劍指2018重馬（2）力量練習(xí)（11.22）

仰臥起坐? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 20次? 5組

單臂體側(cè)提拉（兩臂）? 10次? 5組

雙臂曲拉? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 10次? 5組

開立下蹲 （20Kg）? ? ? ? 10次? 3組

杠鈴上挺支撐（20Kg）? 10秒? 3次

今天主要進(jìn)行靜態(tài)側(cè)重上肢力量練習(xí)，組數(shù)慢慢來。

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