周?chē)幕锇閭円灿泻芏嗳藚⑴c其中，受他們影響，13年開(kāi)啟了自己的跑步歷程，算下來(lái)也有十多年了，期間除了因?yàn)槟_踝受傷，停了3年外，其它時(shí)間每年都會(huì)跑個(gè)幾百公里。
01 為什么跑步
提升身體素質(zhì)
跑步的最直接效果，是身體素質(zhì)的明顯提升。
如果你不清楚自己目前的身體狀況，可以做一個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)試：佩戴心率測(cè)試手環(huán)，找一個(gè)老式?jīng)]有電梯的樓房，試著從一層爬到六層，觀察并記錄下，所用的時(shí)間、呼吸、心率、自己的感受等。
作為對(duì)比，在你堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，在同一棟樓再做一次這個(gè)測(cè)試，記錄下相應(yīng)的數(shù)據(jù)。然后將兩份數(shù)據(jù)進(jìn)行下對(duì)比，就可以很明顯的觀察出，跑步前后的身體狀態(tài)提升情況。
跑步的另一個(gè)好處，能讓你保持充沛的體力與精力，這個(gè)原理跟巴普洛夫?qū)嶒?yàn)有相同之處。跑步需要高強(qiáng)度的體力支出，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)之后，人體的體力儲(chǔ)備程度已經(jīng)很高.
而在日常生活或工作中，大部分時(shí)間是達(dá)不到這種程度的體力消耗的，相當(dāng)于跑步提升了上限，而你日常都在上限之下活動(dòng)，因此，相對(duì)于其他人，你會(huì)有更強(qiáng)的體力，更充沛的精力去應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。
意志力的鍛煉，堅(jiān)韌不拔
跑步算下來(lái)是個(gè)很枯燥的事情，一個(gè)人圍繞著場(chǎng)地或者在公路上跑，除了多巴胺的愉悅之外，沒(méi)有其它的外在激勵(lì)與獎(jiǎng)勵(lì)，能夠堅(jiān)持下來(lái)，是對(duì)意志力的絕對(duì)的考驗(yàn)，畢竟找借口再容易不過(guò)，天冷、路不好、身體不適、沒(méi)有伙伴、時(shí)間不允許等等，任何一項(xiàng)，都足以中斷你的跑步計(jì)劃。
所以，能夠跑步堅(jiān)持下來(lái)的人，不論每次跑量多少，都可以用堅(jiān)韌不拔來(lái)形容。
有效節(jié)省醫(yī)療開(kāi)支
因?yàn)槲镔|(zhì)條件豐富，加上忙于學(xué)習(xí)及工作，運(yùn)動(dòng)較少，患病的概率日益增加，尤其是癌癥在快速的向中青年人群擴(kuò)散，這跟很多因素有關(guān)，無(wú)法一概而論。
但不可否認(rèn)的是，忙于學(xué)習(xí)或工作且缺少運(yùn)動(dòng)，是很大的誘因，直白一點(diǎn)說(shuō)，身體長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)，一旦病毒或癌細(xì)胞入侵，基本很難躲過(guò)去。
而堅(jiān)持跑步，能夠有效的改善身體狀況，從而減少疾病侵身。
各位應(yīng)該去醫(yī)院觀察或了解下，一個(gè)重大疾病的花費(fèi)情況，基本上20－30萬(wàn)是個(gè)起步，百萬(wàn)之上也常出現(xiàn)；遇有需要入住ICU的，一天平均2W。
各位可以掂量下自己的錢(qián)包及自己的人生狀態(tài)，如果遇到這種情況，能夠撐多久，能夠多大程度上讓家庭保持原有的生活水準(zhǔn)。
02 跑多少才算合適
如何確定合適的跑量
跑多少合適，不同人有不同的感受。但基本的一點(diǎn)，需要密切關(guān)注自己的心率，如果跑步過(guò)程中，無(wú)論在配速上，亦或是在跑量上，讓你的心率有明顯的提升且伴隨呼吸急促等體感不適，就需要做對(duì)應(yīng)的調(diào)整。
降低配速，減少跑量，經(jīng)過(guò)一次次的驗(yàn)證，直到找出適合自己的配速，及適合自己的跑量為止，然后長(zhǎng)久堅(jiān)持下來(lái)。
跑步是循序漸進(jìn)的過(guò)程
跑步的過(guò)程，主打一個(gè)循序漸進(jìn)，從最基礎(chǔ)的1km開(kāi)始，適應(yīng)之后，挑戰(zhàn)下3km，然后5km，接下來(lái)8km，再到10km，再之后就是15km，21km，42km了。
這里10km是一個(gè)門(mén)檻，一旦達(dá)到這個(gè)數(shù)字并且適應(yīng)了，就意味你的身體具備了長(zhǎng)跑的基礎(chǔ)，往后的挑戰(zhàn)相對(duì)于前面的提升就會(huì)順利很多。
03 如何跑步
這個(gè)小主題，這里就不多寫(xiě)了，網(wǎng)上有大把的教人跑步的視頻及教程，感興趣的可以去看看。
04 24年跑步目標(biāo)
一個(gè)周跑步3次，每次5km，算下來(lái)一個(gè)月60km。目前，已經(jīng)三月份了，同時(shí)因地處北方，一般10月份之后就不跑了，算下來(lái)還有8個(gè)月的跑步時(shí)間，總計(jì)480km，取整，今年的目標(biāo)是500km。
05 一起跑起來(lái)
有興趣的伙伴們可以加我，一起云跑步，如果人少，就簡(jiǎn)單相互激勵(lì)下，如果人多，可以考慮創(chuàng)建個(gè)周跑步付費(fèi)打卡監(jiān)督群，達(dá)標(biāo)費(fèi)用原路退回，不達(dá)標(biāo)，完成跑步的人平分，以示激勵(lì)。
為了自己，為了家人，為了荷包，跑起來(lái)吧，伙伴們。
