成長日記 1月23日

大家好，我是指北針。

今天文章的主題，成長日記 1月23日

成長日記，目前由閱讀、運動、小習(xí)慣（小改變）?三部分組成，篇幅有長有短，歡迎閱讀并給出寶貴建議。

一、閱讀。

讀書是在別人思想的幫助下，建立起自己的思想。

讀書筆記：

“一件事倘若反復(fù)嘗試，它的成功率竟然由1%奇跡般地上升到不可思議的63%?！?/p>

閱讀后的輸出：

一件成功率只有1%的事，

如果反復(fù)嘗試100次，

成功1次的概率大約是多少？

有四個答案備選：

10%、23%、38%、63%。

實際答案：63%

??如果成功率是1%，即，失敗率是99%。

??按照反復(fù)嘗試100次來計算，失敗率就是99%的100次方，約等于37%。

??63%是這樣得出的，

100%成功率?37%失敗率（99%的100次方）

《阿甘正傳》里的阿甘，以及很多資質(zhì)平平的人，卻能夠取得事業(yè)上很大的成就，并非運氣好，而是不斷死磕一件難以實現(xiàn)事情的恒心。

自己已經(jīng)將這段讀書筆記收藏起來，

當(dāng)沒有動力時，看它幾遍，只有不斷嘗試，才能把原本困難渺茫的事得以實現(xiàn)。

努力不會馬上有所收獲，但不努力肯定沒有成長。

改變自己不易，要與欲望抗?fàn)帯⒊惺芎芏鄩毫?、外人的冷眼旁觀…等。

不過，始終要相信人生沒有白費的力氣，多給自己一點耐心，在放棄前多堅持一下，唯有如此才會離想要的生活越來越近。

迷失的時候，選擇更艱辛的那條路。

讀書筆記 摘自《每一種優(yōu)秀，都有一段靜默時光》作者：李思圓

二、運動。

身體健康是一切的根基。

1、總時長。

108分鐘，

有氧運動55分58秒，無氧運動52分2秒。

2、運動熱量消耗。

當(dāng)日運動共消耗-884千卡熱量。

有氧運動，累積消耗-499千卡熱量。

無氧運動，累積消耗-385千卡熱量。

3、有氧運動。

①戶外折返跑

當(dāng)天目標(biāo)-4.58公里：實際完成-4.58公里。

平均配速5分9秒/公里、用時23分37秒、消耗384千卡熱量。

②延展運動

跑前準(zhǔn)備、跑后拉伸，各一組。

消耗115千卡熱量。

4、無氧運動。

①下肢綜合訓(xùn)練

徒手深蹲 200個/組 用時12分2秒

②腰部訓(xùn)練（豎脊肌）

俯臥挺身 15分鐘/組

③臀部訓(xùn)練

靜態(tài)臀橋 25分鐘/組

消耗385千卡熱量。

三、小習(xí)慣。

昨日的習(xí)慣，造就今日的生活；

今天的習(xí)慣，決定明天的生活。

1、不拉窗簾輕松起床。

沒有窗簾的遮擋，晨光照射會加速大腦血清素的分泌，讓人在溫和舒適中醒來。

相比之下，睡覺拉著窗簾，由于沒有晨光的照射，全憑鬧鐘強(qiáng)制叫醒，賴床習(xí)慣會自然形成。

血清素：一種讓人清醒的神經(jīng)遞質(zhì)，多了精神煥發(fā)，少了犯困想睡覺。

2、不空腹運動。

運動前40分鐘，吃點易消化的食物和補(bǔ)充些溫水，運動中會有更好的表現(xiàn)。

3、閱讀中及時留下想法。

看書是輸入，遇到引發(fā)思考??的句子或章節(jié)，用自己的理解以文字形式輸出，形成一個閉環(huán)，有利于寫作能力的提升。

4、堅持日更。

寫不好是水平問題，不寫純粹是態(tài)度問題。

文章成稿前多數(shù)是不自在的，但一想到寫作有鍛煉腦力、訓(xùn)練邏輯表達(dá)、預(yù)止思維僵化…這些好處后，還是會認(rèn)真完成每天的日更寫作。

每天去做想的事，才會越來越靠近心中的目標(biāo)。

-End-

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