看書是為了學(xué)習(xí)知識、改變認(rèn)知、生活實(shí)踐，《觀呼吸》也不例外。有時喜歡一本書，并不是因它觀點(diǎn)鮮明、邏輯清晰，就是一種緣分，對我來說《觀呼吸》就是一本有緣的書，雖然文字有些啰嗦，卻滿溢著平和與慈悲，而我也準(zhǔn)備好了去理解和接納其中的觀點(diǎn)，我也放緩了分享，重讀細(xì)品，再結(jié)合這些年自己“瞎鼓搗”的經(jīng)歷，搞清楚一些概念與相互關(guān)系，堅定修習(xí)的信心，感覺收獲滿滿。

—提煉的禪修公式—

嘗試用公式表達(dá)概念，僅代表本人近期理解和實(shí)踐總結(jié)，未必100%準(zhǔn)確，(如發(fā)現(xiàn)不準(zhǔn)確，歡迎留言指正，有不同想法也歡迎討論)：

1.禪修分為：初級禪修=打坐(打坐≈冥想)+正念，正念通過打坐來啟蒙和訓(xùn)練；中級禪修=打坐+行禪+正念；高級禪修=打坐+行禪+日常生活+正念，行走坐臥都能保持正念，保持一顆真實(shí)清凈的直心，六祖解釋坐禪是“外于一切鏡上不起念為坐，內(nèi)見本性不亂為禪”。

2.當(dāng)下≈正念，當(dāng)下并不是簡單的時間概念，佛學(xué)和量子力學(xué)中都有“時空一體”說法，當(dāng)下也許就是道、禪或仁，因此說“保持正念或活在當(dāng)下”應(yīng)如中庸所說“道須臾不可離也”的境界。

3.正念≠慈悲，正念像是“無善無惡心之體”，而慈悲更像是“為善去惡是格物”，它們互為因果，終極處合而為一。

—我與禪修的緣分—

2018那年36歲，一個偶然我開始了所謂的冥想，從最初1分鐘都很艱難，到慢慢硬坐15分鐘，腦子飛轉(zhuǎn)不停；2021年學(xué)習(xí)默誦心經(jīng)，將注意力依歸在經(jīng)文上，感覺稍好；2024年接觸瑜伽，學(xué)習(xí)放慢節(jié)奏，察覺念頭的生起，還是常常分心，仍“盲目”堅持著；2025年《觀呼吸》讓我可以30分鐘的打坐，用正念觀照思緒，不再尋求一個結(jié)果或狀態(tài)，心安定了不少。

算算8年來打坐、瑜伽、閱讀等綜合的效果，讓44歲的我整個人放慢了些，柔和了些，解去了一些困惑，心定了些，體現(xiàn)在細(xì)微的點(diǎn)上：對負(fù)面情緒的感知敏感了，尤其是憤怒，從“情緒發(fā)而不知”到“發(fā)后覺”再到“欲發(fā)能察還不能止”，現(xiàn)在更多時候能做到“欲發(fā)能止”或“發(fā)而即止”，；常反問自己 “是什么讓我不自在？為什么？”“初心是什么？”，心的包容度大了，發(fā)現(xiàn)很多事兒都不是事兒，更相信因果，感恩遇到的人和事，無論好壞，當(dāng)然壞的需要多一些時間消化。

—階段性的小成果—

除自己感知外，再分享與2個小孩子的互動：1)8歲外甥女小橙子，往年回老家她都不太和我親近，但去年回去幾天她黏上了我，一口一個大姨地叫，我可沒用禮物“賄賂”她喲，走時還把她喜愛的小玩具送給我；2)跑步時偶遇的2歲多的小女孩，她看到我就朝我撲過來，一下子抱著我的小腿，我彎下腰抱著她“小寶貝兒，走路要小心呀，你是不是認(rèn)錯人了？”她毫不怯生地抬頭望著我“阿姨你好！”并沒有松開手，過了會我說“阿姨還要跑步，我們下次見好嗎？”小家伙松開手“阿姨再見”，我真的被暖化了。

孩子是敏感的，這也許是我內(nèi)心變得柔暖的外相吧，這讓我更相信修習(xí)中的忍耐都是值得的，我不知道質(zhì)變何時發(fā)生，我會堅持走在量變這條非線性的路上。還是用“心誠求之，雖不中，不遠(yuǎn)矣”勉勵自己。

分享《觀呼吸》的同時又翻了一行大師的《和繁重的工作一起修行》，還有之前的《當(dāng)下的力量》，我更推薦這本，看看它和你的緣分吧。