以下是Seri老師 100個經典常見體式碎片課3.0第一節(jié)。文字整理。

前言

2020年從頭再學練瑜伽，從頭再教瑜伽。 100個經典常見體式剖析網絡課程。跟隨Seri老師循循善誘的授課方式，可增強自身基礎打底，內質理解。

深耕細作是態(tài)度，也是能力。

第一章節(jié)為分解拉腿有關變體，不同面向體式。每3～5節(jié)后有小結課程，會不固定的將前5個體式做成一個串聯(lián)小序列片段總結。

單腿站立伸展式。

它是一個促進腿部、腳部達到穩(wěn)定及平衡性有效訓練的瑜伽體式。

它的作用及功效有：促進腿部腳部的血液循環(huán)。可改善腳冰冷及下半身腿部水腫的問題。

它的呼吸節(jié)奏為：動態(tài)時候需要呼吸搭配，停留靜止時需要自然呼吸。呼氣時去伸腿。

它的重點注意事項有：練習停留時盡量保持20秒。找穩(wěn)定性。

它的三組練習有初級、中級、高級。

初級組：站在墊子上首先2～3個呼吸的平靜調息，先吸一口氣，保持平衡，呼氣抬腿抱住。右手用兩根手指從手臂內側勾緊右腳大腳趾，左手叉腰，保持兩個呼吸，不動，吸一口氣，呼氣伸腿，踢出去，保持，自然呼吸，若腿伸不直可以曲著。然后換邊再做另一側。

適合于初學者。每天可重復練習3遍。觀察自己的腿有什么不一樣，看看自己的感受是什么。

中級組：起步時抱住大腿貼肚子，腹部收，卷腹。有前屈。再加深，直接伸直腿部，下巴去貼小腿?？嚹_背，拉高腿，壓肩膀，下腿部可以略彎曲。保持穩(wěn)定性。注意呼吸節(jié)奏。

高級組：起步時直接抓腳上抬腿，或者直接向上伸展腿部。保持穩(wěn)定，注意呼吸節(jié)奏。

這3組單腿站立伸展式由淺入深的練習，會達到逐步穩(wěn)定狀態(tài)，同時也會增強腿部、腳部的力量。