不知道多少人練習瑜伽的最初目的和我是一樣的就是為了開胯，而近些年開胯也越來越成為瑜伽練習的熱門話題，但是開胯到底是怎么回事兒呢？我們怎么做才能更加有效地開胯？好事始終是個未解之謎。比如說，我們在大多數(shù)的情況下，一聽到老師說的開胯好像大部分都是鴿子系列、蜥蜴式、青蛙式等等。

不過很奇怪的是在某些流派的瑜伽中，比如阿斯湯加，至少第一序列里面，瑜伽的很多經(jīng)典的開胯體式一個都沒有出現(xiàn)過，但是瑜伽大咖們隨隨便便就能盤個蓮花，或者輕輕松松地腳就扔到頭的后面去了，難道這個胯開的還不夠開嗎？是不是覺得很神奇，那么今天我們就分享一些開胯的一些知識，以加強對這個問題的認識。

開胯聽起來好像都知道是怎么回事兒，但是實際上也并不是那么簡單的概念，實際上在我們的概念里面的開胯神器鴿子式系列，大部分人做的時候根本沒有練到有效地開胯，同時瑜伽的很多體式都有著開胯的作用，只要我們有意識地用身體的順位去啟動這個開胯的功能。

所以瑜伽練習中我們預(yù)期側(cè)重在一組經(jīng)典的開胯體式來練習開胯，還不如在所有的體式中去體會開胯的作用，在這個練習過程中去學習和練習開胯。

先來體會一下阿斯湯加的胯有多開。

我們先來看看胯的解剖學構(gòu)造。當我們說要開胯的時候，我們說的這個胯大多是一個比較籠統(tǒng)的概念，但是如果科學一點的話，胯大概是指髖關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)連接和臀骨和大腿骨，或者可以說髖關(guān)節(jié)是腿骨上的一個球，安置在臀骨上的凹槽里面。

如圖，我們說的胯，就是圖中的這個髖關(guān)節(jié)

所以現(xiàn)在我們應(yīng)該清楚了，所謂的胯，是個關(guān)節(jié)。關(guān)節(jié)式身體上可以活動的組件，但是當你的屁股和腿動的時候，這個關(guān)節(jié)就會運動，髖關(guān)節(jié)的運動可以有很多的類型，比如胯的折疊（前屈），胯的外展（戰(zhàn)士2中的后腿），胯的內(nèi)收（把大腿向中線收比如鷹式牛面式），還有胯的內(nèi)旋和胯的外旋等。比較理想的情況下應(yīng)該式胯所有的這些運動形式都能夠靈活自如，但是大多數(shù)的人的髖關(guān)節(jié)的某個運動類型式?jīng)]有辦法流暢自如完成的。這個就是我們傳說中的“胯緊”。

“胯緊“緊的是肌肉和筋膜，也就是圍繞在髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉和筋膜僵硬，從而限制關(guān)節(jié)的某種運動。所謂的胯緊和髖關(guān)節(jié)沒有任何的關(guān)系。

胯部的肌肉是錯綜復(fù)雜的，這些肌肉和包裹肌肉的筋膜僵硬就會限制髖關(guān)節(jié)的活動能力。

而且，不僅僅是髖關(guān)節(jié)附近的肌肉，腿部的肌肉和臀肌的僵硬也會影響到髖關(guān)節(jié)的運動能力，那么胯為什么會變的緊呢？一般來說久坐就是造成以上這些肌肉筋膜僵硬的罪魁禍首，盡管我們可能不是在一個辦公室工作，但是現(xiàn)代的生活方式其實是注定的到導(dǎo)致你有大部分的時間會在椅子上面，而且有時候連你自己都不可能意識到。

長期坐著會導(dǎo)致身體的肌肉縮短，尤其是髖部屈肌和大腿的后側(cè)的肌肉，還能使臀部的肌肉僵硬。最終會導(dǎo)致胯關(guān)節(jié)的很多運動都會受到煉制。

而我們練習瑜伽開胯其實就是要緩解或者逆轉(zhuǎn)這些限制。為什么我們一直說開胯要趁早，其實胯緊還是不緊影響瑜伽練不練的好都是消失，重要的是當胯緊的時候，有時候真的讓人覺得很疼很累很難受，人的血管和淋巴系統(tǒng)都是埋在肌肉里面的，僵硬的肌肉會影響到血液流動的效率，不僅會影響向身體傳遞氧氣和營養(yǎng)，還會限制身體的毒素的清楚，這樣會給心血管系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)帶來負面的影響。

另外胯部緊張還會導(dǎo)致運動失衡，引起身體和其他部位的上海，比如會影響到腰椎，因為胯的不靈活，作為代償，腰就會過多地參與到運動中，結(jié)果就是腰椎老孫，腰間盤突出，腰疼是肯定的。

開胯開的是什么？前面說過大多數(shù)人理解的開胯都是和鴿子式有關(guān)，但是講到這里我們已經(jīng)知道開胯不僅僅就是做個鴿子式那么的簡單，在胯關(guān)節(jié)周圍有22條肌肉穿行于不同的方向，而且開胯還涉及到前面說的髖屈肌和大腿后側(cè)的肌肉，另外還有臀肌，和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉群參與髖部運動。

好了，我們說什么是開髖體式，只要能夠拉伸和延長22條肌肉其中的一條或者上面影響髖關(guān)節(jié)運動的任何一個肌肉的體式，都是開胯的體式。比如我們說的前屈體式（拉伸大腿后側(cè)的肌肉），站立體式，都是開胯，擰轉(zhuǎn)也算是開胯，甚至后彎也能夠拉伸到我們的髖屈肌，也算是開胯。

看到?jīng)]有，當我們從解剖學的角度搞清楚開胯到底是怎么回事兒時，我們發(fā)現(xiàn)沒有幾個瑜伽體式是不開胯的（當然也有，比如普通的頭倒立手倒立）。一旦搞清楚這點，你的整個瑜伽練習都變成了開胯的練習文章最早發(fā)表在公眾號說瑜伽，關(guān)注我，每天分享更多瑜伽知識