記住，工作超量是你自己的責(zé)任，也是你自己的問(wèn)題。你必須了解你自己有多少時(shí)間、精力，然后依照你的能力做事。

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為自己立界線

我們跟別人設(shè)立界線，也必須懂得對(duì)自己設(shè)限。

吃

瑞莎愈來(lái)愈難以隱藏那個(gè)使她自慚的秘密了。最近這幾個(gè)月來(lái)，她的體重已接近一百五十磅大關(guān)。她已經(jīng)失去控制了。身為一個(gè)成功而壓力極大的律師，當(dāng)工作排山倒海壓過(guò)來(lái)時(shí)，她惟一能得到安慰的，就是吃些糖果餅干。再?zèng)]有比那些會(huì)叫人肥胖的零食更能夠填補(bǔ)她內(nèi)心的空虛了。

超重的人常常為自己的困境羞愧自恨，就像行為失去控制的人，她會(huì)為自己的行為感到非常羞慚，而規(guī)避與別人建立關(guān)系，又再次投入食物的懷抱。

金錢

人們?cè)谔幚斫疱X的許多方面都有很大的問(wèn)題，包括以下幾點(diǎn)：

• 不假思索地亂花錢
• 不懂得預(yù)算
• 透支地生活
• 信用的問(wèn)題
• 長(zhǎng)期習(xí)慣性跟朋友借貸
• 沒(méi)有效果的儲(chǔ)蓄計(jì)劃
• 加長(zhǎng)工作時(shí)數(shù)來(lái)支付所有的帳單
• 太慷慨地捐助別人

經(jīng)濟(jì)上的入不敷出，是自我界線的問(wèn)題。當(dāng)我們很難制止自己亂花錢，就有淪為別人奴隸的危險(xiǎn)了。

時(shí)間

很多人覺(jué)得他們沒(méi)法好好的控制時(shí)間。他們老在趕搭最后一班車，趕截止期。即使他們想改變現(xiàn)況，發(fā)現(xiàn)日子——每一天——仍然過(guò)得太快了，轉(zhuǎn)眼從指尖溜走，沒(méi)有足夠的時(shí)間來(lái)完成工作?！霸缫稽c(diǎn)”對(duì)他們似乎不存在，他們沒(méi)有那種經(jīng)驗(yàn)。

那些不懂得在時(shí)間上設(shè)立界線的人，不只使別人受挫，也會(huì)讓自己受傷害。

任務(wù)的完成

與時(shí)間界線問(wèn)題最相關(guān)的問(wèn)題就是“任務(wù)的完成”，也就是把工作“好好做”。很多人或許是很好的起跑者，卻不是好的終結(jié)者。

那些無(wú)法完成任務(wù)的人常常覺(jué)得自己就像兩歲小孩，置身在他們最喜歡的玩具區(qū)。他們會(huì)拿槌敲打一陣，推一推火柴盒小汽車，和小木偶講講話，然后拿起一本書(shū)隨意翻翻看。這一切都在兩分鐘內(nèi)完成。我們很容易就可以從他們的身上看到他們從小沿襲下來(lái)的界線問(wèn)題。他們沒(méi)有發(fā)展內(nèi)心的不，所以不能專心一意地把眼前的工作好好完成

口舌

我們的語(yǔ)言將深深影響我們的人際關(guān)系。舌頭可以祝福，也可以詛咒。

當(dāng)我們不能控制或限制自己說(shuō)話，就讓話語(yǔ)控制我們了——不是我們?cè)诳刂谱约骸Ｎ覀儏s仍得為這些話負(fù)責(zé)，因?yàn)槲覀儾皇窍窨芤詣e人的腹語(yǔ)來(lái)替他們說(shuō)話。話語(yǔ)，是我們心的產(chǎn)物。

性欲

缺乏界線的性欲就像大部分內(nèi)在的界線沖突一樣，會(huì)成為一個(gè)暴君，只會(huì)永無(wú)止境地要求，永遠(yuǎn)都不能滿足。不管達(dá)到多少次性的高潮，內(nèi)心的欲望只會(huì)愈來(lái)愈深。那種不能跟自己的情欲說(shuō)不的無(wú)力感，只會(huì)讓人走入更深的泥淖，覺(jué)得更沒(méi)有希望。

酒精與藥物濫用

酒精與藥物濫用或許是內(nèi)心界線問(wèn)題最顯而易見(jiàn)的范例，使上癮的人走上毀滅之途。離婚、失業(yè)、經(jīng)濟(jì)危機(jī)、病痛、死亡，都是在這方面未能設(shè)立界線所產(chǎn)生的惡果。

