這本書(shū)，對(duì)于我來(lái)說(shuō)，最大的收獲莫過(guò)于得知：自控力與肌肉一般，都是與極限的！
從而讓自己的生活變得更加有效率！
肌肉可以訓(xùn)練，那么自控力自然也是可以訓(xùn)練的！
訓(xùn)練自控力
訓(xùn)練自己的大腦，是鍛煉自控力的一個(gè)方式之一！
書(shū)中，舉了一個(gè)例子，那就是冥想！
練習(xí)冥想，不僅僅會(huì)提升你集中注意力、管理壓力、克服沖動(dòng)，最重要的就是會(huì)提升自己的自控力！
大腦是一個(gè)復(fù)雜而神奇的東西，僅僅需要3個(gè)小時(shí)的冥想練習(xí)，我們的注意力和自控力就會(huì)得到大幅度的提升！持續(xù)8周的練習(xí)，便可以讓我們的自我意識(shí)得到提升！
大腦是人體中樞，控制著我們的所有行動(dòng)，身體雖然是執(zhí)行大腦的指令，但是我們要知道，自己的大腦有時(shí)候是不聽(tīng)指揮的，那些我們認(rèn)為的，只是我們身體或者潛意識(shí)讓我們認(rèn)為自己這是我想要的！
這就涉及到了另一本術(shù)《思考，快與慢》。這本書(shū)比較深?yuàn)W，小年至今也就是研讀了個(gè)皮毛。
言歸正傳，身體的各種情況，比如餓了、困了、累了等等，心率、肌肉、呼吸都會(huì)影響你大腦的判斷和自控力！
本書(shū)中，還介紹了一種用呼吸通過(guò)實(shí)現(xiàn)自控的的方式。
“將呼吸頻率降低到每分鐘4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒的時(shí)間，比平常呼吸的時(shí)間要慢一點(diǎn)。“
這樣訓(xùn)練幾分鐘后，你會(huì)感到平靜自然，有控制感，能夠克制欲望、迎接挑戰(zhàn)！
自控力的心理基礎(chǔ)增強(qiáng)的方式是冥想！生理基礎(chǔ)除了上述說(shuō)的呼吸方式外，本書(shū)還介紹了另外兩種方法：
1、鍛煉。鍛煉能夠自然而然的讓你的生活充滿活力，也讓你或得了自控力的良藥！任何能讓你離開(kāi)椅子的活動(dòng)，都可以提高你意志力的儲(chǔ)備！
2、睡覺(jué)。長(zhǎng)期的睡眠不足，會(huì)更容易讓人感到壓力和受到欲望的支配！就算打盹、小憩也可以讓自己增加自控力！
自控力肌肉
即使是最簡(jiǎn)單的方式，即使是自己鍛煉的最終結(jié)果不會(huì)達(dá)到自己的預(yù)期，即使這些看起來(lái)鍛煉自控力肌肉的方式簡(jiǎn)單而愚蠢。但是，只要你每天堅(jiān)持，都能讓自己的自控力有所增強(qiáng)！
自控力肌肉的模式告訴我們，千萬(wàn)不要設(shè)定一個(gè)過(guò)高的目標(biāo)，那樣只會(huì)過(guò)猶不及！
對(duì)于自控力的訓(xùn)練，和健身鍛煉肌肉是一樣的。
我們不能夠控制所有的事情，但是面對(duì)提高自控力這件事情，唯一的方式就是提升自己自控力的極限！
與此同時(shí)，要知道，鍛煉的時(shí)候，一方面不可以什么都不做，從而導(dǎo)致失去了本來(lái)的力量；另一方面，不要刻意去跑“意志力馬拉松”，防止自己被拖垮！
最后一點(diǎn)，找到自己想要的，并且時(shí)常用此來(lái)提醒自己，當(dāng)我們面對(duì)誘惑，自控力告急的時(shí)候，充分發(fā)揮“想要”的力量！
如果你想健身，你最好在家里掛一張健身大咖的海報(bào)；如果你想寫寫東西，最好多看一下其他寫手的收益；如果你想考研，你最好去一趟心儀的學(xué)校，拍一張照片放在身邊，告訴自己，你可以！
你想要什么，就用它來(lái)增強(qiáng)你的自控力！
下一節(jié)：多巴胺和情緒對(duì)自控力的影響！
