攤尸式，作為瑜伽課中最后休息術(shù)中要做的體式，這個體式被很多會員所忽視，但恰恰是這個體式卻是每節(jié)瑜伽課中最重要的，不可缺失的體式，看似簡單的體式，發(fā)而是難度比較高的體式之一。

你一定不能錯過攤尸式

瑜伽訓(xùn)練中最常見的收勢動作。它非常平靜，不需要任何的體力消耗，是關(guān)于恢復(fù)。在這種狀態(tài)下，身體、頭腦和精神都能夠得到恢復(fù)。瑜伽訓(xùn)練中的攤尸式躺著會讓你享受這個過程。

一節(jié)瑜伽課的動態(tài)體式過后，它的目的是恢復(fù)體力和精神狀態(tài)。

攤尸式，你該這樣做

攤尸式最大的特點(diǎn)即放松，舒適，以為是簡單的，可現(xiàn)實(shí)生活里，太多人習(xí)慣了用力抓緊，追趕，反而將放下的能力丟失，此時，教練的有效引導(dǎo)與輔助能幫助你放下，徹底的放松，讓能量回收。

將墊子或毛巾放在地板上。背靠著地躺下。保持腿和手臂放松，手掌朝上，去找到最舒適的狀態(tài)。雙腿屈膝腳掌踩墊子。吸氣，先將臀部向上抬起來，雙手放在臀大肌后側(cè)，將臀部的皮膚和腰椎側(cè)的皮膚向足跟的方向去推，然后雙手向兩側(cè)撥開臀部的皮膚，臀部骶骨，一點(diǎn)點(diǎn)地落下來。

腳跟貼著墊子勾腳趾，先將一條腿伸直，同樣的步驟甚至另一條腿。雙腿從大腿根內(nèi)側(cè)向外去轉(zhuǎn)動，讓小腳趾旋向地板的方向，大腳趾旋向小腳趾的方向，雙手輔助頸椎后側(cè)從頸椎的第七節(jié)開始，向耳根的方向去提拉，讓頸部后側(cè)的皮膚，舒展，同樣的手臂外旋，讓小拇指旋向地板，大拇指旋向小拇指的方向。

將注意力分散到身體的各個部分，并保持緩慢平穩(wěn)的呼吸狀態(tài)。保持五到十分鐘的放松狀態(tài)。

體式激發(fā)能量，瑜伽的攤尸式可以幫助恢復(fù)90%以上的能量，即使你感覺不能全然的進(jìn)入攤尸式，安靜的躺在那里，跟隨老師的引導(dǎo)，也能幫助你恢復(fù)70%以上的能量，讓你神采奕奕輕松地走出教室。

所以下次的瑜伽課上，請一定跟隨老師的指引，上一節(jié)完整的瑜伽課，然后充滿能量的走出教室。