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怎么運動大腿都瘦不了的6個原因

深蹲、網(wǎng)上的瘦腿運動，拉伸運動都做了。

為什么大腿還是一樣粗？

很不幸的，其中一個原因是基因。

但千萬不要聽到這里就放棄你的瘦腿夢！

避免下文6個容易犯的錯誤，可以讓你的大腿再瘦幾厘米！

錯誤一：想要快速看到成效

很多人去運動，別說期待一周兩周看到變化，大部分今天稍微動動就想看到大腿變細，但運動的效果沒有這么快看到，你想想你吃這么粗用了多久你就想一天瘦下來！照理來說，針對下半身做肌力訓練，一周3-5次，需要持續(xù)4-6周才會看得出變化。

錯誤二：飲食習慣不佳

想要真的改變自己的體態(tài)，首先需要調整飲食，除了戒掉垃圾食物之外，飲食中首重蛋白質、蔬菜、水果和好的脂肪，特別需要補充蛋白質，因為可以幫助你強化肌肉組織，進而加速新陳代謝、燃燒更多脂肪。別想著我今天稍微吃點零食胖不到哪去，又或者在哪聽到的吃這個不長胖你就拼了命的吃。。。

錯誤三：有氧運動做得不夠多

如果每周3次下半身肌力運動，卻沒有任何成效，那你還需要加入更多有氧運動。?可以試試看單車，1小時可以燃燒420-780大卡，或是跑步、游泳、有氧舞蹈等諸多有氧運動。

錯誤四：忽略其他腿部肌肉

平時有在健走、跑步或騎自行車的人，通常都有比較精實的股四頭?。ù笸惹皞燃∪猓胍屚刃妥兒每?，也千萬別忘了加強大腿后側和內側的肌肉，如果肌肉訓練不平衡，就會使髖屈肌越來越緊繃，造成膝蓋容易受傷。

錯誤五：重量訓練不夠多

重量訓練新手可以先不使用器材，徒手使用身體重量來訓練，但是當訓練一段時間之后，開始覺得很輕松，甚至感覺不到重量，那就需要使用器材了，如果是簡單的深蹲和弓箭步運動，雙手可以各拿一個8磅啞鈴，后續(xù)再慢慢將重量往上加。

錯誤六：選錯運動

每個人天生條件就不同，所以也需要不同類型的運動。?如果本身腿已經(jīng)纖瘦，就不適合長跑，會消耗更多腿部的肌肉，讓腿看起來更像鳥仔腳，反而需要更多下半身重量訓練；如果腿比較短的人，做太多重量訓練，會讓腿看起來更短，只需要使用身體的重量，做例如深蹲、弓步蹲和側抬腿這些運動即可。

不過，不管是什么體態(tài)的人，除了做有氧運動外，也別忽略重量訓練，這是強化肌肉很重要的訓練！