? ? ? ? 寫在開始，我選擇用寫作這種方式去記錄，即是沒有飛躍，但是書寫帶來的思考、修正、復盤再思考的一次次洗禮，讓我內心多了一份篤定，養(yǎng)成這樣一種習慣，在行動中我會越來越好。
? ? ? ? 生命中總會有一個人給你說，只要努力什么時候都不晚，那么問題來了何時才該努力？每次被生活逼迫到懸崖盡頭，我想我總該來場生命的覺醒了吧，現(xiàn)實卻不是；每次為自己的行為羞愧而奮勇時，我也以為時候到了，可事實并沒有；一次次從紛繁復雜的情緒中抽離出來，跳出矛盾慢慢學會安靜的時候，我找到了那個點；那個可以讓你改變的點，就是你真正的找到自己想要成為的人的時候，這個欲望目標不是受外界鼓舞，更不是環(huán)境脅迫，而是發(fā)自內心的溫暖答案。
? ? ? ? 有了這個原點，就是所有好習慣的開始；一個習慣的養(yǎng)成的過程可以分為四個步驟：提示、渴求、反應和獎賞；首先提示觸發(fā)大腦的行為動作，比方說我們看到手機就會想要打開，看到微信上那個紅色的信息標注點就忍不住點開，這些都是一種行動扳機；渴求是指行為動機，也就是欲望對象，為什么想要做；反應是指實際上的思考或者行為習慣，而能否養(yǎng)成好習慣取決于有多大動力和實施行動的難易程度；最后的獎賞，是自我設置的激勵機制，可以有效的提高習慣的實施達成率，比如我要養(yǎng)成寫作的習慣，每次完成習慣后我會獎勵自己一杯早餐豆?jié){等等。
? ? ? ? 養(yǎng)成一個良好習慣，第一步提示特別重要，就是如何觸發(fā)你的行為，比如我要養(yǎng)成早起晨讀的習慣，對我來說早起很簡單，幾乎每天6點起床，但是起床以后都是一堆繁瑣的雜事，就忘記了要讀書，那么我可以在床頭或者門后，設置提醒自己要晨讀的信息。這個觸發(fā)原則，就叫做讓好習慣顯而易見，比如我們每天都容易忘記用工作app寫完工作日志，那么我就把工作app放到手機頁面的最下面欄內，這樣我隨時打開手機都能看到，更容易實行。有了第一步的設計，接下來是讓行為簡單易行，也就是讓我將要做的某項改變或者行為，變簡單更容易執(zhí)行；比方說我要早起晨讀，從我起床到看到提示要晨讀，到拿起書再到閱讀，這中間需要幾個步驟。那么我可以將這個行為簡化到，就在床頭放一本書，臥室放一把椅子，醒來以后馬上就拿起書座到椅子上讀，即便有些許的不清醒，我也可以選擇在閱讀的過程中來調整，然后進入狀態(tài)，先進入行為再進入狀態(tài)。
? ? ? 最后是如何確立激勵機制，讓行為可以循環(huán)往復。每一次完成一個好的行為就給自己一個獎賞，這個看似很沒有必要的動作，卻可以很好的將你的欲望與行為綁定；比如說早餐想要吃甜豆?jié){，但是我又因為要減肥一直克制甜食，那么我就可以用好習慣卻綁定他。（ps：當然這種用好習慣綁定壞習慣的方法還不夠科學，可以根據個人情況來設置，比如甜食和健身跑步形成一組CP）這種設定能讓你很好的體驗到愉悅感，就跟運動后分泌多巴胺一樣的感覺，有了這樣的效果那沒這一步的行為就達到了
? ? ? ? 復盤一下，養(yǎng)成好習慣的三個原則：第一讓好習慣顯而易見，第二讓行為簡單易行，第三設立有效激勵機制；以此循環(huán)往復，先從最微小的行為開始，比如晨起閱讀10分鐘，再一點一點去做延生。
? ? ? ? 寫在最后，給自己一句話鼓勵，生命最初的30年養(yǎng)成習慣，而生命最后的30年你的習慣決定了你；做那一個身體健康，內心溫暖而廣博的自己，從每一個細小的行為開始。
