第一遍10分鐘速讀

前言作者引用了一個(gè)典型的案例來說明習(xí)慣和大腦的關(guān)系，習(xí)慣會(huì)建立大腦的神經(jīng)通路，好習(xí)慣和壞習(xí)慣是一樣的，這也說明我們完全可以實(shí)現(xiàn)用好的習(xí)慣代替壞的習(xí)慣，大腦在相關(guān)位置會(huì)建立新的通路。當(dāng)往日被壞習(xí)慣摧毀的時(shí)候，產(chǎn)生變化的關(guān)鍵點(diǎn)還是強(qiáng)烈的個(gè)人意愿和決心。

這本書分成3大部分，一個(gè)是針對(duì)個(gè)人的習(xí)慣，剩下兩個(gè)是習(xí)慣在企業(yè)和社會(huì)范疇的模式。我主要閱讀個(gè)人部分其他兩個(gè)稍作了解即可。

主脈絡(luò)：習(xí)慣的運(yùn)作原理---如何改掉舊習(xí)慣---如何創(chuàng)造新習(xí)慣。

總結(jié)：10分鐘緊巴巴的勉強(qiáng)完成，前言挺長的，整理結(jié)構(gòu)主要還是靠目錄。

第二遍50分鐘詳細(xì)閱讀

通讀了一遍，主要是第一部分，關(guān)于習(xí)慣的整體原理是：暗示----慣常行為-----獎(jiǎng)賞。

舊習(xí)慣不會(huì)被剔除，但可以被改變，方法是暗示和獎(jiǎng)賞保留，改變中間的慣常行為。如果你想改變舊有的壞習(xí)慣，捋清楚它的運(yùn)作模式，找出明確暗示點(diǎn)，改變行為，保持獎(jiǎng)賞。

創(chuàng)造一個(gè)新習(xí)慣也是同理，比如我想養(yǎng)成一個(gè)每天都讀書的習(xí)慣，創(chuàng)造一個(gè)或多個(gè)暗示，讀書，然后給自己設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)。

研究人員發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣回路中的暗示涵蓋幾乎所有事物，比如從視覺方面（像糖果條或者電視商業(yè)廣告），到特定的地點(diǎn)、一天中的某個(gè)時(shí)間、某種情緒、一系列的思緒或者特定人的陪伴。習(xí)慣行為可以讓人覺得不可思議的復(fù)雜，也能令人覺得異常簡(jiǎn)單（有些習(xí)慣，比如和情緒有關(guān)的，都是在毫秒的尺度上測(cè)量的）。獎(jiǎng)賞則涵蓋了可以給感官帶來快樂的食物、藥物或情緒上的高潮，比如表演帶給人的自豪感或者沾沾自喜的感覺。

其中有個(gè)關(guān)于“渴求”的環(huán)節(jié)我沒有仔細(xì)來得及閱讀，放在第三遍來看。

總結(jié)：整體上第二遍時(shí)間也很緊湊，下次讀書需要了解整體進(jìn)度條，來宏觀調(diào)節(jié)自己的進(jìn)度。我現(xiàn)在簡(jiǎn)單的說還沒有真正的適應(yīng)100分鐘法則，不自覺的開始讀的太仔細(xì)，慢慢的發(fā)現(xiàn)時(shí)間不夠了才快速略過，導(dǎo)致前精后粗，整體節(jié)奏是不對(duì)的，只能通過多次的練習(xí)來慢慢的改善了。比如了解需要讀的章節(jié)數(shù)，然后每一章大概多長，給每一章平均分配多少分鐘。不過不能否認(rèn)的是我以前讀書是不可能持續(xù)50分鐘的，不管怎么樣，就這一點(diǎn)改善就值得去實(shí)踐100分鐘讀書法。

第三遍40分鐘深入閱讀

一、習(xí)慣是如何運(yùn)作的

習(xí)慣一旦養(yǎng)成，大腦的基底核便參與工作，本質(zhì)上的出發(fā)點(diǎn)是節(jié)能，這是千萬年進(jìn)化的結(jié)果。大腦空出算力來應(yīng)對(duì)其他的事情，底層運(yùn)轉(zhuǎn)基本交給習(xí)慣。

