刷脂營Day9-21任務(wù)分解
[熱身] 任務(wù)前慢跑五分鐘，等身體微微出汗了，如果五分鐘身體還沒出汗的，那么繼續(xù)延長時(shí)間，慢跑到出汗為止。
[6月17日任務(wù)] 根據(jù)個(gè)人能力，選一任務(wù)執(zhí)行！
身體無不適者：變速跑20分鐘！
經(jīng)期：是慢跑20分鐘?。?biāo)準(zhǔn)：跑著講話氣不喘）
膝蓋有傷：快走20分鐘！
下雨天/場地限制：高抬腿30秒+原地小跑調(diào)整30秒，循環(huán)，共計(jì)二十次
[打卡方式]腹部正面照，側(cè)面照+跑步軌跡圖+電子稱體重切圖 四張圖，缺一當(dāng)缺勤
明天任務(wù)跑步的用咕咚/Keep等任一跑步APP的軌跡圖打卡，室內(nèi)高抬腿用秒表計(jì)次打卡
[跑后]及時(shí)擦汗+拉伸
任務(wù)結(jié)束后立馬穿上外套，不要在毛孔張開的時(shí)候吹冷風(fēng)切忌，戶外運(yùn)動(dòng)最好戴帽子，風(fēng)吹多了容易頭痛。
拉伸：KEEP里搜下肢拉伸
@所有人
刷脂營Day11
[熱身] 任務(wù)前慢跑五分鐘，等身體微微出汗了，如果五分鐘身體還沒出汗的，那么繼續(xù)延長時(shí)間，慢跑到出汗為止。
[6月19日任務(wù)] 根據(jù)個(gè)人能力，選一任務(wù)執(zhí)行！
身體無不適者：變速跑20分鐘！
經(jīng)期：是慢跑20分鐘?。?biāo)準(zhǔn)：跑著講話氣不喘）
膝蓋有傷：快走20分鐘！
下雨天/場地限制：高抬腿30秒+原地小跑調(diào)整30秒，循環(huán)，共計(jì)二十次
[打卡方式]腹部正面照，側(cè)面照+跑步軌跡圖+電子稱體重切圖 四張圖，缺一當(dāng)缺勤
明天任務(wù)跑步的用咕咚/Keep等任一跑步APP的軌跡圖打卡，室內(nèi)高抬腿用秒表計(jì)次打卡
[跑后]及時(shí)擦汗+拉伸
任務(wù)結(jié)束后立馬穿上外套，不要在毛孔張開的時(shí)候吹冷風(fēng)切忌，戶外運(yùn)動(dòng)最好戴帽子，風(fēng)吹多了容易頭痛。
拉伸：KEEP里搜下肢拉伸
@所有人
炫腹團(tuán)刷脂營Day12
6月20日
休息！休息??！休息啦?。?！
但記得要打卡。打卡包括回答以下問題（不少于50字）：
回顧自己前三輪體重對(duì)比：
哪些地方做得好？
哪些地方做得不夠？
如何做能讓第四輪效果更好？
加體重秤截圖，腹部正面，側(cè)面照共三張照片打卡！
明天我們可能會(huì)迎來全身性的一個(gè)肌肉酸痛，當(dāng)然也是脂肪燃燒最劇烈的一天，因?yàn)樯眢w要調(diào)動(dòng)能量來修復(fù)撕裂的肌肉群，來給肌肉細(xì)胞補(bǔ)充能量，這些都需要燃燒大量的身體頑固脂肪來實(shí)現(xiàn)，我們把這個(gè)過程叫做“氧代償”。? ? 所以明天你的身體會(huì)比較渴望吃一些碳水來補(bǔ)充身體脂肪的大量流失。但為了刷脂的快速進(jìn)行，大家明天可以嘗試一下“0”碳水化合物的飲食，也就是三餐不吃主食（米飯與面食），就吃帶葉蔬菜或者西藍(lán)花跟魚、蝦、肉類，雞蛋。包括芋艿，番薯，土豆這些也不要吃，燕麥與各類粥（如黑水粥）也不吃，因?yàn)槎继妓扛摺?/p>
不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，多喝水，早上起來黑咖或者是綠茶還是要喝。黑咖跟綠茶可以有效的緩解酸痛，同時(shí)促進(jìn)身體脂肪的分解燃燒速度，提高基礎(chǔ)代謝。? ?
