#NLP思維3

一個(gè)計(jì)劃，兩周沒(méi)有啟動(dòng)，我掉進(jìn)了“思維陷阱”，感覺(jué)自己很糟糕，開(kāi)始自責(zé)懊惱。

實(shí)際上是認(rèn)知扭曲，自我否定，就類似這樣一連串的——

? ? 全盤否定/全面接納：總是……

? ? 泛化：以后也……

? ? 精神過(guò)濾：只注意消極面，自己很糟糕……

? ? 災(zāi)難化：錯(cuò)過(guò)了這次機(jī)會(huì)，就再也……

? ? 必須/應(yīng)該：再也不能……真應(yīng)該……

? ? 完美主義：我必須表現(xiàn)完美，否則就是失敗……

知道這種自我譴責(zé)對(duì)解決問(wèn)題無(wú)益，只會(huì)浪費(fèi)時(shí)間，讓自己更加遲疑，更加沮喪。

于是我啟動(dòng)自救，換框思考——

? ? 重新定義：先不給自己貼標(biāo)簽，哪個(gè)層面出問(wèn)題就解決哪個(gè)層面的問(wèn)題。

? ? 故事/類比：上個(gè)月訓(xùn)練營(yíng)補(bǔ)打卡，有怎樣的覺(jué)察，是怎樣接納自己并做調(diào)整的？

? ? 給出反例：本月其他計(jì)劃進(jìn)展都很好，個(gè)別項(xiàng)目進(jìn)度還有超前。

? ? 平衡視角：執(zhí)行這個(gè)計(jì)劃對(duì)現(xiàn)有的工作生活系統(tǒng)會(huì)有影響嗎？

? ? 掌控視角：計(jì)劃中有自己不可控的部分嗎？改變可控的部分。

? ? 動(dòng)機(jī)視角：計(jì)劃的本心是什么，現(xiàn)在看事情是否還很重要？

? ? 跳出問(wèn)題框架（固有思維）：計(jì)劃遲遲沒(méi)有啟動(dòng)，如果不是行為和能力問(wèn)題，會(huì)是價(jià)值、目標(biāo)或其他層面的問(wèn)題嗎？如果現(xiàn)在信心和資源都充足，又會(huì)怎么做呢？這更值得思考。

換了視角，感受全變了。

對(duì)自己的失望問(wèn)題，反而成了轉(zhuǎn)變的機(jī)會(huì)，重新審視目標(biāo)、價(jià)值和行動(dòng)的機(jī)會(huì)?！?/p>

換框法，快速改變消極想法，好用。在傍晚跑步中，我解救了自己 。