.3：它能增強(qiáng)你的記憶力；

通過坐享練習(xí)，可以使大腦皮層面積增大，使大腦灰質(zhì)變厚。

坐享步驟：

1.找一個(gè)安靜的地方；

2：設(shè)定一個(gè)計(jì)時(shí)器（從5分鐘或者15分鐘開始，逐漸延長到45分鐘到1小時(shí)）；

3.用你感覺舒適的方式坐好（脊背最好挺直）；

4.閉上眼睛；

5.開始深呼吸；

6.將所有的注意力集中到呼吸上；

7.一旦發(fā)現(xiàn)注意力轉(zhuǎn)移到了其他地方，就立刻將注意力集中到呼吸上。

8.持續(xù)深呼吸…

進(jìn)階坐享：

從左腳尖開始用注意力從下往上掃描整個(gè)左邊身體，再轉(zhuǎn)向右邊身體轉(zhuǎn)向下到右腳尖。

如果過程中發(fā)現(xiàn)某個(gè)地方不舒服，就把注意力全部集中到那個(gè)不舒服的地方，仔細(xì)體會(huì)自己的感覺，并嘗試接受它。

繼續(xù)進(jìn)階：

就是嘗試在任何地方坐享，出租車上，火車，飛機(jī)或者任何一個(gè)非常嘈雜的地方。

總之要集中注意力，并最終可以自如的控制注意力，最終的目標(biāo)是可以在越來越長的時(shí)間里自如的將注意力集中起來，并控制被集中注意力。

如何簡單的開始？

刻意緩慢呼吸兩分鐘，多慢每分鐘呼吸5-6次，用10秒鐘完成一次呼吸，這樣練習(xí)。

12.為了不斷升級(jí)操作系統(tǒng)，你最需要具備什么能力？

最需要具備的是元認(rèn)知能力，就是指“認(rèn)知的認(rèn)知”，思考自己的思考過程是否合理，自己的思考是怎么來的，思考自己的思考結(jié)果是否正確，就是古人說的“三思而行”。

這個(gè)能力才是決定自己是否會(huì)成長的關(guān)鍵點(diǎn)，也就是知道自己的狀況的人才會(huì)進(jìn)步，否則都不知道自己落后了，怎么會(huì)想辦法升級(jí)到不落后的地步呢。

你的大腦并不是你，你的大腦是屬于你的一個(gè)器官。大腦是本我，在你知道大腦并非你的時(shí)候，這種意識(shí)才是自我，當(dāng)大腦覺得生氣時(shí)，再思考為何生氣，當(dāng)大腦發(fā)出恐懼時(shí)思考為何恐懼，加一次思考，不要被大腦牽著鼻子走，而變成駕馭大腦思考方式的自我。

元認(rèn)知怎么獲得？

一方面，與知識(shí)的習(xí)得有關(guān)，因?yàn)槿魏螌W(xué)習(xí)過程從本質(zhì)上都是在“制造更多溝回”，增加自己的思考能力。另一個(gè)方面，我們可以像練肱二頭肌那樣通過一定的方式來鍛煉大腦，坐享就是其中之一。

每天坐享15分鐘到1小時(shí)就足夠鍛煉你的大腦。

為什么越是高手越謙遜？

因?yàn)樗麄冇泻軓?qiáng)的思考能力，所以他們心存更多的敬畏，最終只能表現(xiàn)成那個(gè)樣子，沒有一絲一毫的“裝”，也不像別人描述的那樣“刻意低調(diào)”，他們就是不覺得自己“天下無敵”，他們就是覺得“凡事其實(shí)都沒那么簡單，只要是路，就都很長。”