加油，炫腹團(tuán)一定會(huì)給信任我們的小伙伴一個(gè)意想不到的美麗未來。
@所有人
刷脂營Day13
[熱身] 任務(wù)前慢跑五分鐘，等身體微微出汗了，如果五分鐘身體還沒出汗的，那么繼續(xù)延長時(shí)間，慢跑到出汗為止。
[6月21日任務(wù)] 根據(jù)個(gè)人能力，選一任務(wù)執(zhí)行！
身體無不適者：變速跑20分鐘！
經(jīng)期：是慢跑20分鐘?。?biāo)準(zhǔn)：跑著講話氣不喘）
膝蓋有傷：快走20分鐘！
下雨天/場地限制：高抬腿30秒+原地小跑調(diào)整30秒，循環(huán)，共計(jì)二十次
[打卡方式]腹部正面照，側(cè)面照+跑步軌跡圖+電子稱體重切圖 四張圖，缺一當(dāng)缺勤
明天任務(wù)跑步的用咕咚/Keep等任一跑步APP的軌跡圖打卡，室內(nèi)高抬腿用秒表計(jì)次打卡
[跑后]及時(shí)擦汗+拉伸
任務(wù)結(jié)束后立馬穿上外套，不要在毛孔張開的時(shí)候吹冷風(fēng)切忌，戶外運(yùn)動(dòng)最好戴帽子，風(fēng)吹多了容易頭痛。
拉伸：KEEP里搜下肢拉伸
刷脂營Day14: 6月22日
彩虹平板支撐10個(gè)+俯臥登山跑10個(gè)
經(jīng)期任務(wù)：
左右觸腳踝20個(gè)+原地小跑20個(gè)
（以上任務(wù)均左右算一個(gè)）
完成任務(wù)后，注意做腹部左右側(cè)拉伸。
總共做20分鐘
@所有人
刷脂營Day15
[熱身] 任務(wù)前慢跑五分鐘，等身體微微出汗了，如果五分鐘身體還沒出汗的，那么繼續(xù)延長時(shí)間，慢跑到出汗為止。
[6月23日任務(wù)] 根據(jù)個(gè)人能力，選一任務(wù)執(zhí)行！
身體無不適者：變速跑20分鐘！
經(jīng)期：是慢跑20分鐘?。?biāo)準(zhǔn)：跑著講話氣不喘）
膝蓋有傷：快走20分鐘！
下雨天/場地限制：高抬腿30秒+原地小跑調(diào)整30秒，循環(huán)，共計(jì)二十次
[打卡方式]腹部正面照，側(cè)面照+跑步軌跡圖+電子稱體重切圖 四張圖，缺一當(dāng)缺勤
明天任務(wù)跑步的用咕咚/Keep等任一跑步APP的軌跡圖打卡，室內(nèi)高抬腿用秒表計(jì)次打卡
[跑后]及時(shí)擦汗+拉伸
任務(wù)結(jié)束后立馬穿上外套，不要在毛孔張開的時(shí)候吹冷風(fēng)切忌，戶外運(yùn)動(dòng)最好戴帽子，風(fēng)吹多了容易頭痛。
拉伸：KEEP里搜下肢拉伸
@所有人
炫腹團(tuán)刷脂營 Day16
休息！休息??！休息啦?。。?/p>
但記得要打卡。打卡包括回答以下問題：
回顧自己前四輪體重對(duì)比：
哪些地方做得好？
哪些地方做得不夠？
如何做能讓最后一輪效果更好？
加體重秤截圖，腹部正面，側(cè)面照共三張照片打卡！
明天我們可能會(huì)迎來全身性的一個(gè)肌肉酸痛，當(dāng)然也是脂肪燃燒最劇烈的一天，因?yàn)樯眢w要調(diào)動(dòng)能量來修復(fù)撕裂的肌肉群，來給肌肉細(xì)胞補(bǔ)充能量，這些都需要燃燒大量的身體頑固脂肪來實(shí)現(xiàn)，我們把這個(gè)過程叫做“氧代償”。? ? 所以明天你的身體會(huì)比較渴望吃一些碳水來補(bǔ)充身體脂肪的大量流失。但為了刷脂的快速進(jìn)行，大家明天可以嘗試一下“0”碳水化合物的飲食，也就是三餐不吃主食（米飯與面食），就吃帶葉蔬菜或者西藍(lán)花跟魚、蝦、肉類，雞蛋。包括芋艿，番薯，土豆這些也不要吃，燕麥與各類粥（如黑水粥）也不吃，因?yàn)槎继妓扛摺?/p>
要好好休息，不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，多喝水，早上起來黑咖或者是綠茶還是要喝。黑咖跟綠茶可以有效的緩解酸痛，同時(shí)促進(jìn)身體脂肪的分解燃燒速度，提高基礎(chǔ)代謝。? ?