一旦習(xí)慣開始發(fā)揮作用，大腦的灰質(zhì)就會(huì)平靜下來，或者去進(jìn)行其他的思考活動(dòng)。在習(xí)慣出現(xiàn)時(shí)，大腦不再完全參與決策，它要么完全靜下來，要么集中做其他的任務(wù)。所以除非你可以抵制習(xí)慣，找到新的慣常行為，不然習(xí)慣模式依舊會(huì)自動(dòng)展開。

我們大腦中的這個(gè)過程是一個(gè)由三步組成的回路。第一步，存在著一個(gè)暗示，能讓大腦進(jìn)入某種自動(dòng)行為模式，并決定使用哪種習(xí)慣。第二步，存在一個(gè)慣常行為，這可以是身體、思維或情感方面的。第三步則是獎(jiǎng)賞，這讓你的大腦辨別出是否應(yīng)該記下這個(gè)回路，以備將來之用。

慢慢地，這個(gè)由暗示、慣常行為、獎(jiǎng)賞組成的回路變得越來越自動(dòng)化。線索和獎(jiǎng)賞交織在一起，直到強(qiáng)烈的參與意識(shí)與欲望出現(xiàn)。最終，不管是在麻省理工學(xué)院的實(shí)驗(yàn)室里，還是在你家院子的車道上，習(xí)慣誕生了。習(xí)慣并非確定不變的，在后兩個(gè)章節(jié)中可以看到，習(xí)慣是可以被忽略、改變或者替換的。

問題是你的大腦無法分別好習(xí)慣和壞習(xí)慣，所以如果你有一個(gè)習(xí)慣，那么這個(gè)習(xí)慣會(huì)一直蟄伏在你的大腦內(nèi)，等待正確的暗示和獎(jiǎng)品的出現(xiàn)?！边@解釋了為什么很難創(chuàng)造出鍛煉的習(xí)慣或者飲食習(xí)慣。一旦你養(yǎng)成了長時(shí)間坐在沙發(fā)上而不是跑步的習(xí)慣，或者養(yǎng)成了每次經(jīng)過裝甜甜圈的盒子都要拿一塊的習(xí)慣，那這些行為模式就永遠(yuǎn)留在了大腦內(nèi)。

同理，如果我們學(xué)會(huì)去創(chuàng)造可以壓制這些習(xí)慣引發(fā)的常規(guī)神經(jīng)活動(dòng)，也就是控制習(xí)慣回路的話，我們就可以把壞習(xí)慣壓制到幕后，而且研究表明，一旦新模式誕生，那么跑步鍛煉或者對(duì)甜甜圈視而不見就會(huì)像其他習(xí)慣一樣變成自然而然的活動(dòng)。

二、如何創(chuàng)造一個(gè)新習(xí)慣

第一，找出一種簡(jiǎn)單又明顯的暗示。

如果你想在每天早上起來晨跑，那你就得選擇一個(gè)簡(jiǎn)單的暗示（比如吃早餐前綁好跑鞋的鞋帶或者把運(yùn)動(dòng)衣放在床邊）和一個(gè)清晰的獎(jiǎng)賞（作為一天之中的獎(jiǎng)勵(lì)，可以通過記錄你的運(yùn)動(dòng)英里數(shù)來獲得成就感，或者在跑步中產(chǎn)生大量的內(nèi)啡肽）。但是眾多研究表明，暗示加上獎(jiǎng)賞本身并不足以讓新習(xí)慣長期持續(xù)。只有你的大腦開始預(yù)期獎(jiǎng)賞，渴求內(nèi)啡肽的分泌或成就感時(shí)，你才會(huì)自覺地在每天早上綁好跑鞋鞋帶。而暗示除了能夠觸發(fā)慣常行為，還必須能夠觸發(fā)人對(duì)即將到來的獎(jiǎng)賞的渴求。（所以我想養(yǎng)成長期讀書的習(xí)慣，就要觸發(fā)預(yù)期獎(jiǎng)賞，也就是明確的能感受到讀書帶給我的快樂和收獲，這個(gè)有待證實(shí)）

幾乎所有的習(xí)慣性暗示都可以歸為以下五大類中的一類：

●?地點(diǎn)

●?時(shí)間

●?情緒狀態(tài)

