在生活中，我們可能常常會(huì)遇到一些讓自己難過和痛苦的事情。其實(shí)有時(shí)候，讓我們難過和痛苦的并不是事件本身，而是我們對(duì)待這些事件的不正確的解釋和評(píng)價(jià)。如果我們意識(shí)到這一點(diǎn)，調(diào)整對(duì)事件的認(rèn)知，可能就會(huì)對(duì)轉(zhuǎn)變情緒有很大的幫助。這就是心理學(xué)上的情緒ABC理論的觀點(diǎn)。
那么，什么是情緒ABC理論呢？ABC又分別是什么意思呢？
情緒ABC理論是美國心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的理論：
A（activating event）是激發(fā)事件，是引起我們情緒的源頭事件；
B（belief）是信念，是我們對(duì)A事件的認(rèn)知和評(píng)價(jià)；
C（consequence of emotion）是情緒后果，是我們因此產(chǎn)生的消極情緒和行為障礙后果。
簡單舉一個(gè)生活中的例子，比如同樣是考試考砸了，有的同學(xué)會(huì)感到非常難受，有的同學(xué)卻感覺沒什么影響。這可能是因?yàn)樵谶@場考試中，有的同學(xué)抱有很大的期望，覺得是背水一戰(zhàn)，而有的同學(xué)認(rèn)為這場考試只是普通的一場測驗(yàn)，沒什么大不了，這就導(dǎo)致了兩種完全不同的情緒反應(yīng)。
依據(jù)情緒ABC理論，我們總結(jié)出了不合理的信念B的三個(gè)特征，如果一個(gè)人的觀念具有以下這些特征，說明他們很容易陷入消極情緒之中。
NO.01 絕對(duì)化的要求
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指人們常常以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，認(rèn)為某事物必定發(fā)生或不發(fā)生的想法。它常常表現(xiàn)為將“希望”、“想要”等絕對(duì)化為“必須”、“應(yīng)該”或“一定要”等。例如，“我必須成功”、“別人必須對(duì)我好”等等。這種絕對(duì)化的要求之所以不合理，是因?yàn)槊恳豢陀^事物都有其自身的發(fā)展規(guī)律，不可能依個(gè)人的意志為轉(zhuǎn)移。對(duì)于某個(gè)人來說，他不可能在每一件事上都獲成功，他周圍的人或事物的表現(xiàn)及發(fā)展也不會(huì)依他的意愿來改變。因此，當(dāng)某些事物的發(fā)展與其對(duì)事物的絕對(duì)化要求相悖時(shí)，他就會(huì)感到難以接受和適應(yīng)，從而極易陷入情緒困擾之中。
NO.02 過分概括的評(píng)價(jià)
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這是一種以偏概全的不合理思維方式的表現(xiàn)，它常常把“有時(shí)”、“某些”過分概括化為“總是”、“所有”等。用艾利斯的話來說，這就好像憑一本書的封面來判定它的好壞一樣。它具體體現(xiàn)于人們對(duì)自己或他人的不合理評(píng)價(jià)上，典型特征是以某一件或某幾件事來評(píng)價(jià)自身或他人的整體價(jià)值。例如，有些人遭受一些失敗后，就會(huì)認(rèn)為自己“一無是處、毫無價(jià)值”，這種片面的自我否定往往導(dǎo)致自卑自棄、自罪自責(zé)等不良情緒。而這種評(píng)價(jià)一旦指向他人，就會(huì)一味地指責(zé)別人，產(chǎn)生怨忿、敵意等消極情緒。我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，“金無足赤，人無完人”，每個(gè)人都有犯錯(cuò)誤的可能性。
NO.03 糟糕至極的結(jié)果
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這種觀念認(rèn)為如果一件不好的事情發(fā)生，那將是非?？膳潞驮愀狻＠?，“我沒考上大學(xué)，一切都完了”，“我沒當(dāng)上處長，不會(huì)有前途了?！边@種想法是非理性的，因?yàn)閷?duì)任何一件事情來說，都會(huì)有比之更壞的情況發(fā)生，所以沒有一件事情可被定義為糟糕至極。但如果一個(gè)人堅(jiān)持這種“糟糕”觀時(shí)，那么當(dāng)他遇到他所謂的百分之百糟糕的事時(shí)，他就會(huì)陷入不良的情緒體驗(yàn)之中，而一蹶不振。
通過學(xué)習(xí)情緒ABC理論，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中的許多情緒問題常常源于我們的不合理信念。正所謂：“你眼里注意的是什么，你的世界就是什么。”因此，在日常生活和工作中，當(dāng)遭遇各種失敗和挫折，要想避免情緒失調(diào)，就應(yīng)多檢查一下自己的大腦，看是否存在一些“絕對(duì)化要求”、“過分概括化”和“糟糕至極”等不合理想法，如有，就要有意識(shí)地用合理觀念取而代之。我們要用積極的態(tài)度面對(duì)人生，調(diào)整自己的認(rèn)知，從而轉(zhuǎn)變自己的情緒。
