【主題】如何全情投入，成為高效能人士

片段來源：《思維的精進(jìn)》

拆書家：甘甜的泉水

【R:閱讀原文】有沒有體驗(yàn)過這樣一種感覺：當(dāng)你正在從事一件事情時，時間開始飛逝，雜念迅速消融，你覺得自己全身心投入其中，處于一種巔峰狀態(tài)。這種感覺和狀態(tài)，有一個專有名詞，叫作“心流”，也叫涌流。當(dāng)美國心理學(xué)家米哈里在研究畫家是怎樣工作時，他注意到件奇怪的事。當(dāng)畫作畫得好時，畫家不在乎勞累、饑餓或不適，時間感被扭曲，他們會忘掉時間，一個小時一眨眼就過去了。于是，他將這種狀態(tài)稱之為“心流”。這是一種將個人的精神力完全投入在某種活動上的感覺。心流是意識的一種最佳狀態(tài)，是一種極致的專注狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，我們的感受和表現(xiàn)都處于峰值，我們既感受到了快樂，又展現(xiàn)出最好的狀態(tài)。如何打開心流的開關(guān)？芝加哥大學(xué)心理系教授的米哈里早在20世紀(jì)70年代就找到了觸發(fā)心流最關(guān)鍵的幾個因素，他降這些研究成果寫在了《生命的心流》這本書中。下面，我結(jié)合我的一些心得體會來談一談。

一、足夠的內(nèi)在動機(jī)。如果你想把事做好，那你最好有一個內(nèi)在動機(jī)。充足的動機(jī)是進(jìn)入心流狀態(tài)的前提。動機(jī)不僅指純粹的興趣，也可以是功利性的目標(biāo)。我們常說的“興趣是最好的老師”就是這個意思。俗話說得好，強(qiáng)扭的瓜不甜，千金難買我愿意。所以，如果一個孩子特別喜歡數(shù)學(xué)，但你讓他鉆研微積分，恐怕很難。除非你告訴他，研究好微積分，就能炒好股賺大錢。如果熱衷此事，動機(jī)又充足，就算萬般棘手，你也能輕而易舉達(dá)到全神貫注的境界。所以，如果你找不到動機(jī)，我給你支兩招。1．給自己設(shè)置一個截止日期。畢竟，截止日期オ是第一生產(chǎn)力。2．利益驅(qū)動。用利益或者獎勵來推動自己，可以是物質(zhì)獎勵，也可以是精神獎勵。效率專家李笑來講過一個故事：有個學(xué)生要去美國讀博士，但是又不想背GRE單詞。李笑來就給他算了筆賬，背完這些單詞，就可以通過CRE考試，過了CRE就可以拿獎學(xué)金。算下來，每個單詞值20元人民幣。你看，背單詞就是賺錢。這學(xué)生一聽，果然就像打了雞血一樣，停不下來了。

二、清晰明確的目標(biāo)。米哈里認(rèn)為，擁有清晰的目標(biāo)是心流體驗(yàn)的前提。雖然目標(biāo)有時會發(fā)生改變，但我們行進(jìn)的方向是不能錯的。當(dāng)我們?nèi)娜ν度巳?shí)現(xiàn)目標(biāo)，不為任何其他的誘惑所動搖時，我們才能獲得心流體驗(yàn)。

三、難度和能力要匹配。米哈里認(rèn)為：“樂趣出現(xiàn)在無聊和焦慮之間的邊綠，當(dāng)挑戰(zhàn)和人們的理解力達(dá)到平衡，就可以行動?！痹谒磥?，心流的產(chǎn)生依賴于個人能力與挑戰(zhàn)難度的匹配。也就是說，要想達(dá)到心流狀態(tài)任務(wù)要難易適度。如果難度大于能力，我們會沮喪和焦慮，因?yàn)槲覀儠X得壓力大；如果能力大于難度，我們會覺得無聊乏味，因?yàn)樘珱]有挑戰(zhàn)性。只有當(dāng)能力與挑戰(zhàn)難度差不多時，人既不會感到焦慮也不會感到無聊，オ會產(chǎn)生心流。也就是說，人要產(chǎn)生心流，就需要根據(jù)自己的實(shí)際能力來決定自己要做什么事情。這個事情應(yīng)該對你來說不太難，又不太簡單，剛剛好有那么一點(diǎn)挑戰(zhàn)性，又具有實(shí)現(xiàn)的可能性。

【I 拆書家講解引導(dǎo)】

What:大家看完之后對心流有一個基本的了解，比如：該吃飯的時候吃飯，該睡覺的時候睡覺，當(dāng)一個人完全投入到當(dāng)下的事情中去時，不管這個事情多么簡單、困難，你都能夠感受到無窮的樂趣，不在乎勞累與饑餓，感覺時間過得飛快，沉浸在所做的事情當(dāng)中。

Why:為什么要去打開心流呢？在這個充滿誘惑和干擾的時代，大家享受各種便利和多樣性的同時，也深受其苦，網(wǎng)絡(luò)誘惑力大？自制力不足？工作場景容易受到干擾？通過心流，我們能夠更好的提高效率，專注于自己當(dāng)下的事情，同時感受到快樂。

Where:整天忙碌，沒有效率，注意力受到種種干擾的人很難做到專注，體驗(yàn)到心流的狀態(tài)；而在工作中如果我們具備強(qiáng)大的動機(jī)，明確的能達(dá)成的目標(biāo)，往往我們能夠體驗(yàn)到心流的狀態(tài)。