●?其他人

●?之前緊挨著的動(dòng)作

第二，清楚地說明有哪些獎(jiǎng)賞。

第三，找到其中的渴求心理

習(xí)慣是這樣產(chǎn)生的：把暗示、慣常行為和獎(jiǎng)賞拼在一起，然后培養(yǎng)一種渴求來驅(qū)動(dòng)這一回路。（我們知道了程序和路徑，其中的驅(qū)動(dòng)原理就是渴求），人們?cè)谛睦砩虾茈y接受失望和失落，這也是我們不斷的刷抖音，就是期待下一個(gè)視頻更能滿足你的需求，但刷不到，于是越來越充滿渴求希望一個(gè)完美的視頻結(jié)束自己的抖音之旅，但往往事與愿違，于是更要繼續(xù)刷，進(jìn)入無限的循環(huán)?；蛘咭部梢钥纯次⑿畔⒌睦樱?dāng)手機(jī)發(fā)出提示音，大腦就會(huì)開始預(yù)期打開微信時(shí)產(chǎn)生的短暫分心。這種預(yù)期如果未能得到滿足，就會(huì)變強(qiáng)，直到會(huì)上緊張兮兮的高管們?cè)谧雷酉虏榭次宋俗黜懙氖謾C(jī)，即便他們知道這可能不是什么重要信息，只是他們最近想象的球賽結(jié)果而已，但依然要去查看，以滿足大腦的預(yù)期（換言之，如果有人關(guān)了震動(dòng)，也就是消除了暗示，那么大家可能就會(huì)一直工作，而不會(huì)想去查看未讀消息）。

某些習(xí)慣的養(yǎng)成我覺得有點(diǎn)兒類似于儀式感，就是我一天必須這么做才能覺得比較完整，也確定了這是不錯(cuò)的一天。這也是典型的心理暗示。比如完美主義者或強(qiáng)迫癥。

在有意尋找驅(qū)動(dòng)我們行為的渴求感之前，我們通常并不真正理解它們。（重要的是要知道我為什么會(huì)形成這個(gè)習(xí)慣，比如吃零食，你以為你饞，未必，也許只是因?yàn)闊o聊，找到根本原因才能找到合適的替代行為。）

也就是說原理是渴求心理，他可以在“慣常行為”這個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)行微調(diào)，已達(dá)到更好的效果。

三、如何改變習(xí)慣

一旦你意識(shí)到你習(xí)慣的運(yùn)作方式，一旦你認(rèn)清習(xí)慣的暗示和回報(bào)，那么改變習(xí)慣就成功了一半。

所以鄧吉不是要?jiǎng)?chuàng)造新習(xí)慣，而是要改變球員的舊習(xí)慣。而改變舊習(xí)慣的秘密是利用球員腦子里已經(jīng)存在的習(xí)慣。習(xí)慣是一種分為三個(gè)步驟的回路，由暗示、慣常行為和獎(jiǎng)賞組成，鄧吉想做的只是調(diào)整中間那個(gè)步驟，即慣常行為。根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，他知道如果新行為模式的開頭和結(jié)尾存在一個(gè)人熟悉的東西，那么就更容易說服這個(gè)人接受新的行為模式。他的訓(xùn)練策略體現(xiàn)了一條改變習(xí)慣的黃金法則，很多研究都顯示這條法則是改變習(xí)慣最有效的手段之一。鄧吉知道壞習(xí)慣是永遠(yuǎn)都不可能被根除掉的。要改變習(xí)慣，你必須留住舊習(xí)慣回路中的暗示，提供舊習(xí)慣回路中的獎(jiǎng)賞，但要插入一個(gè)新的慣常行為。這就是黃金法則；如果你用同樣的暗示，提供同樣的獎(jiǎng)賞，你就可以換掉慣常行為，改變自己的習(xí)慣。如果暗示和獎(jiǎng)賞不變，幾乎所有的習(xí)慣都是可以被改變的。

有些壞習(xí)慣即便暫時(shí)被你克服了，也不要掉以輕心，壞習(xí)慣是永遠(yuǎn)不可能被根除的，所以小心那些以前壞習(xí)慣的暗示，舊的暗示和對(duì)獎(jiǎng)賞的渴求仍在那里，隨時(shí)準(zhǔn)備反擊。

研究人員說匿名戒酒互助社的方法之所以有效，是因?yàn)樗鼜?qiáng)迫參與者識(shí)別能鼓勵(lì)他們酗酒習(xí)慣的暗示和獎(jiǎng)賞，然后幫助他們發(fā)現(xiàn)新的行為?？藙诘隆せ羝战鹚乖跔I銷白速得牙膏時(shí)，找到了一種可以觸發(fā)新渴求感的新習(xí)慣。但是要改變舊習(xí)慣，你必須處理掉舊的渴求感——要保留以前同樣的暗示和獎(jiǎng)賞，并通過插入新的慣常行為來滿足這種渴求。

