90天時(shí)間管理踐行不知不覺已經(jīng)四周。今天班會(huì)的主題是精力管理，以及月度檢視。
因個(gè)人踐行3+1習(xí)慣已久，這次班會(huì)對(duì)我來說，沒有新的理論知識(shí)。但讓我跟隨著進(jìn)了一次月度檢視。時(shí)間管理的重點(diǎn)在踐行。每一次復(fù)習(xí)都是一次自我的檢視和提升。
本次簡(jiǎn)書筆記與思考分為三部分，
1、精力管理，
2、月度檢視
3、個(gè)人踐行回顧、深度反思、附圖
第一部分、精力管理
1、精力管理是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，包括體能、情感、思想（思維）、精神（意志）四個(gè)方面。
2、精力管理的基礎(chǔ)是體能管理。需要形成習(xí)慣。提升精力，先將體能管理寫入爬行腦。
3、體能管理3+1，即吃飯、睡覺、運(yùn)動(dòng)、冥想。
4、需要尊重大自然晝夜節(jié)律，固定時(shí)間作息。在正確的時(shí)間做正確的事。
（我個(gè)人節(jié)點(diǎn)6/12/18/22）
1）吃飯：
在正確的時(shí)間吃飯，和吃什么一樣重要。不良晚餐對(duì)身體危害大。
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2）睡眠：
每個(gè)睡眠周期90分鐘，每晚最好擁有5個(gè)睡眠周期，每周至少保證3個(gè)晚上。?
可用工具監(jiān)測(cè)睡眠，如SleepCycle、蝸牛睡眠等。
3）運(yùn)動(dòng)：
運(yùn)動(dòng)讓人愉悅，補(bǔ)充精力。
每周保證不少于150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，并酌情力量訓(xùn)練。
4、緩解壓力：
練習(xí)深呼吸、太極拳、瑜珈、正念冥想以及積極的心態(tài)等，都能夠有效緩解壓力、補(bǔ)充精力。
5、世衛(wèi)組織建議的一天作息時(shí)間表：
19：30運(yùn)動(dòng)，22：30睡覺。
睡前2小時(shí)放松安靜下來?？梢宰龅蛷?qiáng)度的柔和運(yùn)動(dòng)。
6、如果以上做不到，那么堅(jiān)持一周最低要求的健康作息。
第二部分、月度檢視
每一次月度檢視都是和自已深度在一起的時(shí)間。
