文/李婧渺
01
關(guān)于拖延癥和執(zhí)行力，我有很多話說。原因是我本就是拖延癥重度患者，能體會到那種在行動和不行動邊緣徘徊時的掙扎，以及一次次被另一個自己打敗的自卑感。
怎樣判斷你執(zhí)行力薄弱，是拖延癥患者。
在你每天晚上睡覺前審視自己，看你列的一系列計劃是否完成，看你是抱著輕松、滿意的狀態(tài)還是抱著焦慮、悔恨的心情上床。執(zhí)行力低的人往往在夜里難以入眠，想著白天計劃做的事情都沒有完成，然后浮躁、愧疚，結(jié)果到了第二天還是重復著之前的節(jié)奏，想著過兩個小時就做，到下午就做，吃完晚飯就做。長此以往，從心而生一種對任務(wù)的反抗感，欠賬越來越多，越多就越焦慮，越焦慮就越不想去做，這就是拖延癥患者的真實寫照。
02
拿我自己的例子來說，之前參加一個學術(shù)論文競賽，比賽形式是做PPT匯報，比賽時間定在那個月的18號，我計劃在十號開始做PPT，然后兩天做完，接下來的幾天練習講解和答辯，因為要上課，所以只能在業(yè)余時間做這些。
結(jié)果十號那天，因為課多晚上還要開會所以完全把這事兒忘在了腦后，晚上十點多到宿舍才想起來，那時候很累了所以想著晚一天做也沒什么的，明天多干些就補了回來，然后安心的睡覺了。
十一號，早上起來就打開了電腦，因為起來后第一件事就想著做PPT，所以還被自己小小的感動了下。利用開機的時間下樓買了早餐，回來做在電腦前吃了起來，想吃完后開始做，所以在吃早餐期間放松的玩起了手機，逛逛微博，看看豆瓣，回復微信消息。然后一吃就是四十分鐘······
吃完后發(fā)現(xiàn)時間過得好快，有些著急，便匆忙打開了WPS界面，隨之著也打開了QQ音樂，一邊選模板，一邊聽歌，還一遍回憶歌詞和MV。就這樣，在單曲循環(huán)了n遍紳士后，選好了模板，已經(jīng)是上午的十一點半了。
大腦隨即開啟吃貨模式，不給吃飯就不干活，就沒有什么靈感去設(shè)計內(nèi)容了，便約了閨蜜去吃午飯。我們一邊吃飯一邊閑話家常，大概吃了一個小時后散場。
再次回到電腦前，我意識到整個上午都沒有什么工作量時，焦慮感和愧疚感油然而生，抱怨著自己效率太低，心中便一萬個不愿意再去繼續(xù)做ppt，可能是擔憂下午依舊效率低下，也可能厭煩這枯燥的任務(wù)。我想，既然現(xiàn)在做也做不出什么，不如先睡個午覺等醒了以后有了精氣神兒再去做。
?就這樣一覺睡到了晚上六點，被一個電話吵醒，朋友找我出去聊會天，我不好拒絕便去了，回來時已經(jīng)是晚上九點，我看著電腦上只有模板的ppt，心里悔恨萬分，兩天過去了，什么內(nèi)容都沒做，更別說練習講解和答辯。
?心里對此任務(wù)更加反感，更不想去做，也不知道怎么開始去做，沒有一絲頭緒，所以洗了漱匆匆睡去。
? 第三天、第四天、第五天，都是在掙扎中度過，沒有什么靈感，也不喜歡逃避的感覺，在這樣焦慮浮躁的心情下，完成的任務(wù)量沒有超過總?cè)蝿?wù)的二分之一，質(zhì)量也差的可怕。
? 到了第六天，我也意識到不能再這樣拖下去了，必須要硬著頭皮完成，然后規(guī)定自己必須做完，不做完就不做其他事，把一切心思都投入進去，不去想做的不好會怎么樣，也不去想最終比賽會是第幾名，摒棄一切雜念，只專心的把目光集中在屏幕上，上知網(wǎng)、找資料、列框架，就這樣一張一張的去構(gòu)思，去完成，慢慢的不再那么焦慮浮躁，直到完成了之后，才松了一口氣。在心里笑自己明明一天可以做完的任務(wù)，非要拖到第六天才去做，拖延癥多可怕，但那種想開始又不敢開始的掙扎更可怕。
