每次跳操，只有到暴汗，心里才感覺會有瘦身的效果？

久坐8小時，終于下決心運(yùn)動一回，運(yùn)動到精疲力竭才能回家？

這個瑜伽姿勢練起來難度大，雖然練著不舒服，但肯定效果更好？

為了釋放壓力恢復(fù)精力，為了練就完美的身材，越來越多人開始健身?？吹竭\(yùn)動小白變身為極度自律、充滿活力和魅力的運(yùn)動達(dá)人，總是讓人心生羨慕，可是你知道嗎？在這樣的轉(zhuǎn)變路上，也有越來越多人因?yàn)檫\(yùn)動不當(dāng)而受傷，有些損傷是不可逆的。

在健身熱潮中，我們?nèi)绾伪３植幻つ扛L(fēng)，避免運(yùn)動傷害，找到適合自己的運(yùn)動節(jié)奏呢？

久坐族 運(yùn)動須知

“久坐”多年的人，肌肉不夠靈活，非常容易受傷。因此“久坐族”剛開始練習(xí)瑜伽的時候不要心急，運(yùn)動量應(yīng)適度，等身體靈活起來以后，再逐步地增加運(yùn)動量及運(yùn)動強(qiáng)度。俗話說，“一口氣吃不成胖子”，千萬別不顧自身情況而盲目投入。

勿表現(xiàn)、炫耀

當(dāng)我們以表現(xiàn)、炫耀的心態(tài)做瑜伽姿勢時，就很有可能受傷。凌女士告訴我們，她曾經(jīng)在附近的健身房里參加過一節(jié)瑜伽課。在做繞臂扭轉(zhuǎn)時，她的教練希望她能做到和示范動作一樣——一只手握住對側(cè)的手腕。

為了做給教練看，她用力推送手臂，推送過程中，她曾感覺肩膀前側(cè)有“情況”出現(xiàn)，不過并不疼。但是課后，她的肩膀僵直酸痛，手臂沒法彎曲。醫(yī)生說是傷到筋了，需要6個月左右才會好。

如果我們?yōu)榱吮憩F(xiàn)或懷有炫耀的心態(tài)而做瑜伽練習(xí)，就容易發(fā)生危險。因?yàn)檫@時候我們關(guān)注的不是身體，而是動作是否夠酷、難度是否夠大，從而強(qiáng)迫身體超出極限地伸展，最終就會傷了筋骨肌腱。即使我們有足夠的能力做某個姿勢，如果注意力不集中也同樣可能受傷。

并非練起來越難

越不舒服越有益

在做一些姿勢的時候，有很多朋友會提出這樣的問題：“我為什么不能完成這個動作呢？完不成沒關(guān)系嗎？”

有些人的身體天生就非常僵硬，而有些人卻非常柔軟。前者經(jīng)過相關(guān)的練習(xí)，能改善身體的柔韌性。但是，不管他怎么努力都不可能趕上后者。

個體的差異性，對于練習(xí)瑜伽姿勢有重要的影響嗎？一點(diǎn)也沒有。任何人在練習(xí)姿勢時只要覺得身體不適，都沒有必要再強(qiáng)迫自己繼續(xù)下去。遵循這個原則練習(xí)瑜伽，我們會遠(yuǎn)離傷害，從而在練習(xí)的姿勢中獲得益處。

還有很多人誤以為越難練的姿勢，益處越多。一旦有了這種想法，人們就特別渴望盡快從容易的姿勢“晉級”到高難度的姿勢。其實(shí)，瑜伽練習(xí)效果并不取決于姿勢的難易程度。

因此，在為自己挑選姿勢的時候，選擇那些練起來感覺最舒服的姿勢，這樣的話，練習(xí)的過程也會成為一種享受。況且，瑜伽姿勢的梵文詞“asana”本意就是“舒服的姿勢”。不舒服的練習(xí)，對練習(xí)者非但無益，反而有害，更不用說那些使你如受刑般痛苦的姿勢了。

克服“疼痛” 沒必要

有些瑜伽姿勢教練宣稱疼痛是件好事。這類教練經(jīng)常掛在嘴邊的話就是“今天的練習(xí)會讓你的身體吃苦哦”或是“沒有疼痛就沒有收獲啊”。其實(shí)，這是跟正宗的瑜伽系統(tǒng)教導(dǎo)背道而馳的。作為瑜伽姿勢的練習(xí)者，我們必須聆聽身體的感受，避免過度的伸展，不做任何可能會傷害自己的動作。

有一天，蘇女士正在進(jìn)行頂峰式練習(xí)，在她伸展身體，試圖讓腳后跟夠到地面時，突然感到小腿處一陣劇烈的疼痛。盡管如此，她還是決定“強(qiáng)忍著疼痛”把動作做完。這時一陣更劇烈的疼痛向她襲來，她這才意識到小腿的肌肉已經(jīng)拉傷了。

我們的身體有一套自我保護(hù)機(jī)制，會在身體即將受到傷害的時候發(fā)出信號，疼痛就是其中一種。忽視疼痛，可能給身體帶來長期的傷害，讓我們在健康方面付出沉重的代價。

一旦受傷，我們就不得不停止眼前的鍛煉，而且，受傷痊愈后留下的疤痕組織，還會導(dǎo)致習(xí)慣性受傷的幾率增大。一位物理治療師曾經(jīng)說過，如果我們膝蓋的軟骨組織拉傷，那么膝蓋的功能再也不能恢復(fù)得跟以前一樣了。很多時候，在看不見傷口的情況下，如果不是疼痛，我們就無法得知身體受到了傷害或是即將受到傷害。因此，疼痛本身并非壞事，我們也沒有必要去“克服”疼痛。

（文章來自蕙蘭瑜伽）

任何時候，安全練習(xí)最重要！