在意別人是人之常情，我們生活在這個世界上，總是要和身邊的人產(chǎn)生聯(lián)系的。那么外部的聲音當然也會影響到我們，被夸贊和認可會喜悅，被批評和否認會難過，這都是很正常的。

但如果“過度在意外部世界的評價”，并且因此困擾的話，常見的原因可能是，

“你還沒有建立起一個穩(wěn)定的，高標準的，最重要的是強大的自我評價體系”。

在這種情況下，你就會缺失一些自己的判斷標準，更容易受他人的左右并被牽著走了。

因此如果想解決這種困擾，著手的關(guān)鍵點也在于“如何建立一個強大的自我”和“培養(yǎng)自信”。

而做到這件事，可行的一個途徑是“不斷重復、練習，并且在收獲積極反饋中形成習慣”。

打個比方，我已經(jīng)意識到了自己的問題和困擾，這是很好的事，那么能不能從現(xiàn)在開始，當意識到自己在受別人困擾的時候，就對自己說“我要聽聽我自己的聲音和感受”呢？做一件事，先問一下自己想往哪里去，而不是別人期待和指揮你往哪里去，并且邁步試試看。

我是每天跟自己進行這樣的練習：

1. 日常記錄自己受到“別人干擾”影響判斷的事情，寫下來

2. 問在這件事里，自己真正想要的做法是什么，并且照做

3. 照做后如果取得任何進步或好的反饋，就給自己一個小獎賞

（比如去吃一頓自己喜歡的美食，買個什么小東西）

4. 不斷循環(huán)以上過程

其實塑造一個強大的自我，學習技能和建立習慣是一個較為可行的途徑，因為這個過程對于建立人的自信真實有效，也有利于你調(diào)整自己過去習慣的一些思維方式，并且收獲新的技能點，何樂而不為呢？

不過這些新習慣或新技能，應(yīng)具有以下特征：

1.? 易開始，門檻低，上手快；

2. 上限非常高，隨著投注精力的增加，水平也會持續(xù)增加；

3. 有益身心成長；

4. 最好有一定的社交屬性。

5. 在技能有成長進步時，即給自己獎賞（非常重要?。?/p>

符合以上標準的一些技能，譬如語言、健身都是很好上手的領(lǐng)域。但具體做什么，完全可以根據(jù)你的興趣和易于投入時間的領(lǐng)域來決定。

總結(jié)一下，改善這個問題，可以嘗試用以下方式：

有意識地按時自己不受外界影響，多傾聽自己內(nèi)心聲音；

培養(yǎng)專注力、沉浸的能力（可以了解一下”心流“的體驗）

通過積極、不敷衍地做好一件事、在一個技能領(lǐng)域有成長來建立自信

? 4. 學會在自己取得進步時，給自己獎賞，并循環(huán)，直至形成習慣

當你嘗試通過以上途徑建立起一個豐富、快樂、強大的自我，也會自然而然形成一套自我評價體系，關(guān)注外部世界的時間、和受外部評價影響的概率就會自然而然降低許多。

這方面的書籍，可以嘗試看看《心流》《驅(qū)動力》《刻意練習》。

希望跟我一樣的朋友能解決這個問題！