小紅書一直都特別的火~
詩菡也是小紅書的頭號迷妹（羨慕臉）
當我在被各路明星博主安利種草的時候，發(fā)現(xiàn)很多博主都會推薦各種營養(yǎng)補充劑，回想自己曾經(jīng)也沒少吃過這些補劑，但是真的有用嗎？
今天我們就來先扒一扒補劑排行榜中排名第一的鈣片的真相。
很多小伙伴從小就被“喝牛奶長得高，骨骼更健壯”等各種廣告語洗腦。
衛(wèi)生部1992年公布了第三次《中國居民營養(yǎng)與衛(wèi)生》中提到了，中國人鈣攝取不足，自此開始，全民補鈣就流行起來，小到孩子補鈣能長高，大到老人補鈣防骨折，結果成功造就了120億元的補鈣產(chǎn)業(yè)。
可是中國人民還是缺鈣（尷尬……）
補鈣重要嗎？
當然！
但是！
不是吃鈣片！是走到室外曬太陽！
先收起你的驚訝臉！
你沒看錯，就是曬太陽！
科普一下：
無論你補充多少鈣，但是如果缺乏維生素D，你的鈣就白補了！鈣能否被吸收的關鍵就在于身體是否有足量的維生素D3。
所以你缺的可能不是鈣，而是維生素D。
維生素D是脂溶性維生素，人體90%的維D依靠陽光中的紫外線照射皮膚，通過自身皮膚下脂肪合成；其余10%通過食物攝取，比如蘑菇、海產(chǎn)品、動物肝臟、蛋黃和瘦肉等。所以說維生素D是通過太陽就可以獲得最廉價的營養(yǎng)素呦~
01 曬太陽時不要涂防曬霜
因為一旦涂抹防曬霜就會阻斷紫外線與皮膚的直接接觸，就無法生成維生素D。
這也是很多懷孕媽媽就算補鈣還是會在孕期缺鈣的原因，因為他們多是涂著防曬霜出門散步的，身邊有孕媽的朋友要提醒她們咯~
02 上班族在辦公室里隔著玻璃曬太陽也是無用的，所以還是假期多進行一些戶外運動吧！
乳腺癌已成為威脅女性健康的頭號殺手之一
維D還能穩(wěn)定我們的免疫系統(tǒng)
有鼻炎，濕疹，蕁麻疹，橋本氏甲狀腺炎，類風濕關節(jié)炎等免疫炎癥相關的人，都特別需要維生素D。
同時它還有提高生育率，改善多囊卵巢的好處，多囊卵巢綜合征是導致女性不孕的主要因素，93%患綜合征的女性都會缺乏維D。
?。∵^量補鈣反而會造成傷害?。?/b>
我們身體的微量元素是彼此平衡和互相競爭的關系，如果鈣補多了，會造成鎂的流失缺乏，反而會引起鎂缺乏的癥狀。也會使其他微量元素失衡。
嬰幼兒過度補鈣反而會導致骨骼提前閉合影響發(fā)育。
成人過度補鈣會增加罹患腎結石的幾率，使得心臟病發(fā)的概率提高31%。
所以，大家不要盲目的過度補鈣，畢竟人工合成的營養(yǎng)素遠不如我們通過健康的食物攝取和自身合成的營養(yǎng)素更有利于我們的身體。所以均衡的飲食和多去戶外活動才是科學補鈣的正確姿勢呀。
詩菡說：
少涂防曬霜，多出來曬曬太陽吧！
有時商業(yè)的進步并不都是好的，忘掉那些廣告語，尊重我們的身體進化而來原有的功能。
當然，真的怕曬黑的小仙女是可以選擇早上和下午4點以后陽光溫和點的時候出門哦~
如果家里有不方便出門曬太陽的老人，在補鈣的同時還是建議額外補充一些維生素D的補給。
最重要的一點：最好的營養(yǎng)補充方式不是來自藥片，而是來自真正的食物！想要補鈣的小伙伴可以吃些蝦皮哦，蝦皮的含鈣量很高~而且經(jīng)濟又實惠~
最后:
這些微量營養(yǎng)素要講透可能要寫本書了，今天是寫不完啦！
如果你還有哪些想了解的，歡迎在文章下面留言你的問題，說不定下一篇就是解答你的疑惑哦~