加油，炫腹團(tuán)一定會(huì)給信任我們的刷脂營小伙伴一個(gè)意想不到的美麗未來。
@所有人
刷脂營Day17
[熱身] 任務(wù)前慢跑五分鐘，等身體微微出汗了，如果五分鐘身體還沒出汗的，那么繼續(xù)延長時(shí)間，慢跑到出汗為止。
[6月25日任務(wù)] 根據(jù)個(gè)人能力，選一任務(wù)執(zhí)行！
身體無不適者：變速跑20分鐘！
經(jīng)期：是慢跑20分鐘?。?biāo)準(zhǔn)：跑著講話氣不喘）
膝蓋有傷：快走20分鐘！
下雨天/場地限制：高抬腿30秒+原地小跑調(diào)整30秒，循環(huán)，共計(jì)二十次
[打卡方式]腹部正面照，側(cè)面照+跑步軌跡圖+電子稱體重切圖 四張圖，缺一當(dāng)缺勤
明天任務(wù)跑步的用咕咚/Keep等任一跑步APP的軌跡圖打卡，室內(nèi)高抬腿用秒表計(jì)次打卡
[跑后]及時(shí)擦汗+拉伸
任務(wù)結(jié)束后立馬穿上外套，不要在毛孔張開的時(shí)候吹冷風(fēng)切忌，戶外運(yùn)動(dòng)最好戴帽子，風(fēng)吹多了容易頭痛。
拉伸：KEEP里搜下肢拉伸
@所有人
炫腹團(tuán)刷質(zhì)營DAY18
俯身登山跑20個(gè)（左右算一個(gè)）+開合跳20個(gè)為一組，手機(jī)秒表計(jì)次 ，二十分鐘，最多循環(huán)，盡量減少休息。
經(jīng)期任務(wù)：
卷腹振臂20秒+原地小跑20秒調(diào)整呼吸，等呼吸稍作緩和，就可以繼續(xù)，手機(jī)秒表計(jì)次，二十分鐘，最多循環(huán)，盡量減少休息。
完成任務(wù)后，注意做天鵝式拉伸腹部！
@所有人刷脂營Day19
[熱身] 任務(wù)前慢跑五分鐘，等身體微微出汗了，如果五分鐘身體還沒出汗的，那么繼續(xù)延長時(shí)間，慢跑到出汗為止。
根據(jù)個(gè)人能力，選一任務(wù)執(zhí)行！
變速跑20分鐘！
經(jīng)期：慢跑20分鐘?。?biāo)準(zhǔn)：跑著講話氣不喘）
膝蓋有傷：快走20分鐘！
下雨天/場地限制：高抬腿30秒+原地小跑調(diào)整30秒，循環(huán)，共計(jì)二十次
[打卡方式]腹部正面照，側(cè)面照+跑步軌跡圖+電子秤體重截圖
明天任務(wù)跑步的用咕咚/Keep等任一跑步APP的軌跡圖打卡，室內(nèi)高抬腿用秒表計(jì)次打卡
[跑后]及時(shí)擦汗+拉伸
任務(wù)結(jié)束后立馬穿上外套，不要在毛孔張開的時(shí)候吹冷風(fēng)切忌，戶外運(yùn)動(dòng)最好戴帽子，風(fēng)吹多了容易頭痛。
拉伸：KEEP里搜下肢拉伸
紀(jì)錄人：賀麗軒
時(shí)間：2018.6.28
主題：Day20(第五個(gè)休息日，不知不覺就到了）
回顧自己第五輪體重對(duì)比：（25-28號(hào)）
50.7-50.9-50.8-50.2
終于統(tǒng)一秤了，而且破天荒的把買了一年的體質(zhì)秤連上了！
哪些地方做得好？
1. 運(yùn)動(dòng)方面：有堅(jiān)持
2. 打卡方面：堅(jiān)持的還好
3.紀(jì)律方面：聽話照做
哪些地方做得不夠？
1.飲食方面：
A）早上起來沒喝黑咖啡和綠茶（原因是不敢嘗試，對(duì)茶和咖啡過敏，每次嘗試甚至是喝珍珠奶，都會(huì)整晚都睡不著）