簡(jiǎn)單的說就是改變不良習(xí)慣的同時(shí)我還可以得到以往相同的或更好的獎(jiǎng)賞，這就是替代效果。所以生活中所有的改變不是抽空，是替代，這個(gè)我以前自己就有過類似的思考。

在第一次治療結(jié)束時(shí)，醫(yī)師讓曼蒂回家做一件事：隨身帶一張索引卡，每當(dāng)感到習(xí)慣的暗示，即指尖的緊張感出現(xiàn)的時(shí)候，就在卡片上打個(gè)鉤。一周后，曼蒂帶回來的卡上打了28個(gè)鉤。那個(gè)時(shí)候，她已經(jīng)清楚地意識(shí)到，做記號(hào)的意識(shí)已經(jīng)超越了她咬指甲的習(xí)慣。她知道了自己上課或者看電視時(shí)咬指甲的次數(shù)。然后醫(yī)師教給曼蒂一種“競(jìng)爭(zhēng)反應(yīng)”的方法。他告訴曼蒂，每當(dāng)她感到指尖不自在時(shí)，就立即將手插進(jìn)口袋里或腿下，或者抓起一支鉛筆或其他任何東西，使得自己沒法將手指伸進(jìn)嘴里。然后，曼蒂要找一些能迅速獲得實(shí)質(zhì)性刺激的事情來做，比如說摩擦手臂，或在桌子上敲指關(guān)節(jié)，只要能迅速產(chǎn)生實(shí)質(zhì)性反應(yīng)的事都行。事情的暗示和獎(jiǎng)賞還是一樣。只是慣常行為改變了。

這個(gè)案例，首先要覺察自己壞習(xí)慣的規(guī)律，然后把規(guī)律具象化（卡片上打鉤），就是把抽象的東西具象，我們就更能清晰的認(rèn)識(shí)它，然后開始替代行為，替代行為的本質(zhì)是也能夠達(dá)成以前壞習(xí)慣的效果。

他們?cè)卺t(yī)療室里練習(xí)了大概半小時(shí)，回家前醫(yī)師又給了她一項(xiàng)新任務(wù)：繼續(xù)使用索引卡，當(dāng)覺得指尖不自在時(shí)，在上面打個(gè)鉤，當(dāng)成功克制住咬指甲的習(xí)慣時(shí)，就畫一個(gè)斜杠。一周后，曼蒂只咬了3次指甲，打了7個(gè)鉤。因此她做了一次指甲護(hù)理來獎(jiǎng)勵(lì)自己，并堅(jiān)持使用索引卡。一個(gè)月以后，咬指甲的習(xí)慣沒再發(fā)生，針對(duì)咬指甲做出的競(jìng)爭(zhēng)性慣常行為變成了自發(fā)行為。在這里，一個(gè)習(xí)慣代替了另一個(gè)習(xí)慣。

不過對(duì)有些習(xí)慣來說，如果要想改變它們，還有一個(gè)因素非常必要，那就是信仰。

而且當(dāng)你和一個(gè)群體一起努力時(shí)，改變的成功性會(huì)大大提高。信仰也是必要的，而且它是在群體中培養(yǎng)出來的，即使群體只有兩個(gè)人，結(jié)果也是一樣。

這個(gè)我深有感觸，就拿健身來說，一群熱愛健身的人在一起的確會(huì)加強(qiáng)你的動(dòng)力。

附錄：實(shí)踐指南

問題是改變習(xí)慣的秘訣不止一種。人各不同，習(xí)慣也有無數(shù)種，所以，判斷和改變我們生活中這些習(xí)慣的細(xì)節(jié)也因人而異，也因?yàn)榫唧w的行為不同而不同。戒煙與戒掉暴飲暴食不同，這和改變你與配偶交流的方式也不同，工作時(shí)把工作內(nèi)容排序也有自己的方法。此外，每個(gè)人的習(xí)慣都受不同的渴求驅(qū)動(dòng)。本書并沒有為讀者提供一個(gè)一勞永逸的方法，我倒是希望能為讀者提供一個(gè)理解的框架，讓讀者看清楚習(xí)慣的機(jī)理，指導(dǎo)讀者去試驗(yàn)如何改變習(xí)慣。有些習(xí)慣很容易會(huì)被分析和影響折服。其他習(xí)慣則更復(fù)雜，也更頑固，需要對(duì)它們進(jìn)行長期的研究。對(duì)人而言，改變習(xí)慣是一個(gè)永遠(yuǎn)都不會(huì)完全結(jié)束的過程。

