抑郁癥也被稱為“心靈感冒”，每個人都有患病的可能，它與道德并沒有什么直接的聯(lián)系，不能說明你意志薄弱、品質(zhì)低劣。當(dāng)今社會，越來越大的壓力導(dǎo)致越來越多的人成了抑郁癥患者，身體呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)是抑郁最初的表現(xiàn)，比如出現(xiàn)食欲不振、失眠、不安感、沒有干勁等很多癥狀，嚴重后會有自殺的想法。壓力是抑郁癥的最大殺手。

及時發(fā)現(xiàn)自身的異常，開導(dǎo)自己，或者尋求他人幫助能有效控制抑郁癥的發(fā)生。

我們來看看下面這個小測試，你有這些現(xiàn)象嗎？“從不”計0分，答案是“極少”計1分，“有時是”計2分，“經(jīng)常是”計3分。

1、你是否無緣無故地感到驚慌和恐懼？

2、你是否容易哭泣或感到很想哭？

3、你是否感覺沮喪和憂郁？

4、過去常做的事，現(xiàn)在做起來是否感到吃力？

5、過去常做的事，你現(xiàn)在是否興趣減低？

6、你是否感到坐立不安或心神不定。

7、你是否晚上不服藥就很難輕松入睡？

8、你是否比平時早醒，醒后就再也睡不好了？

9、你是否比平時更愛發(fā)脾氣？

10、你是否毫無原因地感到疲倦？

11、你是否一走出自己的房間就感到焦慮？

12、你是否對周圍的事物失去興趣？

測試結(jié)果：

16-36分：你很可能患上了抑郁癥，建議尋求專業(yè)醫(yī)學(xué)幫助。

1-15分：你有了一定的抑郁情緒，你需要進行自我心理調(diào)節(jié)，如果發(fā)現(xiàn)沒有改善，建議你告訴醫(yī)生，尋求他們的幫助。

患上抑郁癥的人平時多吃一些含鈣類的食物，如黃豆及豆制品、紅棗、魚、蝦、冰糖、蜂蜜、核桃、牛奶等。少吃對精神有刺激性的食物，如咖啡、濃茶等，減少不必要的刺激。

下面給介紹一道安神的保健粥：

酸棗仁粥

材料：酸棗仁末15克，粳米100克

做法：先以粳米加水煮粥至將熟，加入酸棗仁末再煮片刻即可食用。

功效：酸棗仁粥可以起到養(yǎng)心、安神、斂汗的作用，經(jīng)常食用可安撫情緒。

此外，自我調(diào)節(jié)心情也是重要的方法：

1、培養(yǎng)興趣愛好，心情壓抑時做一些平時喜歡做的事情，如書法、繪畫等，可轉(zhuǎn)移注意力。

2、交友，多和朋友交流，傾訴內(nèi)心郁結(jié)的苦悶?zāi)茏尵o張壓抑的心情得到緩解。

按摩法：

穴位：關(guān)元穴（小腹肚垂直向下三寸處，即肚臍下四橫指處）

手法：將兩手重疊按在關(guān)元穴上，順逆時針各轉(zhuǎn)五十圈，由輕到重，由慢到快，每日一次。

看了這篇文章，對你有幫助的話，不妨發(fā)給有需要的朋友吧，做自己的健康管理師。