減肥：每天就按這個(gè)做，一定要瘦！

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從早餐說起，起床后喝400毫升的涼白開，促進(jìn)胃部蠕動(dòng)，吃一個(gè)蘋果。之后再進(jìn)行早餐。此時(shí)由于吃了水果的緣故應(yīng)該不會(huì)很餓，早餐飯量由此可被控制，只要無饑餓感即可停止。

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上班期間如果有饑餓感，可吃一個(gè)蘋果，或者喝水，不可吃巧克力或者糖。如果毅力夠大可什么不吃，靜靜坐著休息會(huì)，饑餓感過去即可沒事。我認(rèn)為胖的人是因?yàn)槌蕴喟盐笓伍_了，所以飯量極大。而此種辦法是慢慢的縮小胃口，用水果或者水代替主食，減少增肥的可能

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在辦公室里，不忙的時(shí)候可以做熱身運(yùn)，轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，下腰，伸展雙臂，做深蹲50，分兩組。前后踢腿各25次，雙手撐墻壁，像做俯臥撐一樣手臂用力，將身體撐離墻面50次。

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中午回來正常吃飯，減肥期間最好以菜和湯為主。面食中午可適量吃，不能不吃主食，晚飯不吃主食。由于中午可能會(huì)有饑餓感，此時(shí)我們可能會(huì)想大吃特吃，這時(shí)請注意，中國家庭飲食炒菜多油，面前要放一碗水，飯菜在入口前要過水把油涮掉，不停的換水，直到午餐結(jié)束。午餐吃到7成飽就立馬停止，不可再吃。

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晚餐可吃可不吃，不吃的話一定要吃點(diǎn)果蔬，例如蘋果，番茄，黃瓜等，不可太多。喝點(diǎn)牛奶也可以，但減肥期間不能喝飲料果汁。

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晚餐一般為六點(diǎn)左右吃，餐后一個(gè)半小時(shí)至兩小時(shí)可適當(dāng)做些有氧運(yùn)動(dòng)。如踢毽子，或者跑步機(jī)，如果沒有器械，可以快步走上半小時(shí)。

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睡覺前不能再吃任何東西。

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這種辦法和單純的水果減肥以及節(jié)食不同，既不限制你的吃飯權(quán)利，可以吃各種你想吃的飯菜也無需大量運(yùn)動(dòng)，只要你堅(jiān)持，控制好，熬過開始的兩天，以后就會(huì)形成習(xí)慣。無損健康還可以防止便秘。一個(gè)月輕松15斤不成問題。都說200斤瘦到150斤容易。150瘦到120難，真的如此么？不信你們試試我的這種辦法吧

注意事項(xiàng)

減肥期間所有的炒菜必須在入口前在水里涮一遍

不能喝果汁飲料