番茄工作法簡約而不簡單。在番茄工作法一個個短短的25分鐘內(nèi)，我們收獲的不僅僅是效率，還有意想不到的成就感!

1.鄒鑫序:以優(yōu)美華爾茲的節(jié)奏工作

①青蛙這個待辦事項要簡單、明確，才容易專注進去。

②工作游戲化:用游戲化的方式來戰(zhàn)勝拖延癥。

? ? 比如吃掉80個番茄，獎勵自己一頓大餐;

? ? 吃掉200個番茄，獎勵自己一個包包;

? ? ? 吃掉500個番茄，獎勵自己一次周末旅行計劃。

③留白番茄:

? ? 專門設(shè)置一個番茄鐘讓自己放松放松，什么都不想，只是去感受當(dāng)下。這個番茄鐘可能是25分鐘，也可能是一天，一周。

2.張永錫序:

? ①晨間清單與番茄工作法結(jié)合

? ? ? 晨間清單:首先寫晨間日記:回顧過去的一天;接著看看行事本和待辦事項清單，列出青蛙。

? ②先吃了那只青蛙

? ? ? 每天篩選出青蛙，并設(shè)定幾個番茄鐘來一口一口吃掉它。

? ③善用番茄鐘的休息時間

? ? ? 利用這5分鐘時間做運動:俯臥撐，倒立，深蹲。

3.周雋序:

番茄工作法是一種精確的定量的工作法。

25分鐘是專注與干擾之間的平衡點。干擾指的是來自自身的生理需求(喝水等)，也有外部的中斷(團隊的溝通等)。番茄工作法不僅能隔斷干擾，帶來專注，也非常注重追蹤、記錄和改善。

4.高地清風(fēng)序:“正版”番茄工作法的寶典

? ①5分鐘的小休息，適合喝水，散步，看窗外等;不適合刷微博，淘寶，朋友圈等，后三者我們難以在5分鐘結(jié)束時剎車，他們往往根本起不到放松的作用，無法讓我們恢復(fù)狀態(tài)。

? ② 在25分鐘工作和5分鐘的休息之后，如果這件事情沒有做完，那下一個番茄是否仍然要做這件事呢?

答案不一定。番茄工作法并非“工作+休息”的二元循環(huán)，而是“選擇+工作+休息”的三元循環(huán)。每個階段以選擇開始，休息結(jié)束。

在25分鐘的“番茄鐘”里，你只能做一件事情。這25分鐘是不可分割的(番茄的原子性)。但在番茄之間，我們完全可以重新思考，重新選擇。

5.西里洛序:

①頻繁的中斷、重復(fù)的活動、迫近的期限，常常使我們力不從心，妨礙我們自覺、專注、清醒地思考。

②番茄工作法意在讓人們駐足、觀察，并在此過程中改進自我。使用它，我們將學(xué)會微笑達成目標，做強者而無需逞強用力。

6.尼博序:

①每天8個番茄鐘更合理實際一點。番茄工作法，預(yù)估番茄鐘和實際番茄鐘往往不一致。使用番茄鐘，可幫我們改進計劃，減輕壓力，提高產(chǎn)量，有更多時間照顧家庭。

②番茄工作法它是過程控制工具家族的新秀，越來越受歡迎。

通過閱讀6個序言，知道番茄工作法有幾個這樣的步驟:

①25分鐘工作+5分鐘休息的節(jié)奏;每天8個番茄較可行。

②怎樣處理中斷

③怎樣預(yù)估番茄鐘

④怎樣應(yīng)變