理解框架：

●找出慣常行為（嘗試分析成因）

● 用各種獎(jiǎng)賞進(jìn)行試驗(yàn)（改變慣常行為，試著用其他行為來替代看看效果如何，多試幾次，要有實(shí)驗(yàn)精神。通過用不同的獎(jiǎng)賞進(jìn)行試驗(yàn)，你可以將你實(shí)際渴求的對(duì)象分隔出來，這就是重塑習(xí)慣最基本的要素。）

●將暗示隔離出來

● 制訂計(jì)劃

雖然習(xí)慣的形成作者是這么歸納的：1暗示----2慣常行為----3獎(jiǎng)賞，但我們分析研究自己習(xí)慣的時(shí)候不要按照這個(gè)順序，先審視行為，然后實(shí)驗(yàn)獎(jiǎng)賞，再隔離暗示，也就是2---3---1的順序。

關(guān)于隔離暗示：幾乎所有的習(xí)慣性暗示都可以歸為以下五大類中的一類：

地點(diǎn)

時(shí)間

情緒狀態(tài)

其他人

之前緊挨著的動(dòng)作

所以如果你想找到“去咖啡廳并買巧克力豆餅干”這個(gè)習(xí)慣的暗示，那請(qǐng)?jiān)谶@一沖動(dòng)出現(xiàn)（以下是具體案例）

時(shí)寫下5樣?xùn)|西（下面這些是我在分析自己的習(xí)慣時(shí)做的筆記）：

你在哪？（坐在我的辦工桌前）

現(xiàn)在幾點(diǎn)？（下午3點(diǎn)36分）

你的情緒怎樣？（覺得無聊）

周圍有誰？（空無一人）

在買餅干的沖動(dòng)之前，你做了什么？（我回復(fù)了一封電子郵件）

第二天：

你在哪？（從復(fù)印機(jī)那兒往回走）

現(xiàn)在幾點(diǎn)？（下午3點(diǎn)18分）

你的情緒怎樣？（覺得開心）

周圍有誰？（體育部的吉姆）

在買餅干的沖動(dòng)之前，你做了什么？（我復(fù)印了一份東西）

第三天：

你在哪？（會(huì)議室）

現(xiàn)在幾點(diǎn)？（下午3點(diǎn)41分）

你的情緒怎樣？（累，對(duì)自己正在做的項(xiàng)目感到激動(dòng)）

周圍有誰？（其他來開會(huì)的編輯）

在買餅干的沖動(dòng)之前，你做了什么？（我坐了下來，因?yàn)闀?huì)議要開始了）

有這三天的記錄，已經(jīng)可以清楚地看到是什么暗示誘發(fā)了我買餅干的習(xí)慣，讓我每天在固定的時(shí)間有吃零食的沖動(dòng)。在第二步我就發(fā)現(xiàn)我有這個(gè)習(xí)慣并不是因?yàn)轲I。我找尋的獎(jiǎng)賞是暫時(shí)散散心，也就是通過與朋友閑聊得到消遣。我現(xiàn)在知道這一習(xí)慣誘發(fā)的時(shí)間是在下午3

點(diǎn)到4點(diǎn)之間。

關(guān)于制定計(jì)劃：一旦你發(fā)現(xiàn)了你的習(xí)慣回路，你就找到了驅(qū)動(dòng)你行為的獎(jiǎng)賞、誘發(fā)你習(xí)慣的暗示以及慣常行為本身，這樣你就可以開始改變你的行為了。通過圍繞暗示設(shè)計(jì)，選擇能夠滿足你所渴求的獎(jiǎng)賞的行為，你就可以改善你的習(xí)慣。你需要的是一個(gè)計(jì)劃。在前言中，我們了解到習(xí)慣是一種在特定的時(shí)間，你會(huì)做出的選擇，然后你便不會(huì)再去想，卻會(huì)日復(fù)一日地重復(fù)它。換句話說，習(xí)慣是大腦自動(dòng)遵循的行為模式，也就是我看到暗示時(shí)，我會(huì)做出慣常行為，目的是要得到獎(jiǎng)賞。為了調(diào)整這個(gè)模式，我們需要重新進(jìn)行選擇。許多研究表明，這樣做最容易的方式是制訂計(jì)劃。在心理學(xué)里中，這些計(jì)劃被稱為“執(zhí)行意圖”。

