R:

獲取掌控權(quán)并不難。當(dāng)你遇到那些“不想做但必須做”的事情時(shí)，只要在心里默念一句“咒語”，就可以讓自己跳出事情本身。這句“咒語”便是：我并不是在做這件事，我只是在做另外一件事。

把這句話套用到其他場(chǎng)景中是這樣的：

?? 我并不是在做跑步測(cè)試，我只是在玩追逐游戲；

?? 我并不是在寫作業(yè)，我只是在挑戰(zhàn)自己的速度；

?? 我并不是在洗衣服，我只是在活動(dòng)自己的手腳；

?? 我并不是去見領(lǐng)導(dǎo)，我只是和一個(gè)普通人聊天；

?? 我并不是為老板做事，我只是為了提升自己。

這些理由聽起來可能有些可笑，但不要低估這種假設(shè)的力量，一旦你有了新的選擇，就會(huì)意識(shí)到：事情本身并不重要，我們只是在通過它獲取另外一種樂趣，順便把這件事給做了。在心理學(xué)上，這個(gè)方法叫做“動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)移”。

缺乏覺知的人，其行事動(dòng)機(jī)通常都由外部食物牽引，少有自主選擇和掌控的余地，容易陷入“為做而做”的境地。但有覺知的人會(huì)適時(shí)覺察自己的行事動(dòng)機(jī)是否停留在與目標(biāo)任務(wù)無關(guān)的外部事物上，如果是，他們就主動(dòng)想辦法將其轉(zhuǎn)移到內(nèi)部，以擁有自主選擇和掌控的能力，而這種掌控的竅門基本上可以分為兩類：為自己而做和為玩而做。

I:

小時(shí)候的我是在農(nóng)村長大的，周末最常干的活就是上山砍柴。我在村里砍柴是最出名的，因?yàn)槲易钋诳欤惶斐３Ｈ?、三趟，每趟至少三個(gè)小時(shí)。到現(xiàn)在回老家還有人問我：“你那時(shí)一天上山砍柴兩、三趟，不累嗎？這么辛苦的活我們一天去一趟都已經(jīng)覺得很累了?！?其實(shí)我那時(shí)也累，還記得有次砍柴回來連晚飯都沒吃，直接躺床上睡到第二天上午，是什么讓我愿意做這種辛苦活呢？有個(gè)畫面我現(xiàn)想起來都很開心、滿足。那就是當(dāng)我挑著柴回來，媽媽開心地迎出來，嘴里說著表揚(yáng)的話。

從心理學(xué)上說像我這種情況就叫動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)移。動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)移就是事情本身不重要，我們只是通過它來獲取另外一種樂趣，順便把這件事給做了。像我上面的例子一樣：我并不是在砍柴，我只是為了獲得媽媽的表揚(yáng)。

???? 動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)移可以讓我們跳出事情本身，能主動(dòng)選擇和掌控所做的事情，從而產(chǎn)生內(nèi)在動(dòng)力，獲取幸福。

?? 那我們?nèi)绾尾拍茏龅絼?dòng)機(jī)轉(zhuǎn)移呢？

第一步：覺察自己的行事動(dòng)機(jī) 我們經(jīng)常會(huì)遇到一些不想做但必須做的事情。如上班，這看起來是沒法選擇和掌控的，因?yàn)槲覀冃枰疱X過日子。這時(shí)問問自己工作的目的和意義是什么？

第二步 從自身內(nèi)在找動(dòng)機(jī) 通過內(nèi)在找動(dòng)機(jī)，從而擁有自主選擇和掌控的權(quán)利。如工作的動(dòng)機(jī)有很多，我們可以掙到錢，也可以提升自己的能力，還可以通過上班認(rèn)識(shí)一幫志同道合的朋友……

第三步 為自己做和為玩而做 所有的內(nèi)部動(dòng)機(jī)到最后都是落實(shí)到為自己做和為玩而做。

A1

拆書訓(xùn)練營進(jìn)行了一周，這一周收獲很大，讓我找到了培養(yǎng)耐心、深度學(xué)習(xí)的方法；找到了自己一些問題的解決方法。但也存在交作業(yè)不順暢的問題，有時(shí)寫作業(yè)是為了寫而寫。為什么會(huì)為了寫而寫呢？

反思

1、 沒有及時(shí)覺察自己的行事動(dòng)機(jī)，處在“為做而做”的狀態(tài)，沒有思考寫作業(yè)的目的和意義在哪？自己參加這個(gè)訓(xùn)練營要達(dá)到什么目標(biāo)？

2、 缺乏系統(tǒng)規(guī)劃?從開營前的準(zhǔn)備到開營中每天時(shí)間的具體規(guī)劃等都沒進(jìn)行計(jì)劃，也沒計(jì)劃看多長時(shí)間的書、看多少頁、每天尋找多少個(gè)觸動(dòng)點(diǎn)、對(duì)文中的7大底層概念、20個(gè)成長關(guān)鍵詞如何進(jìn)行理解時(shí)間規(guī)劃在訓(xùn)練營這14天的具體規(guī)劃是什么？現(xiàn)在完成了多少？

3、 內(nèi)驅(qū)力不足 遇到困難時(shí)容易逃避。缺乏動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)化: 我不是在寫作業(yè)，我是在分享自己的學(xué)習(xí)心得和體會(huì)。

A2

最近在做拆書、跑步、減肥三件事，現(xiàn)已將這三張便簽紙貼在了顯眼的地方，今天的目標(biāo)是將這三件事用動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)移法進(jìn)行轉(zhuǎn)化。

??? 1、拆書訓(xùn)練：我不是在寫拆書作業(yè)，我是在和大家分享學(xué)習(xí)心得和體會(huì)；

??? 2、跑步： 我不是在跑步，我在是在玩追逐的游戲；

??? 3、減肥： 我不是在減肥，我是在體驗(yàn)正念飲食的魅力。

時(shí)間：本周內(nèi)

行動(dòng)：

1、從內(nèi)在找這三件事的動(dòng)機(jī)

2、體驗(yàn)轉(zhuǎn)化后的執(zhí)行效果

3、復(fù)盤，并用文字記錄下來

4、迭代拆書作業(yè)的