B）早中晚的飲食沒有像大大要求的如果嚴(yán)格，特別是中午在公司吃比較隨便
C）飲食的意識(shí)不強(qiáng)，沒有像歐歐一樣目標(biāo)感那么強(qiáng)
D）自己不會(huì)做菜，阿姨炒菜又太油！
2. 拉伸方面：做的不夠，只是根據(jù)咕咚做6分鐘腿部拉伸，最后發(fā)現(xiàn)手也酸，身體也痛
3. 跑步方面：變速跑喜歡在室內(nèi)健身房，自我感覺可以控制好速度
4. 吮水方面：沒有二升，嚴(yán)重不夠，還是沒有改善
5.目標(biāo)感方面：目標(biāo)感不強(qiáng)，沒有無任如何的決心，紙質(zhì)的保證書還沒寫
6. 聽話照做方面：沒有聽完大大的音頻，另外休息日運(yùn)動(dòng)了?。ㄓX得每天運(yùn)動(dòng)一天不運(yùn)動(dòng)不習(xí)慣）。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
7.骨量不夠
如何做能讓第五輪效果更好？
堅(jiān)持好的，改善不好的
聽話照做！簡單的事情重復(fù)做
1.飲食方面：
A）早上起來沒喝黑咖啡和綠茶（原因是不敢嘗試，對(duì)茶和咖啡過敏，每次嘗試甚至是喝珍珠奶，都會(huì)整晚都睡不著）
解決方案：可以嘗試下一早喝咖啡或者是喝維C大大推薦的
問題：大大，你覺的哪種更好？？
B）早中晚的飲食沒有像大大要求的如果嚴(yán)格，特別是中午在公司吃比較隨便
解決方案：已買在家和公司用的四方格餐貝，打算中午自備午餐
C）飲食的意識(shí)不強(qiáng)，沒有像歐歐一樣目標(biāo)感那么強(qiáng)
解決方案：把幾張性感照片像大大的和國外達(dá)人的打印出來貼在墻上激勵(lì)自己
D）自己不會(huì)做菜，阿姨炒菜又太油！
解決方案：教育阿姨少油，并把油換掉
2. 拉伸方面：做的不夠，只是根據(jù)咕咚做6分鐘腿部拉伸，最后發(fā)現(xiàn)手也酸，身體也痛
解決方案：咕咚拉伸照做，大大提的腳線條變美的拉伸：坡度9，配速6，時(shí)間20走起
問題：大大，是否還有其他拉伸推薦，我感覺經(jīng)常渾身痛，像現(xiàn)在這樣！
3. 跑步方面：變速跑喜歡在室內(nèi)健身房，自我感覺可以控制好速度
解決方案：問下大大是否室內(nèi)和室外跑有區(qū)別
問題：是否不需要室外跑？？有區(qū)別嗎？
4. 吮水方面：沒有二升，嚴(yán)重不夠，還是沒有改善
解決方案：今天去買二個(gè)二升的水杯放公司和家里
5.目標(biāo)感方面：目標(biāo)感不強(qiáng)，沒有無任如何的決心
解決方案：寫紙質(zhì)保證書，看保證書，把目標(biāo)加強(qiáng)
6. 聽話照做方面：沒有聽完大大的音頻聽，另外休息日運(yùn)動(dòng)了。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
解決方案：聽完并多聽音頻，關(guān)于休息日不運(yùn)動(dòng)需要大大洗腦
問題：運(yùn)動(dòng)已成習(xí)慣，感覺休息日是否有必要，需要指點(diǎn)這固化的我？？？
7.骨量不夠
解決方案：補(bǔ)鈣
問題：骨量不夠怎么辦？
今天是刷脂日的最后一次總結(jié)，期待第二階段更進(jìn)步，感恩大大，感恩蘇教父的跟進(jìn)，感恩歐歐的互動(dòng)和正能量，感恩遇見群里的每一小伙伴，大家加油
