5.13 星期四 南京 陰

《易效能親子時(shí)間管理》11-12講 睡眠

獲得的新知：

1.美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)最新睡眠時(shí)長(zhǎng)建議：

0-3個(gè)月新生兒：14-17小時(shí)

4-11個(gè)月嬰兒：12-15小時(shí)

1-2歲幼兒：11-14小時(shí)

3-5歲學(xué)齡前兒童：10-13小時(shí)

6-13歲學(xué)齡兒童：9-11小時(shí)

2.影響建立良好睡眠習(xí)慣三要素：

固定的時(shí)間、固定的流程、固定的規(guī)則。

3.睡眠規(guī)則：

躺在床上、閉上眼睛、保持安靜、快快睡著

4.更快入睡三方法：

累了、安靜、放松

5.暮夜不責(zé)，即使孩子睡前犯錯(cuò)了，點(diǎn)到為止，可以讓他反思，避免嚴(yán)厲批評(píng)。

下一步行動(dòng)：

提高運(yùn)動(dòng)和睡眠意識(shí)，晚飯后保證孩子30分鐘的運(yùn)動(dòng)量，為良好的睡眠助力。