世界上最大的借口就是“我有拖延癥”。

拖延和拖延癥是有很大區(qū)別的，拖延是個(gè)中性詞，是一種自我調(diào)節(jié)，有價(jià)值也有危害，取決于程度是否可控。拖延癥是自我調(diào)節(jié)失敗，預(yù)料到危害，仍然要拖到最后。嚴(yán)重的拖延會(huì)對(duì)個(gè)體有嚴(yán)重影響，造成焦慮抑郁等。

《拖延心理學(xué)》里描述造成拖延的四大原因：對(duì)成功信心不足；討厭被人委派任務(wù)；注意力分散容易沖動(dòng)；目標(biāo)與酬勞太過遙遠(yuǎn)。

拖延癥的本質(zhì)是自我約束能力差，低能量，精力生命力不夠旺盛的狀態(tài)。追求立竿見影。

應(yīng)對(duì)拖延的辦法：

1、最簡(jiǎn)單也是最難的：做快樂有意義的事。做什么、為什么做，比做的快慢更重要，這就是夢(mèng)想的力量。簡(jiǎn)化目標(biāo)，少即是多。專注自己喜歡的事情，快點(diǎn)把不快樂的事做完，然后去做快樂的事。專注于快樂的事，形成自己的優(yōu)勢(shì)，同時(shí)服務(wù)到別人，贏得別人的尊重， 贏得財(cái)富。

2、拖延癥的速效救星丸：

1）時(shí)間交替法。動(dòng)靜結(jié)合，張弛有道。5分鐘，10分鐘，15分鐘……交替工作娛樂。

2）象限整合法。四個(gè)象限：快樂有意義、不快樂有意義、快樂無意義、不快樂無意義，把無意義的有意義的整合到一起。

3）化整為零。降低難度，把目標(biāo)分解到每天的最小單位，也是自己心甘情愿做的。利用碎片時(shí)間來積累，利用好零碎的時(shí)間，而不是消極等待整塊的時(shí)間。放下著急的心態(tài)，爛開始，好結(jié)果。

4）善用拖延。利用大拖延解決小拖延。

3、根治拖延癥的方法：增強(qiáng)自控力、意志力。

1）學(xué)習(xí)易效能模型：收集-排程-執(zhí)行。用系統(tǒng)管理，檢視自己，運(yùn)用好日程清單。

2）不勞而獲的期待不要有。利用圈子，從一件不快樂不喜歡但是有意義的小事開始，比如90天踐行，，做到愛非堅(jiān)持。

3）重建線上的生活方式，勞逸結(jié)合。早起，運(yùn)動(dòng)，冥想。