我的健身日記第133天

——6.20硬拉

拉伸：

????????最偉大拉伸、胸椎、背部

抗阻力訓練：

? ? ? ? 1.杠鈴劃船50公斤kg3*10

? ? ? ? 2.左臂龍門架繩索劃船20公斤㎏12個+3.右臂龍門架繩索劃船20公斤㎏12個

????????3.硬拉50公斤kg10個

????????4.硬拉60公斤kg10個

????????5.硬拉70公斤kg10個

????????6.硬拉80公斤kg10個

????????7.硬拉90公斤kg5+4個

有氧運動：

? ? ? ? 橢圓機30分鐘。

? ? ? ? PS：本來今天約了陽仔練胸，到了地方發(fā)現(xiàn)他在練背，拜托，我前天剛剛練得背。不過還是有一個小小收獲。就是新認識一個小伙伴，練得非常大重量。

背部肌肉

背部肌肉

背部肌肉解剖圖

器械劃船