自律的方法

第一，警惕快感陷阱。早上勵志減十斤，晚上外賣大吃20斤，明明困得不行，刷手機(jī)到天明，為什么你這么不自律，有可能是掉進(jìn)了快感陷阱。暴飲暴食，打游戲，玩手機(jī)，你的大腦欺騙了你，讓你為了獲得短暫的快感，瘋狂重復(fù)這些動作。如何能夠跳出大腦的控制呢？反向詐騙，他騙你，你也騙他，當(dāng)你想要做不自律的事兒的時候，先暫停十分鐘，神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)十分鐘就有可能騙過大腦，讓他誤認(rèn)為你做的這個事兒，不能立刻得到快樂，他就懶得讓你做了。

第二，疊加習(xí)慣，自律上癮。其實(shí)非常簡單，研究證明人每天40%~50%的行為都是出于習(xí)慣，根本不用提醒，只要你的好習(xí)慣夠多，就能夠無腦自律，有的同學(xué)說干飯，打游戲我很習(xí)慣，但背單詞，閱讀，健身啊，我不習(xí)慣，你可以用疊加習(xí)慣法給現(xiàn)在的習(xí)慣之后疊加新的習(xí)慣，比如說你每天上午10點(diǎn)準(zhǔn)時打游戲，你可以在打游戲之后背十個單詞，老習(xí)慣帶新習(xí)慣能快速帶出來更多習(xí)慣。

第三，分清真假目標(biāo)。新年來臨的時候我們往往立很多flag，為什么很多flag立完就倒，總是不自律？你可能立的是假目標(biāo)，什么是假目標(biāo)呢？一個字兒就能鑒別，我不能再抽煙了，這是假目標(biāo)，我不再抽煙了，這是真目標(biāo)。別再騙自己了，你做的很多事兒不是因?yàn)橄胱?，而是因?yàn)椴蛔霾恍?，你根本就不認(rèn)同的事兒當(dāng)然很難堅(jiān)持，你應(yīng)該先把假目標(biāo)變成真目標(biāo)，當(dāng)你立了一個目標(biāo)，寫出十個優(yōu)點(diǎn)，并且說服自己。

第四，克服完美主義，很多同學(xué)，完不成計(jì)劃就自暴自棄，多吃了一口飯，那再干20碗，明天再減肥。起晚了一小時，睡他個世界滅亡，明天再學(xué)，完美主義，毀掉自律，你有沒有聽過一句話，21天養(yǎng)成一個習(xí)慣，但是研究證明培養(yǎng)一個習(xí)慣跟時間沒有關(guān)系，跟次數(shù)有關(guān)，只要你重復(fù)的遍數(shù)夠多，就有可能形成新習(xí)慣，計(jì)劃做不完不重要，重要的是每天都要做。重復(fù)的次數(shù)多，就能慢慢形成習(xí)慣，變得自律。