03
?這是發(fā)生在我身上真實的事情，我把它寫出來也是想告訴你們，你并不孤獨，你經(jīng)歷的那些迷茫的時光我也經(jīng)歷過，每個人都會經(jīng)歷，所以你認為過不去的坎都會過去，執(zhí)行力差那我們就慢慢改，有拖延癥就想辦法擺脫，在任何時候任何地點都需要做的兩個字，就是行動。
? 針對執(zhí)行力和拖延癥我想給你們一些建議，希望能在那些痛苦的時光里為你們起些微薄之力：
1、做任務(wù)時不要一心二用
? 前面提到我在執(zhí)行任務(wù)時一邊選模板一邊聽歌，這樣會導致效率低下，所以一定要一心一意的去完成每一件事，把全部的心思都投入到當下，這樣也能提高注意力，把事情做的更圓滿。如果效率上來了，做完這件事的時間就會縮短很多，一上午做完的事情可能只需要一個小時就能完成，更能緩解焦慮感。
? 2、立即行動
想做什么事就立刻去做，不要思前想后權(quán)衡利弊再去做，這樣只會讓你多一份對結(jié)果的擔憂，很多人選擇拖延的原因大多都是不敢開始，若真正投入進去之后也就不會拖延了，更不會對此事產(chǎn)生反感。你若總想著，就算做了今天也未必能完成或者做了以后萬一不是我想要的結(jié)果怎么辦，所以索性就不去開始，那你永遠都不會得到你想要的結(jié)果的，如果嘗試著開始去做可能性還是很大的。
? 3、學會拒絕
? 很多時候我們遲遲拖延不開始可能是外界環(huán)境打擾到自己，比如你打算學習時朋友找你去打球，你不好意思拒絕便隨著去了，你是很想學習但由于外界的一些因素導致你沒能開始你給自己設(shè)定的任務(wù)，因此形成拖延。若下次你準備執(zhí)行任務(wù)時，再有電話或朋友找你，要學會拒絕，別為了所謂的面子耽誤了自己。在那次PPT事件過后，每次我在執(zhí)行任務(wù)時都習慣把手機設(shè)成靜音，防止外界因素打擾到我，事后再回復電話和消息。
? 4、保持自信
? 在你做一項任務(wù)時，別有任何的心理負擔，別在開始時就打退堂鼓認為自己一定完成不好，這樣你就已經(jīng)失敗一半了。心情和心態(tài)很重要，你要時刻保持自信，這樣做好一件事情的幾率會增加一半，相信自己是最基本的能力。我之前在做事前就會習慣性的想，如果做不好會怎么辦，我對這些都不了解應該不會成功吧，實踐表明，我越是那么想結(jié)果就越差。真的是這樣。
04
在我大一時，進入學生會的第一天，我們主席就跟我說，在我們具備的所有能力中，執(zhí)行力是最重要的。一個人，總是思考而不去做，那他肯定一無所獲，但一個人，如果他只是去做而不去思考，他也會多多少少的有些成就，但真正厲害的人，是執(zhí)行力強又善于思考的人，所以要做到思行合一，一定能走的更遠。
我認為拖延癥并不是一次就能改的過來的，它需要很多次的磨煉，需要你足夠的了解自己，怎么樣能激勵你邁出看似最難的第一步，有句話說，當你決定了要旅行時，你已經(jīng)完成旅途的一半了，所以當你邁出了第一步，你也許已經(jīng)戰(zhàn)勝了自己。有些事別人無法幫你，只能你自己去嘗試和挑戰(zhàn)，但當你真正擺脫了拖延癥以后，你就會發(fā)現(xiàn)這世界豁然開朗，關(guān)鍵在于你自己有沒有勇氣。