比如，拿我在下午買餅干的習(xí)慣作為例子，通過這個(gè)框架，我發(fā)現(xiàn)我的暗示一般大約出現(xiàn)在下午的3點(diǎn)半。我知道我的慣常行為是去咖啡廳買餅干，同時(shí)還與朋友聊天。通過實(shí)驗(yàn)，我發(fā)現(xiàn)我渴求的并不是餅干本身，而是那一小段時(shí)間的悠閑以及與別人交往的機(jī)會(huì)。于是我為自己制訂了計(jì)劃：每天下午3點(diǎn)半，我會(huì)到朋友的辦公室和他聊上10分鐘。為了確保我記得這樣做，我在手表上設(shè)了下午3點(diǎn)半的鬧鐘。這樣做并沒有立刻收到效果。我有時(shí)候太忙了，都忘記自己設(shè)了鬧鐘，然后舊癮復(fù)發(fā)。其他時(shí)候好像是工作太多，要找個(gè)愿意跟你聊的朋友很難，而買餅干很簡(jiǎn)單，于是我又在沖動(dòng)面前投降了。但在我按照自己的計(jì)劃行事的日子里，每次鬧鐘一響，我就強(qiáng)迫自己走到朋友辦公桌那和他聊上10分鐘，我發(fā)現(xiàn)我每天工作結(jié)束時(shí)感覺更舒坦了。我沒去咖啡廳，也沒有吃餅干，而我依然感覺良好。最終，這變成了自發(fā)行為：每次鬧鐘一響，我就去找朋友，然后每天結(jié)束時(shí)，內(nèi)心都有一種細(xì)微但是真實(shí)的成就感。幾個(gè)星期以后，我不再去想自己的這種慣常行為了。等到我找不到人可以聊天時(shí)，我就去咖啡廳，和在那里的朋友們一起喝茶。

這一切都發(fā)生在6個(gè)月之前。我現(xiàn)在都不戴表了，因?yàn)閬G了。但是，每天下午的3點(diǎn)半，我依然不知不覺地站起來，看看新聞編輯室里誰有時(shí)間可以和我閑談，花10分鐘時(shí)間聊聊新聞，然后回去工作?，F(xiàn)在這一切都是在我不假思索的情況下發(fā)生的，這已經(jīng)變成了一種習(xí)慣。

讀后感：

習(xí)慣的形成符合人類大腦的進(jìn)化，節(jié)能是第一原則，至于你形成什么樣的習(xí)慣那就隨便吧，進(jìn)化不管這事兒。任何事物追其根源都離不開物質(zhì)層面（大腦的構(gòu)造）和精神的層面（渴求的心理以及信仰和群體的力量），我們了解物質(zhì)層面（大腦的確是可以被改造和重新塑造的，同時(shí)以前形成壞習(xí)慣的神經(jīng)通路一直在，只是躲在了角落，不要再激活它），利用物質(zhì)層面（利用基底核的功能創(chuàng)造好的習(xí)慣），同時(shí)也要了解精神層面（這個(gè)某種意義上更重要），利用精神層面（掌握利用渴求心理，精神獎(jiǎng)賞的作用大于物質(zhì)獎(jiǎng)賞）。

生活太復(fù)雜，人也太復(fù)雜，你形成的習(xí)慣也很復(fù)雜，小的習(xí)慣其實(shí)很容易改變，但很多深入骨髓的習(xí)慣成因就比較復(fù)雜，了解其中的脈絡(luò)以及改變它也會(huì)很復(fù)雜。書是讀完了，但它只是提供了一個(gè)框架和思路，具體怎么理解怎么思考怎么應(yīng)用，這些都是要靠個(gè)人在生活中慢慢的去摸索。

100分鐘讀書法心得：

第一遍要學(xué)會(huì)整理章節(jié)，然后每個(gè)章節(jié)都要分配好時(shí)間，免得超時(shí)。

第三遍我超時(shí)了，而且“實(shí)踐指南”環(huán)節(jié)是事后補(bǔ)錄的，也許是很久沒有閱讀工具書了，速度的確不快，這個(gè)只能慢慢鍛煉了。

關(guān)于企業(yè)和社會(huì)的習(xí)慣運(yùn)用沒有讀，實(shí)在是沒時(shí)間了。