喬布斯從70年代起，就用冥想來訓(xùn)練自己的大腦了，科比也會每天堅(jiān)持冥想來保持自己的狀態(tài)，比特幣首富李笑來在他的兩本書里頭，強(qiáng)烈推薦冥想來訓(xùn)練自己的智力和專注力……

我第一次嘗試冥想，那個(gè)體驗(yàn)就很神奇，就在那十幾分鐘里，跟隨著背景音樂，什么都不想，放松一下，但是沒多久，眼淚就自然地淌出來了，心里異常的輕松，身體從未有過的舒適~

今天，跟大家介紹一個(gè)喬布斯一直在用的正念冥想的簡單的訓(xùn)練方式~

首先，找到一個(gè)不被打擾的地方，坐好挺直后背，雙手放在大腿上進(jìn)行深呼吸，并專注地感受這些呼吸，

幾分鐘后開始感受身體各個(gè)部位的觸覺，比如說手跟腿的接觸，角跟地面的接觸，呼吸讓胸腔變化的感覺，專注的掃描身體每一個(gè)部位的感覺，

然后最重要的一點(diǎn)，不做任何思考的觀察，尤其是那些跳進(jìn)你腦海中的想法和雜念，平靜的感受，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)有這些雜念的時(shí)候，每次都試著讓注意力回到呼吸上來……

就這樣，每天十幾分鐘，堅(jiān)持下去三天，你就會感覺到巨大的變化。

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