上午的課程中就有了很大的突破，看到自己縮在家里的原因，原來(lái)我以為的做不到，其實(shí)是自己的習(xí)慣模式，很多時(shí)候并沒有用盡全力，只是不敢冒險(xiǎn)，害怕失敗，恐懼被拒絕。

給自己定一個(gè)最低的目標(biāo)，然后再說(shuō)服自己，重在參與，差不多得了，一次次的敷衍，就成為了一種模式，不敢行動(dòng)。

信任是一種心態(tài)，不是因?yàn)閷?duì)方是誰(shuí)，做了什么，而是我有沒有相信自己的底氣。一個(gè)人只有相信自己有應(yīng)對(duì)任何問(wèn)題的能力，才有可能無(wú)條件的去信任他人。

那些“不得不做”的事情總覺得自己是被他人，被環(huán)境，被生存所逼迫，沒有辦法。當(dāng)我們有這樣的想法的時(shí)候，就會(huì)把自己當(dāng)成一個(gè)受害者，會(huì)有憤怒、委屈、無(wú)力等等的負(fù)面情緒，自己的能量也會(huì)很低。

其實(shí)，所有的被迫都是當(dāng)下能做出最好的選擇，只不過(guò)當(dāng)我們不能面對(duì)自己選擇的時(shí)候就會(huì)逃避責(zé)任，認(rèn)為是外界的逼迫。

既然，開心是做，不開心也是做，一念之轉(zhuǎn)，可以是天堂，也可以是地獄。

面對(duì)壓力事件，如果基于過(guò)往經(jīng)歷做出自動(dòng)化的反應(yīng)，會(huì)對(duì)抗或者是逃避，生出一系列的負(fù)面情緒。

當(dāng)我們?nèi)ハ蚰繕?biāo)，去向未來(lái)，去接納這個(gè)事件帶給我們的壓力，積極主動(dòng)的尋找解決策略，就會(huì)覺得自己是一個(gè)有勇氣、有力量、有方法的人。

崔導(dǎo)說(shuō)：“基于未來(lái)做選擇，而不是基于過(guò)去做反應(yīng)”。

拯救者—受害者—加害者，過(guò)去的我，就活在這樣循環(huán)的糞坑人生中，不敢為自己的人生負(fù)責(zé)。

當(dāng)我能成為一個(gè)責(zé)任者，敢于去創(chuàng)造，去行動(dòng)，我就可以創(chuàng)造出不同的人生。

晚上的練習(xí)里，當(dāng)我成為媽媽的時(shí)候，我感受到了媽媽把我獨(dú)自留在家里的那份著急和擔(dān)心，看到她從小到大的經(jīng)歷帶給她的傷害和壓力，她的恐懼和無(wú)力，身體特別的沉重。

看到在饑荒中長(zhǎng)大的爸爸，他對(duì)我愛的方式就是讓我能不餓肚子。

這個(gè)練習(xí)讓我從身體層面去感知父母，從心底真正的理解了他們，以前都是頭腦在給自己講道理。