《習(xí)慣的力量》，[美]查爾斯·都希格。

作者在本書中提出習(xí)慣療法：我們會(huì)成為什么樣的人取決于我們反復(fù)做什么事。因此，優(yōu)秀不是一種行為，而是一種習(xí)慣。

我們每天做的大部分選擇看似都是經(jīng)過(guò)深思才決定的。其實(shí)并非如此，每個(gè)人的生活都有其明確的形態(tài)，由各種各樣的習(xí)慣構(gòu)成的。

一個(gè)習(xí)慣的調(diào)整到變化會(huì)引起連鎖反應(yīng)，帶動(dòng)其他好的習(xí)慣形成。

習(xí)慣不能被消除，只能被替代。這聽起來(lái)有點(diǎn)懊惱，但事實(shí)就是如此。

當(dāng)一個(gè)習(xí)慣形成后，它會(huì)存儲(chǔ)在大腦的基底核中，永遠(yuǎn)無(wú)法消除，一旦相同的渴望和暗示出現(xiàn)，就極有可能引發(fā)慣常行為。

但是，我們可以進(jìn)行控制，用另一種行為去代替慣常行為。很多深陷各種壞習(xí)慣不能自拔的人都用這種方式獲得了改變。

首先你需要找到自己的習(xí)慣回路，弄明白是什么樣的渴求在驅(qū)動(dòng)自己，這種惡習(xí)會(huì)給自己帶來(lái)怎樣的獎(jiǎng)勵(lì)。然后，去找到可以替代的行為，重新編排自己的大腦。

就拿我自己培養(yǎng)讀書的習(xí)慣來(lái)講，通常在下班后習(xí)慣掏出手機(jī)刷短視頻來(lái)緩解疲勞，我渴求通過(guò)短視頻的快樂傳播，感受其氛圍，能幫助到我短暫的身心愉悅。

這片刻的開心作為獎(jiǎng)勵(lì)自己辛苦一天工作的方式，然而我發(fā)覺刷短視頻帶來(lái)的愉悅之情只能維持一時(shí)，放下手機(jī)只剩下空虛感，刷了個(gè)寂寞，毫無(wú)意義。

我試圖用微信讀書替代刷視頻，找感興趣的書來(lái)看，一個(gè)人看書堅(jiān)持不了，那就三人組隊(duì)培養(yǎng)讀書習(xí)慣的小伙伴一起。

微信讀書能看到三人讀書的排行榜，有同伴的激勵(lì)，當(dāng)有空閑時(shí)間后，本能反應(yīng)是去讀書而不是刷視頻，刻意練習(xí)和習(xí)慣療法同時(shí)進(jìn)行，讀書完全取代了刷視頻的習(xí)慣，我感到很充實(shí)。

作者在書中講了一個(gè)案例：

麗莎是一位34歲的女士，她16歲就開始抽煙喝酒，一直在和肥胖作斗爭(zhēng)。

她干的最長(zhǎng)的工作不到一年，欠了很多債務(wù)。

幾個(gè)月后她減掉了60磅體重，身材苗條且充滿了活力，視覺年齡看上去比之前還要年輕十歲。

她不再拖欠外債，也不再喝酒，在一家圖形設(shè)計(jì)公司連續(xù)干了39個(gè)月，在短短的幾個(gè)月時(shí)間內(nèi)煥然一新。

麗莎是科學(xué)家最喜歡的實(shí)驗(yàn)參與者。

麗莎在經(jīng)歷了婚姻的失敗，整個(gè)人自甘墮落，加上身體不好，她認(rèn)識(shí)到自己不得不有所改變，至少改變一樣可以控制的東西，那就從減肥開始吧。

總要有個(gè)生活的目標(biāo)才會(huì)有努力的方向。

她只需要集中精力的干一件事情，麗莎下定決心從戒煙開始。

這一刻她思想的上的細(xì)微的變化觸發(fā)了一系列的變化，最終影響到她生活的方方面面。

她的舊習(xí)慣在大腦中形成的神經(jīng)模式完全被新模式取代，她集中精神想要戒掉吸煙這個(gè)習(xí)慣集中在一個(gè)模式，所謂的關(guān)鍵習(xí)慣上。

麗莎學(xué)會(huì)了改變習(xí)慣，不僅個(gè)人能有這種改變，當(dāng)公司聚集習(xí)慣改變時(shí)，整個(gè)公司都會(huì)發(fā)生變化。

如果弄清楚習(xí)慣運(yùn)作的原理，習(xí)慣是可以被改變的，通過(guò)弄清楚背后的原理，你可以更新構(gòu)建你選擇的模式。

我們肯定沒有辦法輕松的在短時(shí)間內(nèi)去改變習(xí)慣，因?yàn)檫@從來(lái)就不是一件簡(jiǎn)單的事情。

杜克大學(xué)2006年發(fā)布的研究報(bào)告表明，人每天有40%的行為并不是真正由決定促成的，而是出于習(xí)慣。

你知道習(xí)慣可以改變，你就有自由也有責(zé)任去重塑習(xí)慣。一旦你明白習(xí)慣是可以重塑的，你就能更輕松地把握習(xí)慣的力量，剩下的唯一選擇就是動(dòng)手干吧。