How: 那如何能觸發(fā)心流、做到全情投入提升效能呢？1，首先大家做事情前可以去挖掘自己的動機(jī)，設(shè)置一個截止時間，并賦予意義。2，設(shè)定清晰可量化的目標(biāo)。3，所做事情或者工作的難度與能力要相匹配。

【作業(yè)】 請根據(jù)上面的【R】與【I】寫出你的:

【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】

前天下午我忽然觸發(fā)了心流，只用了半個小時的時間全情投入，就很高效的完成了作業(yè)1，加上后期排版潤色，總共用了一個小時的時間。

時間:2019年5月12日

地點(diǎn):家里

人物:我

事件的起因:14級RIA線上訓(xùn)練營的開營儀式正好趕上了我從老家返回的當(dāng)天晚上，坐了一天的車，一路上要關(guān)照兩個孩子，我覺得非常的累，開營儀式只聽了一半，就先帶孩子睡覺了。教練督促我們把開營的聽課筆記發(fā)到群里，第2天一早，我趕在孩子睡醒之前起床，趕緊回聽開營儀式，整理筆記。整理到a2的部分孩子都醒了，作業(yè)就不得不中斷。上午忙著洗衣服，整理衛(wèi)生（看著家里亂七八糟，實(shí)在沒有心情寫作業(yè)），沒有時間繼續(xù)整理筆記。作業(yè)只是粗略瀏覽了一下。中午做午飯的時候看到大看到大群里大家已經(jīng)交了很多的作業(yè)，就大概瀏覽了一下，積極的點(diǎn)贊和評論，心里也在不斷的構(gòu)思自己的作業(yè)要怎么寫。

事件的經(jīng)過:做午飯的時候一邊做飯一邊在構(gòu)思自己的作業(yè)，我一般寫作業(yè)的時候，自己先列出一個大概的框架，然后再往里面加?xùn)|西。午飯后，哄二寶睡覺的時候，腦子里忽然有了一些靈感，就趕緊記下來。（二寶哄睡的過程中，大寶一直打斷我，讓拿書讓我給她講故事，我給她講了兩本，告訴她我有作業(yè)要完成，然后把她推給了爸爸，她也很配合。）兩個寶貝都睡著后，我就順著自己的框架和靈感，很快速的寫出了作業(yè)。

事件的結(jié)果:我的作業(yè)1被教練認(rèn)可并加精。

反思:對照今天的主題，我發(fā)現(xiàn)我就是觸發(fā)了心流，很高效的完成了作業(yè)。

首先，我有自己強(qiáng)大的內(nèi)在動機(jī)，參加第2次線上訓(xùn)練營是我自己主動要求的，按時完成作業(yè)又是對我學(xué)習(xí)成果的檢驗(yàn)。教練也在小群里提出要求要在當(dāng)天交上作業(yè)，而且我自己內(nèi)心也給自己設(shè)定了明顯的期限（晚上8點(diǎn)之前）。同時，我給自己暗許完成作業(yè)之后，加上是母親節(jié)，給自己買兩盒面膜作為獎勵。

其次，我的目標(biāo)是清晰可量化的，就是按時保質(zhì)的完成作業(yè)。

最后，作業(yè)的難度和我自身的能力也是相匹配的，因?yàn)橐呀?jīng)參加過一次線上訓(xùn)練營，已經(jīng)基本掌握了作業(yè)的寫作方法，而且寫作部分一直是我上學(xué)時的強(qiáng)項(xiàng)。

【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動）】

目標(biāo):兩周內(nèi)，完成第3周作業(yè)的5個片段選取。

遵循smart法則，

S-目標(biāo)明確:選出5篇可以拆并且是可以幫助我我現(xiàn)階段困擾的片段；

M-目標(biāo)可衡量，選出來的片段，教練會評判是否合格。

A-目標(biāo)可實(shí)現(xiàn)，首先時間允許，我已經(jīng)每天早上六點(diǎn)起床，快速洗漱，開始寫作業(yè)，中午之前我就可以作業(yè)完成，提交上去；下午二寶午睡后，有很長的時間，老公在家不忙的話會帶著二寶，我可以選片段；其次我有過一次訓(xùn)練營的基礎(chǔ)，知道第3周的作業(yè)怎么寫，而且我昨天已經(jīng)借到打算拆的書，再者教練也很積極的指導(dǎo)我。

R-目標(biāo)具有相關(guān)性，早點(diǎn)選出片段，我第3周時間上就不至于太緊張，而且我已經(jīng)把古箏課往后推了兩個星期，第三周開始要上課還要勻出時間練箏；

T-目標(biāo)有明確的截止日期，到本月26 號（下周日）。

行動:

1.我的內(nèi)在動機(jī)很強(qiáng)烈，我想讓自己具備高效的時間管理的能力，所以這段時間對自己的自由時間安排的比較滿。目標(biāo)有明確的截止日期——本月26號，而且我設(shè)計(jì)了自我獎勵機(jī)制，如果完成情況自己滿意就獎勵自己喜歡的東西（衣服、護(hù)膚品、書）或喜歡做的事（練箏）。

2我已經(jīng)設(shè)定了清晰可量化的目標(biāo)，選出符合拆書要求且自身需要的5個片段。

3.我設(shè)定目標(biāo)的難度和自身能力是相匹配，嚴(yán)格遵守最近發(fā)展區(qū)域的原則，稍微一努力就可以達(dá)到。

獎勵與懲罰:

獎勵:順利完成就帶閨女去看兒童劇。

懲罰:沒有完成就不去