我的健身日記第130天

——6.14練背

熱身：

? ? ? ? 橢圓機(jī)十分鐘

抗阻力訓(xùn)練：

? ? ? ? 1.固定劃船機(jī)60公斤㎏12*4

? ? ? ? 2.左臂龍門架繩索劃船20公斤㎏12個(gè)+3.右臂龍門架繩索劃船20公斤㎏12個(gè)，以上循環(huán)4組

? ? ? ? 4.硬拉65公斤kg4*8

有氧運(yùn)動(dòng)：

? ? ? ? 橢圓機(jī)20分鐘。

拉伸：

? ? ? ? 1.金剛座；2.青蛙趴。

? ? ? ? PS：今天又偶遇天成哥，和他安利了硬拉的好處。和他一起練了幾組硬拉，天成哥的天賦還是挺好的，不過他在綜合處室挺忙的，沒有辦法系統(tǒng)性訓(xùn)練?？上Я耍@段時(shí)間因?yàn)閾Q崗沒什么時(shí)間去健身房，固定器械練背還是挺好的。畢竟引體向上后，用固定器械孤立訓(xùn)練還是很重要的。

背部肌肉解剖圖

背部肌肉

背部肌肉解剖圖

硬拉