極可悲的是：越來(lái)越多更年輕的孩子在嘗試嗑藥的經(jīng)驗(yàn)。一般有個(gè)性與有界線的成年人要嗑藥上癮比較難；可是，對(duì)界線比較脆弱與尚在發(fā)展階段的小孩，后果往往都是一輩子，身心敗壞受創(chuàng)。

工作

記住，工作超量是你自己的責(zé)任，也是你自己的問(wèn)題。假如你的工作讓你不勝負(fù)荷，快要把你逼瘋了，你需要采取行動(dòng)，正視問(wèn)題。不要再讓自己處于受害者的地位，開(kāi)始設(shè)立界線。了解你的極限，不要讓你的工作控制你的生活。

你必須了解你自己有多少時(shí)間、精力，然后依照你的能力做事。了解你可以做什么，又什么時(shí)候可以做，其他的則免談，必須暫時(shí)擱置。跟你工作的同伴或上司說(shuō)清楚：“如果我今天做A，我必須延至周三才能做B，可以嗎？否則我們必須重新考慮我應(yīng)該先做哪一項(xiàng)？”

與權(quán)勢(shì)的沖突

假如你有困難與你的上司相處，你或許患有“感情轉(zhuǎn)移”的問(wèn)題——你將過(guò)去所未了結(jié)的感情移轉(zhuǎn)到現(xiàn)在來(lái)。

轉(zhuǎn)移的關(guān)系一開(kāi)始以后，你可能會(huì)回復(fù)你以前對(duì)付父母的舊有方式。但這種方式是絕對(duì)不會(huì)成功的，因?yàn)槟阍诠ぷ鲘徫簧项D時(shí)變成一個(gè)小孩子了。

要有界線，就必須為你的轉(zhuǎn)移作用負(fù)起責(zé)任。假如你覺(jué)得你對(duì)某人有太強(qiáng)烈的反應(yīng)，就停下來(lái)思考一下：那種感覺(jué)是否似曾相識(shí)？是否讓你想起過(guò)去某一個(gè)人？你的母親或父親曾那樣對(duì)待過(guò)你嗎？你的父母親跟這個(gè)人有同樣的性格嗎？

另一個(gè)例子是你與某同事可能有競(jìng)爭(zhēng)的心理。這或許來(lái)自過(guò)去的一些競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系，比如：以前一些手足間的敵對(duì)競(jìng)爭(zhēng)沒(méi)有處理妥當(dāng)。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有這種強(qiáng)烈的感覺(jué)，要把它們看成自己的責(zé)任，這樣你才有機(jī)會(huì)去處理過(guò)往沒(méi)有解決的事情，讓傷口有機(jī)會(huì)愈合，你就不會(huì)對(duì)你的上司或同事產(chǎn)生不合理的反應(yīng)了。

讓過(guò)去的留在過(guò)去，好好處理，不要讓它影響你現(xiàn)今的關(guān)系。

對(duì)工作不合理的期待

愈來(lái)愈多上班族期待公司有若“家庭”。個(gè)人與工作之間缺乏界線預(yù)示種種問(wèn)題的發(fā)生。

當(dāng)一個(gè)員工要求她的工作環(huán)境必須填補(bǔ)她父母以前沒(méi)有滿足她的主要滋養(yǎng)、人際關(guān)系、自尊、認(rèn)可 ，問(wèn)題就發(fā)生了。因?yàn)楣ぷ鞯谋举|(zhì)并非如此，這也不是一般工作對(duì)員工的要求。在這種情況下，工作要求員工必須有成年人的功能，能有效率地工作，而員工卻希望自己幼時(shí)的需要可以得到滿足。彼此有不同的期待，自然會(huì)造成沖突。

健全的身心來(lái)自坦誠(chéng)自己幼時(shí)沒(méi)被滿足的需要，并設(shè)法解決。問(wèn)題是，工作場(chǎng)所并不是讓人處理這些沖突的地方。工作自有工作的要求，公司付你薪水，當(dāng)然對(duì)你有所要求，沒(méi)有義務(wù)要給你感情或情緒上支柱。

你必須從工作以外的地方求取感情的支持與修補(bǔ)感情的創(chuàng)傷。尋求心理醫(yī)療的協(xié)助，幫你走出感情的傷害與未曾滿足的需要；造就你，使你在工作上表現(xiàn)良好，達(dá)到成人世界對(duì)成年人的期望。

如果你懂得在工作場(chǎng)所外滿足你人際關(guān)系上的需要，就能在工作上發(fā)揮最大的潛力，不會(huì)把個(gè)人的需求與公司對(duì)你的期望混淆不清。堅(jiān)持你的界線，保護(hù)那些傷口遠(yuǎn)離工作場(chǎng)所，因?yàn)槟遣粌H非醫(yī)療之處，也可能無(wú)意中使那些傷口再次受創(chuàng)。

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