No.1 22點(diǎn)入睡，精神狀態(tài)更佳

你可能早有體會(huì)，哪怕只是提前一小時(shí)睡覺，第二天的精力和情緒狀態(tài)也大不一樣。

2020年《睡眠》雜志刊登的一項(xiàng)研究就顯示，如果夜間睡眠比平時(shí)少，第二天情緒會(huì)變差，更易發(fā)怒。

No.2 22點(diǎn)入睡，相當(dāng)于搭上了褪黑素的“便車”

褪黑素的作用是幫助睡眠，它的分泌受光線影響具有晝夜節(jié)律性：

白天，褪黑素的分泌維持在較低水平；晚上10點(diǎn)左右，褪黑素的分泌開始陡然增加。

22點(diǎn)入睡，正好與褪黑素大量分泌的時(shí)間相契合，可以充分發(fā)揮其促進(jìn)睡眠的作用，提高入睡效率。

如果推遲入睡時(shí)間，褪黑素已經(jīng)大量分泌一段時(shí)間了，對(duì)敏感的人來說可能會(huì)出現(xiàn)“困過勁兒反而不困了”的感覺。

No.3 22點(diǎn)入睡，更貼合古人講究的“子午覺”

古人一直講究「睡好子午覺」，子時(shí)，即晚上11點(diǎn)~凌晨1點(diǎn)?！白佑X”說的是已經(jīng)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，最好是進(jìn)入深睡眠，而不是說11點(diǎn)才開始上床。

人進(jìn)入深睡眠的時(shí)間通常為30~60分鐘，可根據(jù)自身情況判斷入睡時(shí)間，最晚不宜超過23:00，早上6:00~7:00醒來即可。

No.4 22點(diǎn)~23點(diǎn)入睡，心梗風(fēng)險(xiǎn)最低

2021年，西安交通大學(xué)附屬第一醫(yī)院發(fā)表在《心血管醫(yī)學(xué)前沿》上的研究發(fā)現(xiàn)，工作日晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)就寢的人，心梗發(fā)病率最低，具體來看：

10點(diǎn)至11點(diǎn)就寢的人，心梗發(fā)病率為5.1%；10點(diǎn)以前就寢者，該數(shù)值為6.9%；11點(diǎn)至12點(diǎn)就寢者，該數(shù)值為7.0%；晚上12點(diǎn)后就寢者，該數(shù)值為9.2%。

成年人推薦的睡眠時(shí)長(zhǎng)為7~8小時(shí)，6小時(shí)是底線，上限不超過9小時(shí)。入睡/起床的時(shí)間盡可能規(guī)律，哪怕是周末，也不宜太晚起床。

好好睡覺是善待自己的開始。調(diào)整作息后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不僅精力體力有所改善，更不容易生病，還有助贏得對(duì)生活的掌控感。