2021-4-9?
一、昨日反思：學(xué)習(xí)
二、EXCEL：日報表
三、情緒管理：克服習(xí)慣性逃避的負面情緒
一、昨日反思
昨天啟發(fā)最大的是《認知》那本書，讓我明白自己當(dāng)前學(xué)習(xí)受挫、進步受限的原因及改進的方法。對自己而言，我不能快速進步原因有：
1、缺乏持續(xù)、正向的反饋，尤其自己不會主動去尋求反饋。這源自自己缺乏“作品”和“作品意識”。
（1）應(yīng)改變當(dāng)前被動學(xué)習(xí)-消極反饋的模式。改以輸出為導(dǎo)向的學(xué)習(xí)，并快速的多寫。（2）將自己滿腦子的想法寫成能力范圍內(nèi)的較完善的初稿時再給領(lǐng)導(dǎo)看。
這樣領(lǐng)導(dǎo)也能看到自己確實在努力，而花費了時間產(chǎn)生了實物，本身就是對努力過的自己非常正面的反饋。同時，可以寫出來說明至少自己在某種程度上掌握和說清楚的某件事，匯報時將更有結(jié)構(gòu)和邏輯感，領(lǐng)導(dǎo)將會更容易明白自己的觀點和問題，指導(dǎo)起來將會更有針對性。有針對性的討論，無論是被批評還是被肯定，對我都將是非常有益的外部反饋！且較完整的作品在組會上討論，接受組員們在表達方式、內(nèi)容上的監(jiān)督，一方面有助于提高自己學(xué)術(shù)場合中的表達能力；另一方面也有效防止了不自覺的成員的抄襲（因為成品已經(jīng)基本出來了），從而避免對自己情緒和業(yè)務(wù)上的傷害。
2.對領(lǐng)域問題“深度學(xué)習(xí)”力度還不夠。源自自己沒有搞清楚“深淺學(xué)習(xí)關(guān)系”，誤將淺學(xué)習(xí)作為快速進步的方法，從而催生浮躁、急于求成的情緒。進而不會用心的去探索自己本該深度學(xué)習(xí)的領(lǐng)域的“舒適區(qū)邊界”，更沒有在該邊界花費更多的“極度專注時間”，在這個領(lǐng)域?qū)嵤┱_的學(xué)習(xí)五步驟。
應(yīng)該深淺結(jié)合，淺深花費的精力：2:8。不棄不餒探索邊界、拓寬邊界，以輸出帶動快速進步。
3.極度專注+主動休息的效果遠好于死磕式的勤奮。源自自己對“合理休息”理解不足。今后嘗試改進方法。
4.知識和認知體系是個人化的，不該盲目模仿學(xué)霸或職霸的體系。源自對“能力圈法則”理解不夠。應(yīng)以強觸動為篩選器，需要什么補什么，再加強聯(lián)系，由點到體再到結(jié)構(gòu)，逐步擴大自身的舒適圈邊界。
總之，對照學(xué)習(xí)的五個步驟，自己之前都或多或少出現(xiàn)了問題。希望自己對照改進。尤其“作品”、“作品意識”、“極度專注+主動休息”。
二、EXCEL日報表制作
1.篩選（哪里選就可以在哪里取消）
2.標(biāo)記（符號，日期：=TODAY()，星期幾：------空格aaaa，ctrl跨行復(fù)制，雙擊格式刷復(fù)制格式，F(xiàn)B字體瘦長適合數(shù)字）
3.表格美化（更細心點，做的更美觀點兒，如表內(nèi)框線，表外空白等）
可用于自己的匯報。
三、情緒管理：克服習(xí)慣性逃避
無論跳舞還是工作、社交，人生中有很多看似困難的問題，并不一定是自己能力不足。而是太早的學(xué)習(xí)了無助。不要急、不要氣，放慢腳步，深呼吸，和朋友互相鼓勵，我們會更好的！
“看你好手好腳的，我就不信你學(xué)不來！”
定義：習(xí)得性無助（learned helpleness），習(xí)得了無助感。
表現(xiàn)：當(dāng)自己行為無法得到想要結(jié)果或身處環(huán)境總讓自己覺得無能為力，會漸漸喪失信心，定性自己能力不足，行動也無助于事，從而對生活“現(xiàn)實”（可能是假現(xiàn)實），無條件的接受或忍受，覺得事情就是這樣，無力無能去改變的十分消極被動心理。
原因：之前的創(chuàng)傷?？赡苁情L期處于充滿負面打壓的環(huán)境，聽取朋友、家人、老師、領(lǐng)導(dǎo)的譏笑和貶低，讓你產(chǎn)生了自己一定做不好某件事的感覺。久而久之，你就會認可別人的貶低、譏笑或無心的否定，開始覺得：自己一定做不到，從而習(xí)慣性的逃避此事。
如，孩子小時功課做不好，家長罵“你怎么這么笨？”家長以為是激將法或隨口為之，孩子可能真以為自己是笨蛋，與學(xué)業(yè)無緣。小月被體育老師嘲笑“長這么大塊頭，怎么這么沒運動細胞”，其實原本小月可能很喜歡籃球，投籃很準(zhǔn)，但她自己默認了老師的話，覺得自己沒有運動細胞，是個手腳不協(xié)調(diào)的人，從而習(xí)慣性逃避任何一種運動。
解決：
（1）首先，給自己正面的信心和暗示。對自己說“我是有能力做到的，只要我再努力一點，并且堅持下去”。
（2）其次，行動起來，提升能力，進而真正提升自信。自信心不會憑空出現(xiàn)，必須讓自己有心理準(zhǔn)備，慢慢（階段性的）提升能力，不好高騖遠，逐步克服挫折感，并堅持下去。讓大腦相信，自己的行為可以獲得成功的結(jié)果。
給自己定下階段性目標(biāo)，被適時給予自己一點獎勵。如，50米游泳，5米、3米的進步，當(dāng)達到25米時給自己一點點獎勵，“做的很好，有進步”或看一場電影，并堅持練習(xí)。將大腦與努力和獎勵綁在一起。
能力提升了，就會提升自信；就算結(jié)果不盡如人意，進步也有目共睹。我們?nèi)钥梢怨膭钭约骸拔沂怯心芰ψ龅降?，只是需要再努力一下，一次比一次更好”?/p>
總之：
嘗試以階段性目標(biāo)的方式，以鼓勵代替否定，并且循序漸進（一步一步的來，每步重復(fù)20遍）。假以時日，一定會看到能力和自信心的提升。
我對專業(yè)某部分應(yīng)該是習(xí)得性無助。自己學(xué)習(xí)是為了掌握和提高，是為了解決自己的問題，將來在更大的舞臺上展示自己。我不該為別人的諷刺、貶低而將自己定性。他們說的不一定是真正的“現(xiàn)實”！而讓自己痛苦的反饋或許反應(yīng)出了自己在某方面還暫時有需要提高的地方，積極主動去對反饋作出回應(yīng)，不焦慮、不急于求成、不攀比，了解自己當(dāng)前的掌握情況，對需要進階的問題進行拆解，然后自己階段性的一步一步的去解決（循序漸進，重復(fù)練習(xí)）。“好手好腳的，我就不信你學(xué)不來！”“10+10不會咱先1+1！一遍不行咱做10遍！咱又沒智商問題，我就不信學(xué)不會！做不好！”。
